8 кроків до ідеального ранку

16


Як ви починаєте свій ранок? Ви бадьорі і веселі» і готові до нових звершень або ж, навпаки, не можете як слід прокинутися і нічого не встигаєте? Адже відомо: як почнеш день, таким він і буде. Чому б не зробити свій ранок як можна більш приємним і продуктивним?

1. Як можна більше приготуйте з вечора. Все, що ви можете зробити напередодні ввечері – зробіть напередодні ввечері. Щоб нічого не забути, можна заздалегідь скласти список необхідних справ. Погладити одяг собі, чоловікові і дітям, начистити взуття (краще залучити до цього сильну половину або дітей-підлітків), підготувати все необхідне для сніданку і того, що діти візьмуть з собою в школу або ви візьмете на роботу. Всі речі, які ви візьмете з собою, покладіть недалеко від вхідних дверей. Витративши десять хвилин ввечері, ви заощадите собі як мінімум півгодини вранці, коли це найбільш цінне. Полегшити ж ранковий стрес – безцінне.

2. Постарайтеся встати по першому дзвінку будильника. Особисто я ніколи не розуміла поради не вставати, як тільки задзвенить будильник, а дати собі час поніжитися в ліжку. Чим довше ви відкладаєте саме вставання з ліжка, тим більше ймовірність, що ви так і проваляетесь в ній до останньої хвилини. Визначте для себе точний час, коли треба встати. І якщо ви можете вставати відразу, поставте будильник на це час. Якщо ж вам обов’язково треба полежати кілька хвилин – ставте будильник раніше, з розрахунком на це час. Але після наміченої риси – вставайте без усяких розмов!

3. Не кидайтеся відразу пити каву. Звичайно, хочеться з ранку швидше відчути прилив енергії. Але, судячи з порад вчених, час відразу після прокидання – не найкращі для того, щоб насолодитися ефектами кофеїну. З ранку наш організм виробляє велику кількість кортизолу – гормону, який серед іншого забезпечує відчуття бадьорості і уважності. Чашка кави на піку рівня кортизолу значно знижує дію кофеїну. Найкраще снідати через годину після підйому, а відразу, як тільки прокинулися, випити склянку чистої теплої води – вона «промиє» весь шлунково-кишковий тракт і очистити печінку і нирки.

4. Не пропускайте сніданок. Про користь щільного ситного сніданку вже давно відомо. Але важливо не тільки те, що є на сніданок, але і коли снідати. Як вже було сказано, краще снідати через годину після підйому. Але якщо ви плануєте на ранок або в першій половині дня інтенсивну розумову або фізичну роботу, то бажано поснідати другий раз за 1-1,5 години до неї. Це надасть вам додаткову енергію, підтримає потрібну швидкість обміну речовин і за умови вибору здорових продуктів навіть допоможе схуднути.

5. Виробіть свій ритуал і дотримуйтеся його. Звертайте увагу, наскільки продуктивно ви використовуєте свій час і наскільки ефективна послідовність ваших дій. Якщо, приміром, ви змушені по кілька разів заходити у ванну, подумайте, чому це так і чи не можна об’єднати якісь ваші дії, щоб оптимізувати «логістику». Можна навіть заздалегідь скласти план — як, що і в якій послідовності ви будете робити вранці. Вироблення певної послідовності тих чи інших дій вранці створює корисні звички і перетворює поспіх і хаос у непомітні автоматичні дії.

6. Відведіть 10-15 хвилин для себе коханої. Дуже важливо виділити собі вранці «недоторкане» час, протягом якого ви зможете перевести дух і позайматися без перешкод улюбленою справою. Це може бути короткий сеанс йоги, медитація, молитва, потягування, перегляд новин, підготовка списку справ на день, проглядывание улюбленого журналу за чашкою кави, перевірка і поливання розсади на лоджії – загалом, все те, що допоможе вам на кілька хвилин розслабитися і отримати задоволення.

7. Трохи спорту не зашкодить. Чи ви Будете повзати весь день як сонна муха або пурхати як метелик, залежить від того, наскільки вам вдасться розбудити свій організм. Звичайно, навряд чи у вас вийде провести повноцінне тренування, якщо ви не домогосподарка, але зробити кілька присідань і вправ на розтяжку цілком реально. І постарайтеся хоча б деяку відстань на роботу пройти пішки в швидкому темпі.

8. Почніть роботу з великого і важливого. Незалежно від того, чи ви працюєте за межами дому або займаєтеся домашнім господарством, не відкладаючи в довгий ящик, почніть свій день з найважчою і глобальної задачі. Чим довше ви відкладаєте її, тим важче вам буде приступити до справи і закінчити його, бо протягом дня більше ви будете втомлюватися — як фізично, так і морально. Вранці ви найбільше сконцентровані і максимально контролюєте свої почуття і вчинки, так що виконати найважливіше не складе праці. Другу ж половину дня залиште для найменш значущих і не потребують концентрації завдань.