Нічний дожор: корисні перекушування, які вгамують голод без шкоди для фігури

0
91

Зі сторінок онлайн-видань і глянцевих журналів нам все радять — не їжте пізно, в ідеалі останній прийом їжі повинен закінчуватися за 3-4 години до сну. А спати вони ж радять лягати максимум о 23: 30. Але як бути, якщо вибудувати графік поки не виходить, а рука так і тягнеться до чогось смачного (і як правило не дуже корисного), коли на годиннику вже опівночі? та й взагалі, не дарма ж кажуть, що лягати спати на голодний шлунок — не найкраща ідея! особливо це стосується жінок. Наші гормони працюють в крихкому балансі, і цукор в крові дуже на це впливає. Ось тут в гру і вступають корисні перекушування, якими можна замінити шкідливі ласощі і не відчувати почуття провини на наступний ранок.

йогурт з медом

Замість того, щоб їсти відро морозива з високим вмістом цукру та консервантів, спробуйте низькокалорійний йогурт. Він багатий пробіотиками і білками і прекрасно втамовує слабкий голод. Якщо вам хочеться солодкого, додайте ложку натурального меду. Невеликої кількості вуглеводів з білками буде достатньо, щоб ви могли виспатися вночі і бадьоро прокинутися вранці.

хумус з морквою і селерою

Хумус – справжнісінька протеїнової бомба. У ньому низький вміст вуглеводів, а смак його незвичайний і приємний. Радимо спробувати цю закуску з овочевими паличками – з моркви, селери і огірка. Такий дует точно стане вашим фаворитом серед нічних снеків!

гарбузове насіння

Хрусткі, трохи гіркуваті, ситні і багаті білком гарбузове насіння — ідеальний перекус перед сном. Крім того, що вони повністю втамовують відчуття голоду, насіння також є відмінним джерелом магнію і триптофану — двох елементів, які допомагають нам заснути. Вони також повні цинку, що допомагає нашому організму виробляти більше серотоніну-гормону щастя.

попкорн

Не поспішайте дивуватися і критикувати: фахівець в області клінічного харчування еріка канналл пропонує любителям снеків в нічний час з’їсти невелику чашку попкорну без масла і солі. Такий перекус ніяк не позначиться на фігурі.

Додати страві смаку еріка пропонує за допомогою чорного перцю або часникового порошку.

яйце

Зварене круто яйце містить всього 75 кілокалорій, проте відмінно бореться з голодом. На думку дієтологів, такий варіант перекусу дозволить вам забути про голод до ранку і не додасть зайві сантиметри на талії.

Ека джавахадзе