Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою

16


Підняті вгору руки – частий елемент в йозі. Деякі асани, такі, наприклад, як Поза воїна I, припускають підняті над головою прямі руки вже в традиційному варіанті виконання. Але багато пози йоги мають кілька варіацій виконання, і більшість з них може бути доповнено або ускладнено піднятими вгору руками. Приміром, Поза дерева по класиці виконується зі складеними перед грудьми долонями в намисто, а може бути ускладнена піднятими вгору вздовж голови руками і зімкнутими один з одним долонями.

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Одна з базових в йозі – Поза Палиці – по класиці виконується з опущеними вниз руками, а може бути ускладнена піднятими руками вгору, що є наче продовженням тулуба:

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Поза Верблюда по класиці виконується з опущеними вниз руками і долонями, розташованими на п’ятах, але може бути ускладнена піднятою вгору однією рукою або двома руками одночасно, є наче продовженням прогину в грудному відділі хребта:

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Підняті вгору руки взагалі дуже естетично і природно служать для поглиблення прогинів у так званих «серцевих» асанах.
Поза пов’язаного кута лежачи (Супта баддха конасана) по класиці виконується з вільно розкинутими на підлозі руками долонями догори, але може бути доповнена зімкнутими долонями над головою:

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Поза героя (Вирасана) традиційно виконується з руками вільно розташованими на колінах, але може бути доповнена піднятими вгору руками, переплетеними в замку пальцями над головою і долонями вивернутими назовні:

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

І таких прикладів асан з піднятими вгору руками можна навести безліч. Виключення складають хіба що баланси на голові або руках. Адже навіть деякі перевернуті пози можна доповнювати піднятими вгору руками.

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Паралельно з піднятими вгору руками можна працювати і з пальцями, вибираючи для асани ті мудрі, які найбільш відповідають вашим поточним життєвим завданням.

І, якщо навіть особливість асани не дозволяє підняти руки вгору над головою, то в більшості нахилів їх можна підняти вгору через спину, поглибивши тим самим амплітуду нахилу.

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко
Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Для чого при виході в асану піднімати руки вгору? Адже природне положення рук людини – опущені вниз. Насправді існує як мінімум 5 вагомих причин ускладнювати асану піднятими вгору руками, і це вам підтвердять не тільки йоги, але і будь-фізіотерапевт.

По-перше, піднімаючи в асані руки вгору, ви м’яко розтягує хребет, розвиваєте гнучкість спини. Це допомагає уникнути деформації хребта, зберегти або відновити правильну поставу, провести діяльну профілактику такого поширеного при «сидячому» спосіб життя захворювання як остеохондроз і т. п.

По-друге, піднімаючи руки вгору (не тільки під час занять йогою, але і протягом дня після трапези) ви сприяєте нормалізації обмінних процесів в організмі, розгону метаболізму. Адже при піднятих вгору руках їжі простіше пройти по шлунково-кишковому тракту. Цей шлях стає менш звивистими, якщо хочете. Так ви уникаєте розвитку дисбактеріозу, бродіння і гниття їжі. А налагоджений і працює без збоїв обмін речовин – запорука нормалізації ваги і відмінного самопочуття.

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

По-третє, корисно піднімати руки вгору не тільки після їжі, але і після пиття, особливо, якщо ви страждаєте від запорів. Цим ви допоможете запобігти затримку води в організмі, сприяєте її швидкому проходженню через кишечник. Рекомендується за півгодини до основного прийому їжі випити склянку чистої негазованої води і підняти руки вгору. Вода швидко пройде через кишечник і змиє за собою всі шлаки, які налипнули на його внутрішні стінки.

По-четверте, і це особливо актуально для літніх людей, підняті вгору руки сприяють приподнятию внутрішніх органів. Відомо, що з віком органи грудної і черевної порожнини мають властивість опускатися, зміщуючись зі свого первісного природного місця. В тому числі і з цієї причини слабшає прес, обвисає живіт. Піднімаючи руки вгору в асанах, ми запобігаємо опускання внутрішніх органів, допомагаємо їм зберегти своє природне положення в організмі, зміцнюємо м’язи живота, які є найбільш проблемною зоною для більшості жінок.

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою
© фото Наталії Гришко

Нарешті, в-п’ятих, піднімаючи руки вгору через спину при виконанні різних асан з нахилами, ми поглиблюємо розтяжку, розвиваємо гнучкість хребта, а, отже, вчимося краще управляти своїм тілом, стаємо впевненіше в собі і більш привабливим для оточуючих.

Як бачите, підняті вгору руки – це корисно не тільки в асані, але і саме по собі. Існує поняття піднятих вгору рук в сенсі «здатися», але в йозі і фізіотерапії воно набуває зовсім протилежне значення. Піднімаючи руки вгору, ви стаєте досконаліші, гнучкішою, здоровіше, молодше. Ніколи не здавайтеся, але піднімайте руки вгору частіше!

Навіщо піднімати руки вгору під час занять йогою

На фото – Ксенія Резник