Поствідпускний синдром, або Як жити після відпустки

14


Закінчилася світла пора відпустки, настали темні дні робочих буднів… Все так погано? Виявляється, у складності включитися в роботу після відпочинку нічого страшного немає. Явище це нормальне і виникає воно у багатьох людей. У психологів навіть є назва цього стану – поствідпускний синдром. Пояснюється це просто: ще вчора ви ніжилися на пляжі або отримували адреналін в горах, а тепер змушені повернутися до виснажливому щоденній праці, а можливо і тривалий час концентруватися на одній задачі. Гадаєте, ваш організм згоден на такий різкий перехід? Ні! Як допомогти йому адаптуватися і вмовити працювати?

Це цікаво!

• Чим довше ваш відпустку, тим краще ви відпочинете, але тим сильніше буде поствідпускний синдром, тим складніше буде повернутися до роботи. Оптимальна довжина відпустки – 20 днів. Саме стільки потрібно, щоб якісно відпочити та знайти сили повернутися.
• Організм, здібний різко переключитися з одного ритму на інший, може навіть захворіти. У якомусь сенсі це буде психологічний трюк, оттягивающий неприємний момент повернення в колишню буденність.
• Психологи кажуть, що жінки проходять акліматизацію до роботи легше, ніж чоловіки.
• Якщо вже минуло кілька тижнів, а поствідпускний синдром не відпустив і перейшов в депресію – треба звертатися за допомогою до друзів або психолога.

Здрастуй, постотпускная депресія!

Це безперечно так, якщо ви пригнічені і дратівливі, у вас болить голова або навіть порушується сон, хочеться лягти і не рухатися, а майбутнє бачиться в таких темних фарбах, що не зрозуміло, як пережити хоча б день, не рік.

Як зменшити стрес для організму?

1. Є дві крайності, які люди припускаються під час відпустки. Одні готові лежати «овочами», інші не сидять ні секунди. Перші до кінця відпустки втомлюються ще більше від ліні, а другі – від навантажень, може, навіть ще більших, ніж організм отримував на роботі. В результаті – втома і нездатність працювати далі. Тому дотримуйтесь золоту середину, поєднуйте пасивні та активні види відпочинку.

2. Якщо ви – «сова», то останні 3-4 дні відпочинку намагайтеся повернутися до режиму дня, який вам доведеться дотримуватися на роботі. Вставайте кожен день трохи раніше, ніж учора.

3. Скоротіть перший робочий тиждень. Організуйте часові рамки відпустки так, щоб не треба було виходити на роботу в понеділок. Уявляєте, в цьому випадку вам доведеться відпрацювати всі 5 (а то і 6) робочих днів у режимі нон-стоп! Ви готові на цей подвиг? Якщо немає, то можна закінчити відпустку в середу або четвер, тоді перша робоча тиждень не буде настільки нестерпно довгою.

4. Щоб краще акліматизуватися, поверніться з поїздки за кілька днів до виходу на роботу. Ви розберете валізи, повернетеся до домашніх справ, свыкнетесь з думкою про вихід на роботу. Але! Не кидайтеся відразу на всі домашні справи, завантаживши себе до межі. Нічого не трапиться, якщо ви зробите тільки головне, залишивши інше на потім. Пам’ятайте: повинен бути м’який перехід: відпочинок – поєднання відпочинку і якихось справ – повне занурення в колишню робочу атмосферу.

5. У перші робочі дні візьміть на себе необхідний мінімум – не сидіть допізна, не беріть роботу додому, навіть якщо у вас є така жорстока по відношенню до себе звичка. Давайте собі відпочинок після роботи! Вийшовши з офісу, залишайте там всі робочі думки.

6. Не починайте в перші дні нові справи. Всі важливі і відповідальні рішення починайте приймати хоча б через тиждень.

Як подолати небажання йти на роботу?

Ви не помилилися: це можливо! Організм – мудре створіння, з ним можна домовитися. Для цього:

1. Згадайте всі приємні моменти, які у вас були пов’язані з робочим місцем і своєю професією. То, чому ви тут працюєте. Якісь хороші спогади. Свій колектив. Високу оцінку боса. Завершені вдалі проекти. Якщо вас влаштовує зарплата, згадайте і про цей момент. Це, правда, допоможе тільки тим, хто любить свою роботу і ходить на неї якщо не з постійною ейфорією, то хоча б з відсутністю бажання скоріше її змінити.

2. Наситьте себе ендорфінами! Їжте гіркий шоколад, свіжі фрукти, а також гуляйте на свіжому повітрі, робіть ранкову зарядку. Це подарує заряд бадьорості та витривалості. Роботі буде вас не зломити!

3. Перед виходом на роботу гарненько виспіться.

4. Сплануйте маленькі приємності – наприклад, як влаштуєте чаювання під час обіду, похвастаетесь враженнями і обновками.

5. Подумайте, куди ви хочете поїхати в наступний відпустку. Робота – засіб, який допоможе здійснити вашу нову мрію.

Удачі!