Йога для початківців: 7 популярних технік

15


Йога – це спосіб життя, що допомагає досягти просвітлення і привести в порядок душу і тіло. Це особлива філософія і інструмент самопізнання. Якщо ви хочете жити в гармонії з собою, світом і природою, займайтеся йогою! А ми підкажемо, яка з духовних практик підходить саме вам.

Позитивний вплив йоги людина може відчути вже після двох місяців занять. Здається, немає жодної сфери життя, якої б не торкнувся благотворний ефект цієї відомої практики. Але, як і в будь-якому іншому справі, тут важлива система. Домогтися повного розслаблення тіла і отримати духовний спокій неможливо, якщо заняття проходять рідко і нерегулярно.

До кожного заняття слід готуватися. Дуже важливо насолоджуватися кожним рухом, відчувати його, буквально розчинятися в ньому. Від вашого емоційного сприйняття залежить багато чого. Робіть вправи плавно і вдумливо. Неспішно і з задоволенням. І тоді ви зможете розраховувати на корисні бонуси. Серед них – суттєве підвищення імунітету, зниження ризику виникнення хвороб серця, профілактика болю в спині і зміцнення хребта. Що стосується духовного стану, ви станете спокійнішими і стресостійкими, впевненими в собі і своїх силах.

Готові почати? Тоді виберіть для занять один з найвідоміших видів йоги!

1. Йога Айенгара

Це стиль, який ідеально підходить початківцям. Всі вправи виконуються в повільному ритмі, часто використовуються різні опори: стільці, ремені, блоки. Це дуже добре, якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого. Порівняно з іншими видами вправи йоги тут робляться довше, завдяки цьому ви легко освоїте цю техніку і придбаєте досконалі форми. Неймовірна гнучкість і витривалість – це те, що стане вам нагородою за старання.

2. Віньяса йога флоу

Прекрасний танець душі і тіла – так називають цей вид йоги інструктори. Він цікавий тим, що всі вправи виконуються в досить швидкому темпі і зв’язуються між собою за допомогою дихання. Створення послідовності вправ – це приємний творчий процес. Яка вправа буде наступним, залежить від вашого самопочуття, рівня підготовки і навіть цілей занять йогою. Під час практики вся увага приділяється диханню і відчуттям вашого тіла. Буде цікаво і весело!

3. Хатха-йога

Відмінний старт для новачків, знання у яких про йогу дуже поверхневі. Сьогодні це самий популярний і затребуваний стиль. Все тому, що зайнятися ним можна в будь-якому віці, якщо немає протипоказань по здоров’ю. Принципи хатха-йоги будуються на чіткому виконанні фізичних і дихальних вправ. Правильне повторення асан і пранаями звільнить тіло від затискачів, подарує спокій і ясність думок. Інструктори обіцяють, що після декількох місяців занять ви зможете не тільки поліпшити свою форму, але і навчитеся справлятися зі стресами і навіть схуднете.

4. Мантра-йога

Манить філософія йоги і хочеться знайти душевну рівновагу, але лякають складні кульбіти і піруети? Що ж, ви цілком можете обійтися без них. Мантра-йога – це особливий вид занять, який заснований на спів мантр. Ця перевірена століттями практика довела, що мантри надають глибоке вплив на організм людини. Особливе поєднання звуків здатне вилікувати і душу, і тіло. Головне намагатися дотримуватися ритм і вибрати правильну інтонацію. І тоді все вийде!

5. Бікрам йога

Дуже цікавий напрямок для теплолюбних жінок. Заняття проводяться в приміщенні з температурою повітря 37-42 градуси за Цельсієм і вологості 40%. При виконанні асан вам доведеться попотіти, зате ви знайдете виняткову гнучкість і повністю очистити свій організм від шлаків і токсинів. Але не тільки! Скрупульозність і старання під час цієї практики дозволить вам істотно зменшити вагу і оздоровити організм у цілому.

Кожне заняття триває 1,5-2 години, за цей час ви повторіть 26 асан і дві пранаями. Дуже важливо під час пізнання бікрам йога випивати в день велику кількість чистої води. Для інструкторів з йоги це як мінімум 3 літри, але ви можете почати з меншого обсягу. Зверніть увагу: перед початком занять бікрам йогою консультація лікаря обов’язкова!

6. Крипалу йога

Ця чудова практика спрямована на духовне преображення людини і фізичне зцілення. Перше заняття з інструктором чимось нагадує консультацію у психолога. Ви розповідаєте про те, що вас турбує і непокоїть, а ваш учитель складає індивідуальну для вас програму. Вона і покликана опрацювати всі ваші страхи і проблеми, усунути наявні затискачі та комплекси. Результативність крипалу йоги неймовірна: ви навчитеся з легкістю справлятися з будь-якими труднощами, відпускати зі свого життя неприємні думки і спогади.

7. Кундаліні йога

Цей вид називають королевою йоги, і довгий час їм могли займатися лише обрані, наближені до індійського гуру. Існує думка, що як тільки ви освоїте кундаліні-йогу, ви отримаєте ключ до вічної молодості. Все тому, що ці заняття пробуджують в людині необмежену енергію, приховану в самій нижній з чакр тіла людини. Шлях послідовника кундаліні складний і тернистий, вам доведеться освоїти багато: медитації, спів мантр, асани і пранаяму. Обов’язковою умовою до початку занять є просто залізна самодисципліна і невгамовне бажання пізнати себе.