Існують розхожі рекомендації для тих, хто бажає схуднути. Але працюють вони? І чи не шкідливі для нашого організму? Давайте розберемося.
Треба менше їсти
«Їж менше!» – цю фразу досить часто чують люди із зайвою вагою від «доброзичливців». Але важливо не скільки ви їсте, а яку саме їжу. Навіть якщо ви харчуєтеся всього двічі на день, але ваш раціон при цьому входять піца, гамбургери чи тістечка, то навряд чи це позитивно позначиться на вашій вазі. А ось інша людина може їсти п’ять разів на день, але більш легкі продукти, і залишатися струнким.
Не можна їсти після 18.00
Насправді, кажуть фахівці, останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну. А лягаємо спати ми всі в різний час: хтось в десять годин вечора, а хтось-у дві години ночі. В основному це залежить від того, у скільки нам вставати вранці, і ще від того, «жайворонок» людина або «сова». До того ж, потрібно враховувати, що не всі продукти однаково перетравлюються організмом. Наприклад, м’ясо перетравлюється близько 5 год, а овочі – в два рази швидше. Тому рекомендується на ніч все-таки не є важкої їжі. Але є останній раз в шість, а потім до пізньої ночі мучитися голодом – це теж неправильно.
Слід випивати не менше 2 л води в добу
Насправді необхідний обсяг споживаної рідини залежить від особливостей метаболізму, маси тіла і багатьох інших факторів. Наприклад, спортсмени п’ють більше. Комусь, щоб добре себе почувати, потрібно 3-4 л на день, а кому-то цілком достатньо 1 л. Не змушуйте себе випивати велику кількість води насильно, головне – щоб ви не відчували спраги. І потім, не варто забувати, що в багатьох продуктах, які ми їмо, також міститься вода.
Котрі худнуть необхідно відмовитися від солодкого
У людини, яка свідомо позбавляє себе солодкого, псується настрій. Солодке дає нам задоволення і підвищує настрій. Однак важливо, з якого джерела ми беремо цукор. Однозначно слід відмовитися від здоби, тортиків, солодких газованих напоїв. А от якщо ви з’їсте шоколадний батончик, шкоди не буде. Можна їсти і, наприклад, банани. Правда, солодке краще споживати тільки в першій половині дня.
Треба їсти тільки продукти з низькою калорійністю
Звичайно, чим більше калорій ми споживаємо, тим більше їх має «відкладатися в організмі. А найбільше калорій – в жирах. Значить, нам потрібно перестати їх вживати? Але це не зовсім так. Скажімо, в 100 г лляної олії міститься 1440 ккал. Це практично середня денна норма. Однак жири допомагають організму засвоювати інші корисні елементи. Наприклад, каротин з моркви не засвоїться, якщо не вживати разом з ним жиросодержащие продукти.
Треба їсти продукти, які спалюють жири
Насправді таких продуктів просто не існує. Є продукти, що прискорюють обмін речовин, наприклад, буряк, селеру та інші овочі. Їх дійсно корисно їсти бажаючим схуднути. Але від вже накопичених жирів вони вас не позбавлять. А з різними «жиросжигающие» травами і препаратами слід бути обережним: багато з них завдають істотної шкоди здоров’ю.
Треба їсти тільки фрукти і овочі
Така рекомендація зустрічається досить часто. Але уявіть собі, що ви їсте виключно фрукти і овочі кілька разів в день – на сніданок, обід і вечерю. Далеко не у всіх нас ідеальний обмін речовин. А що містяться у фруктах і овочах рослинні волокна – це значне навантаження на шлунок. У вас може почати здутися животик живіт, може початися діарея… Ось чому професійні дієти зазвичай містять і «нерослинні» компоненти, наприклад, сир або пісне м’ясо.
Потрібно їсти грейпфрути
Часто розповідається про те, як яка-небудь зірка з ідеальною фігурою починає день з половинки грейпфрута або склянки грейпфрутового соку.
У грейпфруті дійсно безліч корисних елементів і його споживання покращує обмін речовин. Але далеко не всім можна його регулярно вживати. Справа в тому, що грейпфрутовий сік роз’їдає слизову шлунка, а рекомендується пити його саме натщесерце. Якщо у вас гастрит, то так недалеко і до виразки.
Хочете схуднути – пийте яблучний оцет!
Один час така рекомендація зустрічалася досить часто. Ефект від яблучного оцту передбачається той же, що від грейпфрута. Але яблучний оцет також агресивно діє на стінки шлунка. Пити його взагалі не можна!
Будь-яка дієта допоможе схуднути
Почувши про який-небудь ефективної дієті, ми нерідко беремо її на озброєння. Але незабаром виявляємо, що вона не допомогла чи допомогла лише на час. У чому ж справа? Не існує універсальних дієт, які підходять абсолютно всім. Дієта повинна призначатися з урахуванням індивідуальних особливостей організму: рівня жирового прошарку, кількості рідини і, нарешті, способу життя – режиму харчування, сну, роботи і т. п. Навіть наш емоційний та психологічний стан може заважати нам худнути. Тому, якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, то краще звернутися до фахівця-дієтолога, а не користуватися порадою подруги або рекомендаціями з Інтернету.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
