У фітнес-середовищі існує думка, що йога – це не та практика, яка сприяє зниженню надлишкової ваги. Вважається, що статичні йога-асани не можуть вирішити завдання схуднення. Однак це зовсім не так. І для того, щоб отримати підтвердження того, досить згадати, як виглядає більшість прихильників йоги. Всі вони досить худорляві, підтягнуті, навіть сухі, гнучкі, їх гармонія фізичного розвитку підкріплена внутрішньою гармонією, що виражається в доброзичливому погляді, щасливому виразі обличчя, спокійному, урівноваженому поведінці.
Весь їх секрет полягає в комплексному підході до боротьби з ожирінням. Адже йога – це не тільки коректно виконані асани, але і збалансоване помірне харчування, що виключає переїдання, здоровий режим сну і відпочинку. Люди, що сповідують філософію йоги, живуть в гармонії з зовнішнім і внутрішнім світом, тому менше схильні до стресів. А останні, як відомо, часто ведуть до зривів і переїдання.
Асани в йозі активізують життєві процеси в організмі, у тому числі обмін речовин, що сприяє спалюванню калорій.
Крім того, йога, не вітаючи принцип насильства над собою, не передбачає великих силових навантажень, виснажливих дієт, інтенсивних аеробних тренувань, які часто є демотиваторами в регулярних заняттях спортом.
Таким чином, йога не просто є способом боротьби із зайвими кілограмами, але і усуває саму причину ожиріння.
Для схуднення існує також спеціальна мантра, яку ефективніше починати читати на убуваючу місяць і робити це мінімум 16 разів і як можна частіше протягом дня. Звучить вона так:
САН СІА ЧІІ НАХ ПАЙ ТУН ДНЗ.
Корисно начитувати цю мантру на воду і потім випивати її.
Також існує спеціальна мантра для освячення їжі:
харидхата харибхокта харианнам праджапатих харивипра шарирасту бхункте бходжайатхе харих.
Вважається, що освячена такий мантрою їжа позбавляє майбутню трапезу від поганої карми і спалює аму, забруднює тіло.
Що стосується асан для схуднення, то тут у своїх практиках необхідно просуватися від простого до складного. Спочатку займайтеся не більше 15 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість тренування і складність виконуваних асан. Почніть, наприклад, з Сетуасаны.
© Наталя Гришко
Затримайтеся в асані посильну для себе час. Відпочиньте. Потім повторіть асану кілька разів. Так само чиніть і з іншими запропонованими нижче позами.
Схожої по впливу на організм з Сутасаной, але більш складною в техніці виконання є Чакрасана (поза «місток») та її різновиди. В ній відбувається масаж органів черевної порожнини за рахунок розтягування зовнішніх м’язів. Крім того, асана є перевернутої і забезпечує приплив свіжої крові до голови, завдяки чому збільшується працездатність. Також Чакрасана розтягує нерви спини і відновлює нормальне положення злегка зміщених хребців і міжхребцевих дисків.
© Наталя Гришко
Пашчімоттанасана зменшує жирові відкладення на животі, усуває запори і додає життєвих сил.
© Наталя Гришко
Поза верблюда (Уштрасана) також підійде для початківців. Вона сприяє збалансованій роботі внутрішніх органів грудної і черевної порожнини і благотворно впливає на процеси травлення, сприяючи тим самим розгону метаболізму і схудненню.
© Наталя Гришко
Поза лука (Дханурасана) схожа по своїй дії з Чакрасаной. У цій позі відбувається масаж органів черевної порожнини, вона також сприяє усуненню порушень в системі травлення, допомагає позбутися від запорів і запобігти їх. Завдяки регулярним практикам Дханурасаны швидко йдуть надлишкові жирові відкладення з живота.
© Наталя Гришко
Пада-хастасану з метою схуднення ефективніше виконувати в динаміці. Вона відмінно видаляє жирові відкладення, усуває скупчення газів, запобігає і позбавляє від закрепів, прискорюючи тим самим обмінні процеси в організмі.
© Наталя Гришко
Ідеальні для схуднення і відмінно підходять для новачків асани Випарита-карани (так звана пасивна берізка) і Сарвангасана (поза берізки). У них схуднення відбувається за рахунок відходу з організму зайвої води – підсушування тіла. Тримати асани необхідно перед сном протягом 15 хвилин.
© Наталя Гришко
Якщо ви хочете кардинально схуднути за допомогою йоги, придивіться також до такого її напрямку як Пауер Йога або силова йога. Це сучасне відгалуження в йозі допомагає домогтися видатних результатів в схудненні зони живота та інших проблемних зон. Особливістю силовий йоги є асани, об’єднані в безперервні зв’язки, які виконуються блоками, перетікаючими з одного в інший під спокійну музику. В результаті все тіло помітно підтягується, а жир спалюється.
Успіхів і швидкого схуднення разом з коханою йогою!
Модель на фото – Ксенія Резник
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
