Пробіжка: як і з чого починати?

12


Згадайте, як часто ми давали собі обіцянку з понеділка сісти на дієту, правильно харчуватися, вчасно лягати спати, займатися спортом і… вийти на пробіжку. Пора ці обіцянки втілити в життя! Адже так приємно починати день або завершувати його пробіжкою, відчуваючи, як всі м’язи набувають належний тонус, здоров’я поліпшується, а разом з ним і настрій стає чудовим, не кажучи вже про те, що незабаром після початку тренувань фігура стане більш підтягнутою і стрункою. Але важливо не тільки налаштуватися і все-таки зважитися на регулярні пробіжки, потрібно знати, як і коли краще бігати. Наша стаття буде корисна новачкам, які всерйоз зацікавилися таким чудовим видом спорту, як біг.

У чому користь бігу?

У США і в Європі біг є, мабуть, самим популярним видом фітнесу і не дивно, ось його основні плюси:

• Біг сприяє зміцненню і тонусу всіх наших м’язів, вони отримують достатньо рівномірне навантаження.
• Біг покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему.
• Заняття бігом підходять практично всім, вони не вимагають тривалої підготовки і довгої розминки.
• Біг сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів.
• Біг, як і будь-які фізичні навантаження, сприяє виробленню ендорфінів, гормонів гарного настрою.
• На початковому етапі (поки ви не захочете збільшити навантаження з допомогою навантажувачів) біг не вимагає ніяких витрат: кросівки для фітнесу, зручний одяг — ось і вся амуніція.
• Бігом можна займатися в будь-якому віці, він має мало протипоказань.

Однак, як і у будь-якого виду спорту деякі протипоказання все ж є, тому перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем. Ось випадки, коли необхідна консультація:

• при занадто великій вазі біг часто протипоказаний, так як можуть постраждати суглоби.
• якщо були травму ніг або хребта.
• якщо є прогресуючі проблеми із зором.
• якщо у вас запущена стадія варикозного розширення вен.
• якщо ви страждаєте від різних захворювань ендокринної системи.
• якщо ви вагітні.
• якщо спостерігаються серйозні захворювання серцево-судинної системи.

Як правильно бігати і з чого починати?

Тепер перейдемо до рекомендацій і розглянемо, як правильно почати бігати і яких помилок, особливо часто здійснюються новачками, слід уникати.

1. Дуже часто новачки намагаються в перші ж тренування підкорити спортивні вершини і ставлять перед собою непосильні завдання. Не слід брати з них приклад. Починайте з малого, біжіть на комфортній для вас швидкості, можна навіть почати з швидкої ходьби. Так ви швидше досягнете бажаного результату. До того ж починати відразу з високих навантажень дуже шкідливо для організму, це може призвести до серйозних проблем і травм.

2. Перед кожною пробіжкою потрібна розминка. Розминка може включати в себе невелику розтяжку, енергійні помахи руками і ногами, кілька хвилин інтенсивної ходьби – і ось, ви вже розігрілися і готові до пробіжці.

3. Багато при бігу намагаються протягом всього тренування тримати один темп. Насправді набагато більш ефективна для скидання ваги і зміцнення серцево-судинної системи тренування, що поєднує в собі біг різної інтенсивності. Скажімо, ви біжите 3 хвилини в дуже швидкому темпі, потім протягом 5 хвилин переходьте на швидку ходьбу або біг підтюпцем і так кілька разів.

4. Дуже важливо для новачків дотримуватися техніку бігу, саме це допоможе уникнути болів в колінах і травм. Спина повинна бути рівною, плечі розправленими, погляд спрямований вперед, руки вільно, без зайвої напруги зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Приземлятися слід не на п’яту, а на передню частину стопи. Після чого м’яко ставити всю ступню цілком. Ще один момент: ногу (на яку приземляєтеся) слід ставити не перед центром тяжіння, тобто не викидайте її сильно вперед, а під ним.

5. Намагайтеся досягти того, щоб ваш біг був легким і майже безшумним, не плюхайтесь на всю стопу, не робіть великих кроків, не підстрибуйте вгору.

6. При бігу зверніть увагу на рух ваших рук, зігнутих у ліктях, вони повинні рухатися практично паралельно корпусу, не перетинаючись в районі грудної клітки.

7. Для пробіжки краще вибирати паркову зону з рівними стежинами далеко від доріг і жвавих трас, так ви наситите організм киснем. Також можна займатися бігом на стадіонах, там, де є доріжки зі спеціальним покриттям. Не забувайте брати з собою невеличку пляшечку з чистою водою – це вбереже організм від зневоднення.

Ті, хто займається бігом вже не один рік, зізнаються, що тепер не уявляють свого життя без цього виду тренувань, багато з них вже добилися приголомшливих результатів і можуть пробігати величезні дистанції, а бонусом отримали підтягнуте тіло і відмінне здоров’я. Чи Не час і нам приєднатися до них?