6 ознак того, що вам потрібно є більше

15


Схуднути і померти від голоду – зовсім не одне і те ж. Прагнучи схуднути як можна швидше, що багато людей починають в буквальному сенсі слова голодувати. Не розуміючи, що занадто різке обмеження калорій може не прискорити, а, навпаки, гальмувати втрату ваги.

Обмеження калорій аж до голодування практично завжди дає результат, зворотний бажаному. Фактично, щоб спалити калорії, нашому організму потрібні калорії. Це як розпалити багаття – ви повинні мати щось додатково для розпалювання, хоча б сірники. Їжа – не тільки паливо для організму, але і засіб розпалювання: вона «розпалює» метаболізм, і запускаючи процес спалювання калорій. Коли їжі надходить недостатньо, організм починає спалювати, а в першу чергу запасати енергію.

І хоча щоденний калораж залежить від рівня активності, віку та статі, більшості жінок слід вживати від 1200 до 1500 калорій в день. Якщо ви снижаетесь нижче цього рівня, то організму стає важко виконувати свої основні біологічні функції, що підтримують загальне здоров’я. Не впевнені, ви вписуєтеся в правильні цифри? Є декілька симптомів, що вказують на критичний недолік калорій:

Ви весь час думаєте про їжу

Не можете зосередитися на щоденних обов’язках, тому що всі думки зайняті їжею? Ви або занадто мало їсте, або вибираєте неправильні продукти, що підсилюють відчуття голоду. Корисні перекуси в проміжках між прийомами їжі (йогурт, горіхи, фрукти або сухофрукти) допоможуть вам досягти оптимального калоражу і зосередитися не на їжу, а на поточних справах. Щоб не постійно страждати від почуття голоду, комбінуйте в прийомі їжі продукт, багатий білками і продукти з високим вмістом клітковини. Той же йогурт можна доповнювати фруктом, курячу грудку – овочами або крупою, сир – горіхами.

Ви їсте нерегулярно

Думаєте, чим рідше є, тим швидше схуднете? Занадто тривалі – більше 4 годин – пропуски прийому їжі, по-перше, небезпечні для здоров’я, по-друге, уповільнюють обмін речовин, а в-третіх, з більшою ймовірністю призведуть до зриву дієти і переїдання. Якщо ви то і справа пропускаєте сніданок або вечірній прийом їжі, то вам потрібно намагатися є більш регулярно. Рекомендується 3 основні прийоми їжі і 2 невеликих перекусу в день. Якщо ви дотримуєтеся стратегії «Не їсти після 6-ти», то перед сном необхідно, принаймні, випити склянку знежиреного кефіру.

У вас пропала менструація

Якщо ви худнете правильно, на здорових і корисних продуктах, з достатньою кількістю вітамінів і мінералів, і мудрих заняттях спортом, то ви не повинні помітити будь-яких критичних змін в менструальному циклі. Недолік калорій може привести до порушення менструацій, або навіть взагалі до їх припинення. Організму просто не вистачить жирів, щоб продукувати гормони, що запускають менструацію. Все тому, що розумна природа просто не допускає появи потомства в умовах гіпотетичного голоду.

Ви страждаєте від мігрені

Наш мозок функціонує на глюкози, що надходить з крові, а в кров глюкоза потрапляє, завдяки з’їденим вуглеводів. Скоротіть калорії і вуглеводи до дефіциту – і вашому мозку просто не вистачить енергії. Якщо ви відчуваєте мимовільне тремтіння, запаморочення, слабкість, якщо у вас затуманене свідомість або почалася мігрень без явних причин, то це може означати, що вам не вистачає калорій, а цукор крові впав дуже низько. Діабетикам стан гіпоглікемії відомо добре, а ось тим, хто ніколи з цим не стикався, пропустити загрозливі симптоми дуже легко. У цьому випадку необхідно з’їсти трохи «швидких» вуглеводів, простіше кажучи, що-небудь солодке. А на майбутнє не допускати подібних станів, повернувши в раціон трохи більше калорій.

Ви дуже дратівливі

Недарма вважається, що товсті люди – добрі люди. Голод на тлі нестачі калорій запускає вироблення гормону стресу кортизолу, який викликає дратівливість. До речі, цей же гормон відповідає за «складування» жирів. Так що якщо ви весь час сердиться, то починаєте худнути навіть при строгому обмеженні калорій.

Ви засинаєте на ходу

Ще нічого не зробили, а вже втомилися? Якщо від однієї думки про роботу вас хилить в сон, а вдень ви постійно клюєте носом, то винен у цьому може бути зовсім не дефіцит сну, а недолік калорій. Організм через нестачу енергії переходить в «сплячий режим». Щоб цього не відбувалося, ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку або замінювати його чашкою кави. На сніданок потрібні повноцінні калорії з білків і складних вуглеводів, які будуть забезпечувати відчуття ситості і підтримувати працездатність протягом робочого дня.