В одному з університетів Стокгольма провели цікаве дослідження. Десять жінок позбавили сну на 31 годину. Учасниць сфотографували до і після експерименту. Абсолютно всі судді, завдання яких полягало в тому, щоб оцінити зовнішність жінок на знімках, в один голос заявили, що ті помітно втратили свою привабливість, а саме виглядали втомленими і навіть ніби пристарілими, провівши кілька годин без сну.
10 міфів про сон
Недолік сну негативно позначається не тільки на зовнішності, але і знижує імунітет, викликає проблеми з мисленням і пам’яттю, спотворює сприйняття, а також тягне за собою порушення в сексуальній сфері, депресію і скорочує тривалість життя.
Все більше наших сучасників із різних країн світу скаржаться на хронічне недосипання і тоннами скуповують снодійні препарати. А між тим у наш стрімкий вік здоровий сон, як ніколи, необхідний людині. Тільки ось заповітна таблетка – не завжди найкращий і єдиний спосіб добре відпочити. Просто спати треба вміти. Так що сьогодні ми розвінчаємо численні міфи, що склалися навколо сну, і навчимося правильно спати.
Міф 1. Можна виспатися про запас
Більшість з нас в будні дні, ледве піднімаючи голову від подушки, мріють тільки про одне: «Скоріше б вихідні! От тоді вже я буду відсипатися! І в наступний понеділок буду, як огірок!» Насправді виспатися про запас неможливо. Якби це твердження було вірним, то людина, проспавши добу, міг би вільно спати наступні 24 години. Однак давати організму відпочити від ненависного будильника все ж необхідно. Тому вчені дозволяють у вихідні поспати на годину-дві довше, ніж у будні дні.
Міф 2. Денний сон замінює нічний
Напевно, у всіх є знайомі, які працюють ночами. Поцікавтеся у них, висипаються вони після нічної зміни. Більшість з них скажуть: «Так, але потім я відчуваю себе розбитим і млявим». Звичайно, краще поспати вдень, ніж не спати взагалі. Але нічний сон більш глибоким і корисним. Весь наш організм налаштований самою природою на те, щоб спати в темний час доби. Тому нічний графік роботи лікарі не рекомендують людям з ослабленим імунітетом, хронічними захворюваннями і тим, чий вік вважається літнім. Якщо ж змінити роботу не виходить, забезпечте собі комфортні умови для денного сну. Головне – повне затемнення приміщення. Саме в темряві виробляється життєво необхідний нам гормон мелатонін.
Міф 3. Безсоння – значить, взагалі без сну
Ми звикли думати, що безсоння – це порушення сну, при якому людина не спить взагалі. Однак це не зовсім так. Якщо ви довго не можете заснути, ваш сон носить поверхневий характер, або ви просто часто прокидаєтеся за ніч, то вам необхідно здатися лікареві. Все це теж ознаки безсоння. Але це не означає, що ви неодмінно подсядете на таблетки. Сьогодні існує багато не медикаментозних методів лікування таких порушень: це і поведінкова терапія, і аутотренінг, релаксація.
Міф 4. Вистачить і семи годин
Дорослій людині достатньо 7-8 годин на добу для того, щоб повноцінно відпочити. Але це всього лише усереднені дані. Кожен організм індивідуальний, а тому одному вистачить і п’яти годин, а інший і за десять не виспиться. Тому підбирати оптимальну тривалість нічного сну потрібно, виходячи з особливостей конкретної особистості. Якщо вам не вистачає горезвісних восьми годин, постарайтеся укладатися в ліжко раніше.
Міф 5. Сонливість від недосипу
Часто якщо ми бачимо в офісі свого зевающего колегу, то тут же задаємо йому питання: «Що не виспався?» Як ніби ніякої іншої причини в його сонливості бути просто не може. А між тим, дрімотний стан – є ознакою багатьох недуг, які зі сном взагалі ніяк не пов’язані. Це і вегетосудинна дистонія, і цукровий діабет, і печінкова та ниркова недостатність. Так що замість питань краще порадьте своєму колезі здатися лікареві.
Міф 6. Літні люди менше сплять
У ранкову годину пік у транспорті нерідко можна зустріти людей похилого віку і бабусь з авоськами, які направляються в інший кінець міста «за хлібцем». «От не спиться ж їм!» – обурюємося ми. І додаємо: «Звичайно, їм багато не треба!» Насправді літнім людям необхідно спати набагато довше, ніж молоді. Всі процеси в організмі з віком уповільнюється, а тому і на їх відновлення потрібно більше часу. А секрет поїздки «за хлібцем» у вісім ранку простий – пенсіонери можуть дозволити собі подрімати вдень.
Міф 7. Найкорисніший сон від 22 до 00 годин
Цей міф пов’язаний з міфом № 2, а саме з гормоном мелатоніном, який виробляється тільки в темряві. Але якщо ви сова, не треба себе гвалтувати і переробляти в жайворонка. По-перше, швидше за все, у вас нічого не вийде, а по-друге, пам’ятайте, що головне – це все ж темрява і тривалість сну. Якщо ви лягаєте в ліжко в 3 години ночі, а вставати в 6 ранку, то це, звичайно, ненормально. Але у разі, якщо ви маєте можливість прокидатися в 11 годин, вже можна сміливо говорити про повноцінний відпочинок.
Міф 8. Сон без сновидінь – хороший сон
Існує така думка, що якщо людина не бачить снів, значить, він чудово висипається. Однак у сутності сновидіння ніяк не впливають на якість нічного відпочинку. Вчені стверджують, що ми бачимо сни щоночі, просто не завжди їх запам’ятовуємо. А ось що вас точно має насторожити, так це нічні кошмари. Саме вони є ознакою несприятливої психологічної обстановки: стресу або депресії.
Міф 9. П’ять хвилин, і я – бадьорий!
Багато з нас мають погану звичку перекладати вранці будильник: «Ось ще п’ять хвилиночок, і точно висплюся!» Насправді такими діями ми тільки наносимо шкоди організму, який, незважаючи на нашу ненависть до будильника, звик прокидатися в певний час. Відкладення сигналу тільки призводить наш мозок в непотрібне замішання. Так що, як тільки будильник продзвонив, встаємо без зволікання.
Міф 10. Ніякої їжі перед сном!
«Не їж на ніч, інакше не заснеш!» – таке твердження, міцно укорінене в нашій свідомості, частково є помилковим. Так, дійсно, вчені не рекомендують приймати їжу принаймні за три години до сну. Однак деякі люди просто не можуть заснути на голодний шлунок. У цьому випадку не варто себе мучити і вислуховувати урчащие рулади. Ніхто не говорить про те, що треба об’їдатися. Але легкий йогурт або шматочок сиру не завдають особливої шкоди.
Так що спіть правильно, і зустрічайте новий день з радістю!
Спокійної вам ночі і солодких снів!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
