Ось і ви зважилися худнути. Не з 1 числа понеділка нового року, а ось прям зараз, ну або з завтрашнього дня. Звільнили холодильник і шафки від усіх шкідливих продуктів, найчастіше поїданням, але це не настільки важливо, головне — на полицях тепер красуються салати, куряча грудка, творог 0% жирності та інші атрибути правильного життя. І ви навіть до цього готові, запаслися контейнерами, які з гордістю перетягніть на роботу. Проте саме там, в офісі, на вас може чекати безліч речей, в корені суперечать вашим планам.
Як відомо, 80% успіху в питанні схуднення залежить від харчування. Ви можете вмирати в фітнес-клубі кожен день, однак якщо ваш раціон складається з бургерів, тортів і картоплі фрі, абонемент в спортзал — викинуті гроші на вітер.
Зовсім недавно це ще раз довела відомий телелікар Олена Малишева. Покуштувавши гігантський пиріг з палтусом, енергетична цінність якого склала за її підрахунками близько 1000 ккал, вона швидким кроком цілу годину ходила по холодних вулицях Москви. Прийшовши додому і побачивши на смарт-годинах втрату лише нещасних 200 з чимось кілокалорій, Малишева ще раз підтвердила, що харчування є першочерговим і основним в бажанні придбати заповітний розмір одягу.
Припустимо, ви серйозно вирішили за себе взятися, так як половина весняно-літнього гардеробу вам відверто мала. Це чудово і похвально, більше того, навіть не витративши ні копійки на крутого тренера, спортивний клуб або абонемент у басейн, ви цілком можете скинути бажану кількість кілограмів за допомогою коригування харчування. А принципи правильного харчування ви напевно знаєте. Вдома у вас все за планом, а як йдуть справи поза його стінами, серед робочого тижня? Ось там-то, в офісі, і чекають нас приховані вороги схуднення.
Сніданок
Так-так, саме він! Як часто з ранку, збираючи дітей в школу або садок, доглаживая чоловікові сорочку і вигулюючи собаку, ми просто не встигаємо або забуваємо поснідати. А це перший ворог до заповітного вазі. Вчені давно довели, що головною причиною епідемії ожиріння є відмова від сніданків! Якщо вас ця інформація ні в чому не переконує, можливо, вам сподобається інша: регулярні ранкові прийоми їжі допомагають худнути. Як говориться, вибирайте те, що вам ближче.
Якщо ви не встигаєте поїсту вдома, обов’язково візьміть правильний сніданок з собою на роботу. Інакше будете голодними очима під’їдати все, що не пріколочено, і це, швидше за все, будуть швидкі вуглеводи — солодощі, булочки, бутерброди та інше. А ще краще, переглянете свою ранкову рутину (може, якісь речі можна зробити з вечора або делегувати домочадцям) і знайдіть 10 хвилин для повноцінного прийому їжі.
Настирливі співробітники-спокусники
Це ті, у яких в столі завжди є шоколадка або печиво, а з ранку вони приходять з пакетом пончиків. Ті, хто в 11 годин підбиває колектив замовити пару піц або суші. Є такі? Міняйте свою дислокацію в офісі, якщо це можливо. Навіть якщо це вам вдалося, вчіться говорити НЕМАЄ. “Ні, дякую, я сьогодні не хочу піцу”, “Ні, спасибі, я не голодна”. І далі за списком. Чітке і виразне немає. Звичайно, ви нариваєтесь на нерозуміння, проте що вам дорожче: нова дорога спідниця, яка якось непомітно стала мала і саме тому ви жодного разу не вбили наповал весь офіс її видом або одномоментне і сумнівне гастрономічне задоволення? Саме!
Геть їжу зі столу!
Що там казав професор Преображенський? Не пам’ятаєте, переглянете. А якщо коротко — всьому своє місце! Їжі в тому числі. На вашому робочому столі є місце тільки для великої пляшки з чистою питною водою, чай-кава теж не забороняються. Ніякої їжі, ви тут справу робите. Віднесіть ваші ланч-бокси в холодильник. А обід організуйте на кухні або в кафе, виділивши собі 20-30 хвилин для відпочинку і нормального прийому їжі. Так ви відвернетеся, і не з’їсте зайвого.
Стрес і цейтнот
Затяжний стрес до добра ще нікого не доводила, це вам не в дикій природі, де лише короткочасний стрес і мобілізуючий сили організму. Недосип, робота на знос — найчастіше сприяють набору ваги, а не схудненню. На випадок затримки в офісі приховайте хороші перекуси: горіхи, сухофрукти. Головне, не з’їжте все і відразу. І не забувайте пити більше води.
Торгові автомати
Якщо у вашому офісному будинку такі є — прокладіть свій шлях так, щоб вони не траплялися вам на очі. Інакше спокуса купити шоколадку або “корисний” батончик буде занадто великий. Також мотивацією не бігати за гаманцем заради сумнівної користі буде підрахунок зекономлених грошей. За місяць точно набереться на похід до косметолога.
Режим дня
Нехай це звучить банально, але від цього залежить пристойний відсоток успіху вашого схуднення! Якщо ви будете страждати від недосипу, заповітних кілограмів вам не бачити, як власних вух. Тому переглянете свій графік і виділіть зайвий час на сон, а не на перегляд чергового серіалу. Складіть план харчування на тиждень — так можна і пристойно заощадити, не накупивши зайвого, а осяжна перспектива буде вас надихати. Не намагайтеся боротися з біологічними годинами, так ви тільки нашкодите собі і обов’язково з’їсте перед сном щось зовсім не корисне.
Якщо ви працюєте вдома (таке теж буває), постарайтеся обмежити число підходів до холодильника — у цьому вам допоможе план і щоденник харчування. А то банальне написання статті може стати причиною непомітного поглинання коробки цукерок. Перевірено. Робіть розминку кожні 15 хвилин і регулярно виходьте вигулювати свою собаку. Навіть якщо її у вас немає.
