Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі

16


Ну, що ж, дорогі дами, з тим, як поліпшити лінію плеча за допомогою спеціальних вправ і виглядати у відкритому новорічному плаття бездоганно, ми вже розібралися попередній статті. Але живіт-то зрадницьки випирає? Цю прикру помилку необхідно терміново виправляти. І дещо-що можна встигнути ще до заповітної новорічної ночі.

Першим ділом приберіть з раціону наступні 10 популярних продуктів, з-за яких ви набираєте вагу і взращиваете жирової «фартушок» на животі:

1. Кава 3 в 1. Любите почати свій день з кави? Одна-дві чашечки цього ароматного напою в день не зашкодять вашій фігурі, особливо, якщо ви привчите себе пити його без цукру. Кава притуплює відчуття голоду, бадьорить, допомагає швидше включитися в робочий процес. Але не пийте швидкорозчинна кава з стіків 3 в 1. Кожен такий стік, розчинений у гарячій воді і поглинений вами – це 70 кілокалорій і 10 грамів цукру.

2. Кукурудзяні пластівці. На які тільки хитрощі не йдуть виробники, щоб привчити нас їсти кукурудзяні пластівці з молоком щоранку. Вони пишуть на упаковках улюблені нами слова «фітнес», «схуднення», «для спортивних дівчат» і т. д. І ми сліпо віримо їм і гордо починаємо наш ранок з цією шкідливою насправді їжі. Справа в тому, що порція кукурудзяних пластівців містить 37 грамів цукру! Це вже вище денної норми! А адже весь день ще попереду.

3. Шоколадні батончики. Любите пити каву вприкуску з шоколадним батончиком? А ще парочку таких солодощів покояться в робочому столі і чекають своєї години, коли вам захочеться перекусити або просто підбадьорити себе після отриманого стресу? Кожен такий батончик вагою 55 грамів – це 6-7 чайних ложок цукру. Тримайте краще для перекусу сухофрукти і ядра волоських горіхів.

4. Nutella. Ви не раз бачили, як у голлівудських фільмах всі члени сім’ї, зібравшись за сніданком, намазують тости горіхово-шоколадною пастою. І з чого ви вирішили, що це здорово? Ви ж в курсі, як виглядає середньостатистичний американець? Вірно, нація страждає від ожиріння. Адже так улюблена ними Nutella і її аналоги містять цукор, пальмова олія, горіхи, какао, сухе молоко, лецитин, ванілін і суху молочну сироватку. У підсумку ця гримуча суміш на 70% складається з жирів і цукру.

5. Йогурти і сирні десерти. Вважаєте їх корисною їжею? Не обманюйте себе. Кефір – корисний напій, а солодкі йогурти і сирні десерти містять цілу обойму підсолоджувачів і підсилювачів смаку. Кожна порція такого «корисного» продукту містить приблизно 3-6 чайних ложок цукру.

6. Кетчуп. Цей безневинний на перший погляд соус, який ви так любите додавати в основні страви протягом дня, теж містить цукор! До того ж його солоний пікантний смак збуджує ваш апетит і ви з’їдаєте більше, ніж вам насправді потрібно для того, щоб насититися.

7. Глазуроване драже. Маленький пакетик з цієї смачної солодкістю манить вас біля каси? Вам здається, що така крихітна порція нешкідлива? До того ж саме драже дрібне і ви обіцяєте собі розтягувати задоволення? Сперечаюся, що в підсумку з’їдаєте весь пакетик за раз, не в силах зупинитися! Плюс 6 чайних ложок цукру. Без коментарів.

8. Пепсі і кока-кола. Скільки вже сказано і написано про шкоду для фігури газованих напоїв, та все ж ми балуємо себе ними. Між тим, навіть в маленькій баночці коли об’ємом 0,33 літра міститься приблизно 7 чайних ложок цукру. І вона втамовує спрагу на лічені хвилини. Незабаром знову хочеться пити, і ви тягнетеся до «вреднейшему» напою знову і знову.

9. Пакетовані соки. Ще один міф сучасності полягає в тому, що цей напій підходить для людей, які сповідують здоровий спосіб життя. Обережно, знову цукор, багато цукру! З’їжте краще сезонний фрукт або випийте склянку фрешу.

10. Енергетики. Оцінили ефективність у справі підвищення працездатності енергетичних напоїв? Не зловживайте! Вони підвищують артеріальний тиск. Одна баночка Red Bull – це 27 грамів цукру. Пам’ятайте, що підвищуючи з його допомогою працездатність, ви автоматично підвищуєте і свою вагу.

Виключивши зі свого раціону харчування найбільш шкідливих продукти, також протягом декількох днів знизьте обсяги порцій, які з’їдаєте за основними прийомами їжі в два рази. Запам’ятайте просте правило – разовий прийом їжі не повинен перевищувати розміру ваш кулак.

Також не забудьте припинити наїдатися на ніч. Ідеально, якщо ви скористаєтеся дієтою «вечеря Мінус» і замініть останній прийом їжі за кілька годин до сну склянкою кефіру з корицею, яблуком або салатом з моркви або буряка.

І, звичайно, потрібно почати більше рухатися: частіше ходити пішки, займатися фітнесом, виконувати спеціальні вправи для преса. Приклади основних таких вправ наведено нижче. Для різноманітності можете використовувати такий простий і доступний спортивний гаджет, як маленький гімнастичний м’ячик. Виконуйте кожне із запропонованих вправ по 20 раз хоча б через день.

Вправа 1. Повний підйом корпусу з положення лежачи

М’ячик тримати на витягнутих руках перед собою. Працюють прямі черевні м’язи.

Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко
Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко

Вправа 2. Повний підйом корпусу з положення лежачи з розворотом корпусу

На одному підйомі з підлоги розгортайте корпус вправо, на наступному – вліво. М’ячик тримайте зігнутими в ліктях руками на рівні грудей. Працюють косі черевні м’язи.

Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко
Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко

Вправа 3. Опускання прямих ніг з положення лежачи на спині

М’ячик затисніть між стопами. У вихідному положенні підніміть прямі ноги до перпендикуляра з підлогою, потім опускайте їх вниз, ледь торкаючись підлоги. Працює нижній прес.

Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко
Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко

Вправа 4. Опускання зігнутих в колінах ніг вправо-вліво в положенні лежачи на спині

М’ячик затисніть між колінами, прямі руки розкиньте в сторони. Вправа відмінно спалює жир на талії.

Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко
Прибрати випираючий живіт до новорічної ночі
© Фото Наталії Гришко

Якщо ви станете діяти негайно і комплексно, акордно з усіх згаданих вище напрямках, то в новорічному сукня ваш животик буде виглядати підтягнутим і естетичним.

Щасливої зустрічі Нового року!

Модель на фото – Олена Каплунова