Гарна постава і міцне тіло: 8 вправ офісного фітнесу

14


Багато хто з нас цілими днями працюють, буквально не встаючи зі стільця. Така робота не самим кращим чином позначається на здоров’ї. Також сидячий спосіб життя псує фігуру, так як сприяє набору ваги і проблем з хребтом. Але всі ці проблеми можна запобігти, якщо зайнятися фітнесом прямо на робочому місці.

«Офісна» гімнастика – відмінний спосіб допомогти своєму тілу, організму і розуму бути завжди у формі! А її виконання у робочій обстановці не повинне заподіювати дискомфорт і незручність, тому ці вісім вправ будуть, як не можна до речі всім, хто не хоче бути поміченим.

1.Вправи для стоп – шкарпетки-п’яточки
Це вправа ідеально підходить, коли ви зайняті роботою на принтері або копіювальному автоматі. В той момент, поки ви стоїте, просто підніміть п’ятки від підлоги і на кілька секунд замріть. Повторіть кілька разів. Як бачите, таке тренування м’язів ніг зовсім непомітна для оточуючих, які в цей час занурені у свої справи.

2.Кардиоупражнение – прогулянка
На роботі можна знайти масу приводів, щоб покинути своє робоче місце і прогулятися. Наприклад, замість того, щоб дзвонити колезі в сусідній кабінет, можна нанести йому візит особисто, і обговорити актуальні робочі питання. Також, замість обіду в кабінеті, краще поїхати в сусіднє кафе або їдальню.

3.Вправа для зміцнення м’язів таза
Вправи Кегеля дуже корисні для жінок і зручні для виконання на робочому місці. Ніхто навіть не запідозрить, що ви старанно тренуєте м’язи тазового дна. Адже від вас потрібно всього лише на п’ять-десять секунд стиснути їх, а потім на такий же час розслабити. Повторити десять разів.

4.Вправи для рук – віджимання
Замість турніка у вас є офісне крісло з зручними для цієї справи підлокітниками. Виконання цієї вправи буде трохи помітно, але не викличе питань. Зіпріться руками об підлокітники і отожмитесь, піднявши своє тіло зі стільця. Затримайтеся на кілька секунд і прийміть вихідне «сидяче положення. Виконайте такі віджимання 5-10 разів.

5.Вправи для ніг – гойдалки
Знову ж таки, сидячи в кріслі, підніміть ногу паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть її. Повторіть все з іншою ногою. Потім підніміть обидві ноги. Зробіть 10-15 підходів.

6.Вправи на розтяжку
Вважається, що розтяжка продовжує молодість та надає тілу легкість і граціозність. Отже, коли з’явиться вільна хвилинка (а краще п’ять!), встаньте на носочки, підніміть руки вгору і потягніться маківкою до стелі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, при цьому, продовжуйте тягнутися всім своїм тілом за руками. Але це тільки перша частина вправи. Друга ж полягає в наступних діях – з положення стоячи на носочках з піднятими вгору руками, повільно нахиліться вперед і спробуйте дістати пальчиками рук підлоги. Побудьте В такому положенні кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

7. Вправа для плечей
З-за сидячої роботи в області плечей часто відчувається така тяжкість, що створюється враження, ніби весь день провів у розвантаженні вагонів. Щоб уникнути подібної неприємності потрібно виконувати будь вправа для плечей, допомагає зняти напругу, що нагромадилася. Наприклад, можна в процесі роботи за комп’ютером робити кругові рухи лівим плечем, потім правим, а потім зразу обома. Добре виконати не менше 10 кругових рухів в одну і іншу сторони.

8.Вправа для красивої постави
Побічні дії офісної роботи часто виражаються в сутулості та інших погрішності постави. Часом, не помічаєш, як починаєш приймати за столом «питальну форму: тіло відвикає гарно себе тримати і під вагою паперової роботи обмякает. Хоча… все в наших руках! Можна виробити королівську поставу і не втратити форму, якщо щодня акцентувати увагу на плечах і попереку також, як йоги – на диханні. Як тільки відчуваєте в цих зонах послаблення, тут же випрямляючись, як би тягніть себе подумки за маківку, щоб витягнути з болота», подібно легендарному Мюнхгаузену.

Всі ці прості вправи допоможуть вашому тілу і організму тримати себе у формі. Але така гімнастика – це лише одна з можливостей підтримати своє здоров’я. Фізична активність за межами роботи теж важлива! І не обов’язково ходити в спортзал. Можна, наприклад, зайнятися бігом в будь-яку погоду і пору року. Або замість відпочинку на дивані можна 20 і більше хвилин займатися на еліпсоїді або велотренажері, і при цьому дивитися цікавий фільм, як би це ви робили, сидячи на дивані. Спочатку доводиться себе примушувати виконувати намічене. Але через три тижні, як стверджують психологи, ви не зможете жити без такої корисної звички.

В результаті, незважаючи на сидячу роботу, завдяки фізичній активності, ви завжди будете у відмінній формі та настрої.

Які вправи ви робите на роботі?