Не секрет, що достатня щоденне вживання води сприяє працездатності, прискорює обмін речовин і рятує від почуття голоду. Але, як і з будь-якою корисною річчю, з водою можна переборщити – і тоді з одного вона стає ворогом. То де ж грань між «досить» і «занадто»?
Дієтологи постійно нагадують нам, що вода життєво необхідна організму для правильного функціонування всіх органів. І це дійсно так, але тільки якщо ви не п’єте занадто багато! Хоча більшість людей турбуються лише про зневодненні, гіпергідратація не менш небезпечна. Надмірне надходження води в організм може призвести до водної інтоксикації, відомої також як гіпонатріємія, при якій клітини заповнюються зайвою рідиною з-за абнормального нестачі в крові натрію. У серйозних випадках водна інтоксикація може призвести до серцевого нападу, комі і навіть до летального результату.
Коли виникає небезпека гіпергідратації?
Ви постійно носите з собою пляшку з водою.
То і справа від неї отхлебываете, а коли вона закінчується, тут же заповнюєте її знову або купуєте наступну. У цьому випадку легко захопитися і випити більше, ніж потрібно. Навіть при невеликій гіпергідратації органи починають буквально розбухати від зайвої води. Особливо небезпечно набухання мозкових тканин, оскільки мозок може збільшитися без необоротних наслідків лише на 8-10%.
Ви п’єте, навіть коли не відчуваєте спрагу.
Природа все вже продумала за нас: ми відчуваємо спрагу, коли нашому організму потрібна вода. Це досконалий «вбудований датчик»: чим більше води нам потрібно, тим сильніше наша спрага. Найкращий спосіб уникнути як зневоднення, так і гіпергідратації, це вміти «слухати» свій організм. Тому абсолютно немає ніякої необхідності ковтати воду без потреби, просто за звичкою. Це все одно, що постійно є тільки за звичкою – ні до чого доброго не призведе. Але і забувати пити не потрібно. Досить просто приблизно раз у годину прислухатися до своїх відчуттів, і якщо є бажання, то можна пити. Рівно до насичення спраги, не більше.
Ваша сеча безбарвна.
Якщо ви п’єте правильне кількість води, то колір сечі буде в діапазоні від солом’яно-жовтого до прозоро-жовтого. Хоча багато хто вірить, що безбарвна сеча – ознака того, що ви п’єте достатньо води, насправді це ознака надлишку. У сечі повинен бути хоч якийсь колір.
Ви занадто часто бігаєте в туалет, в тому числі по ночах.
У здорової людини кількість сечовипускань варіюється від 6 до 8 разів на добу. Якщо ви відвідуєте туалет більше 10 разів, то ви п’єте більше, ніж потребує ваш організм, або у вас проблеми зі здоров’ям. Абсолютно немає ніякої необхідності пити на ніч – ви не збираєтеся займатися вночі спортом і зайве навантаження на серце та інші органи вам не потрібна. Тому, щоб не бігати по ночах в туалет і не отримати зневоднення при цьому, досить випити склянку води за дві години до сну, щоб дати нирках можливість очиститися перед сном, і більше не пити.
Вас супроводжує відчуття нудоти.
Симптоми гіпергідратації схожі з симптомами зневоднення. Коли ви п’єте занадто багато, нирки не справляються з вступникам об’ємом рідини і починається отруєння організму, що може супроводжуватися відчуттям нудоти, блюванням чи діареєю.
У вас часті мігрені.
Головний біль може бути як ознакою нестачі, так і надлишку води. Коли ви п’єте занадто багато, падає рівень електролітів у крові. При цьому клітини органів починають розбухати. Чим менше концентрація солей, тим більше розбухають клітини. Мозок при цьому збільшується в розмірах і починає тиснути на кістки черепа, викликаючи головний біль, зазвичай супроводжується пульсацією.
У вас набрякають або бліднуть руки, ноги або губи.
Часто одним з найперших ознак гіпонатріємії буває помітне набрякання або збліднення кінцівки або губ. При цьому може спостерігатися різка надбавка ваги через задерживающейся рідини. Якщо ви випиваєте більше 10 склянок води щодня і помічаєте набряки або знебарвлення шкіри на обличчі, ступнях або кистях рук, то необхідно зменшити кількість вживаної води.
Ви відчуваєте м’язову слабкість або схильні ножним судом.
При надмірному споживанні чистої фільтрованої води в крові падає рівень електролітів, що може викликати цілу низку найбільш неприємних симптомів. М’язова слабкість, порушення роботи серця (яке теж м’яз!) і часті ножні судоми – одні з перших таких симптомів. Можна запобігти порушення електролітного балансу, якщо хоча б пару стаканів звичайної води щодня замінювати на мінеральну або кокосову воду (натуральні).
Ви постійно втомлені і роздратовані.
Зростаюче навантаження на нирки надає стресовий вплив і на роботу залоз, викликаючи гормональні порушення. Це підвищує рівень стресу в організмі і призводить до почуття постійної втоми. Особливо гостро це може проявлятися вранці, на наступний день після «зловживання» водою, коли доводиться буквально виштовхувати себе з ліжка.
Так скільки ж води потрібно і можна пити?
Як вже було сказано, в першу чергу потрібно прислухатися до свого організму і не насилувати себе, якщо пити не хочеться. І звичайно, індивідуальна потреба у воді залежить від статі, ваги, віку та рівня фізичної активності людини. В цілому ж, американська Рада з продовольства і харчування, наприклад, рекомендує випивати щодня чоловікам в середньому не більше 3,7 літрів води, а жінкам не більше 2,7 літрів, орієнтуючись, знову ж таки, на своє самопочуття.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
