Гаряча йога

15


Гарячої йогою називають Бікрам-йогу, яка названа так на честь свого творця – Бикрама Чоудхурі. Особливість цієї відносно нової школи полягає в тому, що дихальні вправи і асани виконуються в теплих і вологих приміщеннях, температура повітря в яких досягає +37+40 градусів за Цельсієм. Альтернативою такому приміщенню може стати берег водойми в спекотний літній день, де у відповідності з вимогами Бікрам-йоги повітря буде теплим і вологим. Тривалість тренування становить півтори години, за які учасники виконують 26 асан з Хатха-йоги і 2 дихальні вправи.

«Навіщо катувати себе в таких некомфортних умовах?» – запитаєте ви. Дійсно, виконувати асани при високих температурах повітря складно. Однак Бікрам-йога вважається відмінним способом схуднення. Адже в таких умовах при фізичній активності калорії витрачаються активніше. Крім того, учасник тренування по гарячій йоги рясно потіє, а потім, як відомо, з організму ефективно виводяться токсини і шлаки. Також гаряче повітря – один розтяжки і гнучкості, на яких будуються більшість асан. У добре прогрітих приміщеннях розтяжка дається менш болісно і при таких умовах легше уникнути травм. А ще гаряча йога – визнаний засіб в боротьбі з целюлітом і відмінний антидепресант, допомагає розслабитися в кінці напруженого дня.

З іншого боку в Бікрам-йоги багато протипоказань. За великим рахунком, вона підходить тільки здоровим людям. Фізична активність в середовищі з гарячим повітрям дає дуже сильну навантаження на серце, а тому для людей зі слабкою серцево-судинною системою, захворюваннями серця, низьким кров’яним тиском загрожує запамороченням і навіть непритомністю. Також Бікрам-йога протипоказана при варикозному розширенні вен, судинної дистонії, при менструації, при діабеті, підвищеній температурі тіла, гаймориті, простудних захворюваннях і т. п. До гарячої йоги слід з обережністю поставитися і людям у віці після 40 років.

Ще один важливий момент – при підвищених температурах повітря виникає велика потреба в споживанні води. В принципі пити воду під час занять бікрам можна і потрібно, але майте на увазі, що це створює зайве навантаження на нирки.

Однак при відсутності скарг на здоров’я Бікрам-йога не тільки не зашкодить серцево-судинної і дихальної систем, але і зміцнить їх. Також практики гарячої йоги гарні для відновлення функцій організму в період після травм.

Переваги Бікрам-йоги вже оцінили такі знаменитості як Джордж Клуні, Lady Gaga, Гвінет Пелтроу, Мадонна, Меттью Макконахі та інші.

Пропонуємо і вам випробувати на собі переваги гарячої йоги.

Що для цього потрібно?

1. Не їсти хоча б за годину до тренування.
2. Завчасно поповнити водні запаси організму, випивши 1-2 літри води.
3. Пляшку з водою також взяти з собою на тренування.
4. Також вам знадобиться рушник для видалення поту з тіла.
5. Для виконання асан на підлозі приготуйте килимок для йоги.

Почніть з глибокого дихання Пранаяма стоячи.

26 асан Бікрам-йоги виконуються в наведеній нижче послідовності.

1. Поза півмісяця – Ардха Чандрасана. Асана ассиметрична. Її необхідно виконати в обидві сторони.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

2. Нахил вперед – Падахастасана.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

3. Поза стільця – Уткатасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

4. Поза орла – Гарудасана. Асана ассиметрична. Її необхідно виконати в обидві сторони

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

5. Баланс на одній нозі з нахилом голови до коліна – Дандаямана Джануширасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити, змінивши опорну ногу.

Гаряча йога
© istockphoto.com

6. Баланс на одній нозі з відведенням другої ноги назад – Дандаямана Дханурасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити, змінивши опорну ногу.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

7. Поза ваги – Туладандасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити, змінивши опорну ногу.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

8. Нахил вперед з положення стоячи – Дандаямана Бибхактапада Пашчімоттанасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

9. Поза трикутника – Триконасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити, змінивши опорну ногу.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

10. Нахил до одній нозі стоячи – Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити до обох ніг.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

11. Поза гори – Тадасана

12. Поза захоплення стопи, сидячи на навшпиньки – Ардха Падма Падангуштхасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити з іншої ноги.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

13. Поза трупа – Шавасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

14. Половина пози очищувального вогню – Паванамуктасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити з іншої ноги.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

15. Поза кобри – Бхуджангасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

16. Половина Пози Сарани – Салабхасана. Асана ассиметрична
Її необхідно повторити з іншої ноги.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

17. Повна Поза Сарани

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

18. Поза Цибулі – Дханурасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

19. Поза алмазу – Супта Вирасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

20. Поза напівчерепахи – Ардха-Курмасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

21. Поза верблюда – Уштрасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

22. Поза кролика – Сасангасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

23. Поза голови до коліна – Джану Ширшасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити на іншій нозі.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

24. Нахил вперед сидячи – Пашчімоттанасана

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

25. Половина пози Ардха-Матсиендрасана
Асана ассиметрична. Її необхідно повторити в іншу сторону.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

26. Вирасана – в ній необхідно виконати дихальну вправу Капалабхати.

Гаряча йога
© фото Наталії Гришко

Успішного схуднення разом з Бікрам-йоги!

На фото – Яна Підлісна і Ксенія Резник