Заняття йогою удвох – досить незвичні для більшості з нас практики. Традиційно на гімнастичному килимі в асані перебуває одна людина. За допомогою йоги він вивчає себе, свою вищу Я, навчається керувати своїм тілом, емоціями, життям, в кінці кінців. У цьому сенсі йога веде вглиб себе, усуває від зовнішнього світу. Коли ж в асані перебувають двоє, така ізоляція коригується.
Виконуючи асану удвох з партнером, вам доводиться бути відповідальним не тільки за себе. Так чи інакше, ви змушені тримати руку на пульсі комфорту своєї пари, наприклад, виконуючи розтяжку в положенні сидячи на підлозі з прямими ногами. Для цього сядьте один напроти одного. Упріться одна в одну стопами. Візьміться за руки, нахиліться вперед і акуратно потягніть на себе партнера. Підсилюючи тягу, цікавтеся самопочуттям своєї пари і слідкуйте за власними відчуттями. Перебуваєте в асані 5-10 дихальних циклів.
© Фото Гришко Наталія
Ще більша відповідальність лягає на практиків парної йоги під час виконання більш складних асан з підтримками і силовими елементами, коли робота ведеться з вагою власного тіла і вагою тіла партнера. Гарним прикладом такої парної асани є так звана Поза Літак. І, дивлячись на фото цієї парної асани, наведеній нижче, розумієш, чому таку йогу називають йогою відповідальності.
© Фото Гришко Наталія
З іншого боку, йога удвох – це і йога довіри. Беручи участь, наприклад, в асані, з підтримкою, коли ви виступаєте обважнювачем, ви змушені довіритися партнеру, того, що він вас втримає, не викличе різкого болю, поглиблюючи розтяжку або прогин. Для виконання парного прогину, приміром, станьте спиною один до одного, з’єднавши п’яти з п’ятами партнера. Відведіть руки назад, схопіть один одному за зап’ястя і подайтесь всім тілом вперед. Довіртеся партнеру, випрямити руки в ліктях і прогніться в спині. Залишайтеся в асані 5-10 дихальних циклів.
© Фото Гришко Наталія
Крім розширення власних меж відповідальності і довіри виконання парних асан має масу інших переваг.
По-перше, з допомогою тяги або жиму в асані ваш партнер має можливість збільшити амплітуду вашої розтяжки. Там, де ви себе невиправдано щадіть і недопрацьовуєте, парна йога «дотягне» і «дотисне». Наприклад, спарено можна виконувати Позу Дитини і Позу мосту на прямих ногах. При цьому перша асана є платформою для виконання другої. Партнер зверху допомагає більш якісно розтягнути партнеру знизу спину. Партнер знизу також тягне партнера зверху за руки й сприяє розвитку його гнучкості.
© Фото Гришко Наталія
По-друге, працюючи в парі, ви покращуєте свої навички спілкування, переборювати психологічні затиски. Адже ви змушені не просто знаходитися поруч з іншою людиною, а жити з ним у тісному тілесному і емоційному контакті.
По-третє, з допомогою спільних занять йогою ви можете поліпшити свої стосунки з коханим, чоловіком, мамою, подругою. Парна йога перемкне вас з питань можливого конфлікту, сварки або непорозуміння на режим відповідальності та довіри.
По-четверте, парна йога може стати наступною сходинкою в освоєнні звичних асан, які в парі виконуються з деякими змінами.
По-п’яте, хороший рівень підготовки вашого партнера може стати хорошим стимулом і мотивацією для вас поглибити розтяжку і в принципі розуміння філософії йоги. З іншого боку, на перших порах сильніший в плані підготовки партнер може брати на себе більш складні елементи парної асани. Приклад такої асани – на фото нижче, коли Собака мордою вниз у виконанні одного партнера стає платформою для балансу на руках з піднятою вгору прямою ногою для другого партнера. Проте все одно в таких асиметричних позах потрібно вчитися змінюватися місцями.
© Фото Гришко Наталія
По-шосте, парна асана – це просто естетично, і усвідомлювати себе частиною цієї естетики дуже приємно.
Протипоказань у подібних практик немає. Єдине, що для успішного виходу в більшість популярних асан вам знадобиться партнер приблизно однієї ваги і зростання з вами, хоча це і не обов’язкова умова.
Чи є недоліки у парної йоги? Деякі адепти вважають її породженням сучасної моди, нібито не пов’язаної з корінням філософії. Але що поганого в тому, що давнє вчення знайшло вихід і розвиток у сучасному напрямку, продиктованому нинішніми потребами людей?
© Фото Гришко Наталія
Ще один закид у бік парних асан – легкість їх виконання. Нібито партнер полегшує вам вихід в ту або іншу позицію (прогин, нахил і т. д.). Мовляв, самостійний вихід в асану дається з великими труднощами, та й баланс самому тримати куди складніше. У цьому є частка правди. І в цьому сенсі парна йога буде цікава і новачкам. Їм радимо почати з парного виконання наступних асан:
1. Пози дерева:
© Фото Гришко Наталія
2. Пози Перевернутого трикутника:
© Фото Гришко Наталія
3. Собаки мордою вниз:
© Фото Гришко Наталія
4. Пози Човника:
© Фото Гришко Наталія
5. Ярусної Пози дитини:
© Фото Гришко Наталія
6. Пози лотоса спина до спини:
© Фото Гришко Наталія
Такі асани будуть під силу навіть людям, які вперше стикаються з практикою йоги.
Досвідчені ж йогіни в парних асанах теж знайдуть свій шлях до розвитку, пробуючи більш складні парні позиції з підтримками, балансами на голові і руках.
Удосконалюйтеся разом з йогою в парі!
На фото – Ксенія Резнік, Тетяна Кисіль та Ірина Абрамова
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
