Буває, що судоми зводять ногу в якійсь її частині прямо на тренуванні, але найчастіше м’язи ніг дерев’яніють на кілька хвилин серед ночі. Якщо вам знайомі такі симптоми, давайте спробуємо разом розібратися в причинах.
Найчастіше я чую скарги на судоми в литкових м’язах від жінок влітку. Болів передує серйозна фізичне навантаження. Як пов’язані всі ці явища?
Фізіологія
Судоми – це наслідок нестачі в організмі магнію і калію. Ці важливі для м’язів елементи, ми втрачаємо потім. Влітку потовиділення в багато разів інтенсивніше, ніж взимку, причому не тільки на спортивних заняттях, тому втрата необхідних мінералів йде більш швидкими темпами. Внаслідок цього порушується проведення нервових імпульсів, викликаючи неконтрольоване скорочення м’язових волокон.
Приймаємо заходи
Щоб не терпіти сковує ікру біль, я раджу просте вправу, яке моментально знімає напад – потрібно натягнути як можна сильніше на себе пальці, щоб домогтися сильного розтягування литкового м’яза. Можна трохи помасажувати ікру, даючи їй розслабитися.
Якщо судоми стали регулярними, постарайтеся розтягувати м’язи ніг тричі на день. Так як ми знаємо причину судом, можна боротися з ними, домагаючись балансу в організмі калію і магнію. Сьогодні ці мінерали у вільному продажу. Є навіть питна бутильована вода із вмістом магнію, яку фахівці радять пити вранці натщесерце. У літніх людей і у дітей судоми в ногах часто пов’язані з нестачею води.
Інші випадки
Ми вже з’ясували, що зневоднення і недолік мінералів в організмі – найбільш часті причини судомних болю, але, на жаль, не єдині. Рідко, але буває, що за подібними симптомами ховаються серйозні м’язові захворювання, цукровий діабет, ниркова недостатність. Тому не забувайте, радитися з лікарями і регулярно проходити профілактичний огляд.
Довідковий матеріал
Магній
Магній не виробляється в організмі самостійно і в засіки, як жир, на всякий пожежний випадок у великій кількості не відкладається. Він надходить у кров з їжею. Судоми – найбезпечніша проблема, з усіх, що викликаються недоліком цього мінералу.
Ось список продукти з великим вмістом магнію:
– вівсянка;
– коричневий рис;
– просо;
– зелені овочі (особливо брокколі і шпинат);
– нут, горох;
– насіння, горішки.
Тим, хто більше вірить таблеткам, ніж продуктами харчування, слід знати, що починати приймати магній треба з маленьких доз, збільшуючи його кількість до норми. Фахівці запевняють, що виснажений організм потрібно привчати до магнію поступово.
Калій
Калій йде з організму не тільки з потім, в зоні ризику ті, хто зловживає алкоголем і солоними продуктами.
Найбільш відомі симптоми дефіциту калію – порушення роботи кишечника, судоми, безпричинна втома.
Особливо уважно повинні стежити за його концентрацією в крові люди з серцевими захворюваннями.
Продукти, багаті калієм:
– авокадо;
– банани;
-сухофрукти;
– картопля;
– горіхи;
– гриби.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
