7 простих асан від «примар» минулого

15


Образи на людей, з якими ми давно не спілкуємося, спогаду про неприємні моменти в житті, які круто вплинули на її подальший хід, помилки, які ми могли б не робити, жалю про втрачені можливості, страхи про те, що колишні неприємні події будуть мати повторення, – все це важким «вантажем» ми «тягаємо» на собі роками, не в силах скинути, відпустити. Психологи стверджують, що всі депресії у нас зароджуються через невміння жити справжнім, радіти сьогоднішнім можливостям і обставинам.

Коли ми живемо жалями про минуле, але вже нічого не можемо змінити або повернути, це і породжує мінорні настрої. Картинка реальності, дійсності приречено не сходиться з нашими уявленнями про неї, взятими з минулого, по суті вже віджилими свій.

Уміння відпускати минуле дає масу можливостей у сьогоденні. Ми немов звільняємо таким чином місце в нашому реальному житті новим перспективам, знайомств і т. д. Наше тіло – це тканина, а неприємні спогади подібно застояній воді, якою напитана ця тканина. Якщо брудну ганчірку спробувати наситити чистою водою, вона все одно залишиться брудною, чи не так? А що ми зазвичай робимо, щоб позбутися від брудної води, якою наповнена тканина? Правильно, ми її віджимаємо. Але чи можливо «віджати» тіло від «примар» минулого? Виявляється, що можливо за допомогою йоги! Йога-асани, в основі яких лежить скручування тіла, на тонкому енергетичному рівні сприяють звільненню нашої сутності від всього старого і утворення таким чином місця для нових сприятливих і надихаючих подій в нашому житті.

Давайте ж подивимося, що це за асани.

1. Паривритта Уткатасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Почнемо в положенні стоячи, ноги разом. Долоні складіть у намисто. Зігніть ноги в колінах і опустіть таз вниз, немов збираєтеся зробити глибоке присідання. Слідкуйте, щоб коліна були разом і не виступали за великі пальці ніг. Скрутіть корпус вліво. Лікоть правої руки зафіксуйте перед коліном лівої ноги. Розкрийте груди. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

2. Паривритта Триконасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асану ще називають Скручений Трикутник. Стоячи прямо, зробіть широкий крок правою ногою вперед, пальці передньої ноги спрямовані вперед. Стопу задньої ноги розмістіть перпендикулярно стопі передній. Нахиліться до передній нозі (тулуб паралельно підлозі), розгорніть корпус вліво. Праву пряму руку опустіть вниз, її долонею упріться в підлогу, ліву пряму руку підніміть вгору і спрямував на неї погляд. Скручивайтесь в талії і розкривайте груди. Верхній рукою тягніться в стелю.

Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

3. Паривритта ардха чандрасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асану ще називають Поза Скрученого Півмісяця. Для виходу в неї прийміть упор на пряму ліву ногу, праву пряму ногу відведіть назад до паралелі з підлогою, нахиліть корпус вперед і розгорніть вліво так, щоб він утворив одну лінію з піднятою ногою. Правою прямою рукою упріться в підлогу, ліву пряму руку підніміть вгору. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

4. Паривритта Паршваконасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асану ще називають Поза Скрученого бічного кута. Для виходу в неї зробіть глибокий випад на праву ногу, ліва нога залишається прямою спиною. Долоню прямій лівої руки розташуйте на підлозі поруч зі стопою передньої ноги. Праву пряму руку підніміть вгору. Розгорніть Корпус вліво. Спрямуйте погляд на пальці піднятої вгору руки. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

5. Маричиасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асану ще називають Позою Мудреця. Розглянемо найпростіший варіант її виконання. Сядьте на гімнастичний килимок в позу Палиці – прямі ноги на підлозі, стопи разом, пальці на себе. Спина пряма. Ліву ногу зігніть в коліні, її стопу повністю розмістіть на підлозі в районі коліна протилежної ноги. За спиною прийміть упор на долоню лівої руки. Праву руку зігніть у лікті і заведіть її за коліно лівої ноги. Розгорніть корпус і спрямуйте погляд вліво. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

6. Ардха Матсиендрасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асану ще називають Поза Бога Риб. Розглянемо, як виконується найпростіший варіант. Від попередньої асани її відрізняє тільки права нога зігнута, по всій довжині розміщена на підлозі. Стопу лівої ноги при цьому необхідно розмістити за коліном правої ноги. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

7. Супта Матсиендрасана

7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко
7 простих асан від «примар» минулого
© Наталя Гришко

Асана має декілька варіантів виконання. Поза виконується в положенні «лежачи на спині». Ноги зігніть в колінах і покладіть їх на підлогу ліворуч від лінії корпусу. Обидві прямі розкиньте руки по підлозі в сторони долонями вниз. Голову поверніть вправо, спрямуйте погляд на пальці правої руки. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

В іншому варіанті виконання ліву ногу залиште прямий вільно лежати на підлозі. Праву ногу зігніть в коліні і заведіть його за стегно лівої ноги. Допоможіть собі торкнутися цим коліном підлоги за допомогою лівої руки. Праву пряму руку відведіть убік і розмістіть на підлозі долонею вниз. Голову поверніть вправо. Залишайтеся в асані кілька дихальних циклів. Потім повторіть її в дзеркальному відображенні.

Спалюйте застояну енергію разом з йогою і вперед до нових звершень!