Всім людям хочеться бути щасливими. Це ілюзорне стан дуже індивідуально, адже ми вкладаємо абсолютно різні смисли в це поняття. Хтось бачить його в благополуччі, хтось в кар’єрі, хтось в любові і сім’ї. Виявляється, розгадка щастя лежить в площині нейробіології. Тобто пояснюється біологічними і хімічними причинами, а значить щастя – всього лише питання техніки.
Будь-який наш стан – це хімія, конфігурація гормонів, процес взаємодії різних речовин, які так чи інакше впливають на наш мозок, викликаючи апатію, печаль або радість, збудження і натхнення.
Вчені-нейробіологи вважають, що існуючі психологічні методики – це всього лише процес запуску в організмі тих або інших хімічних реакцій, в результаті яких виробляються ті або інші потрібні для відчуття щастя речовини. Тобто, читаючи численні статті та книги з психології, бестселери з рецептурою щастя, ви повинні розуміти, що всі ці поради, зрештою, допомагають вам запустити у себе в мозку потрібну програму, яка допоможе налаштувати хімічні процеси всередині вас і вашого мозку на вироблення потрібних гормонів.
У цьому сенсі істина, що всі наші біди і радості в нашій голові, тобто в мозку, виявляється абсолютно вірною.
Щастя має своє пояснення нейробіологічне
І тісно пов’язане з так званими «гормонами щастя».
• ендорфінами (впливають на короткочасне стан ейфорії від позитивних емоцій);
• серотоніном (цей гормон створює довгий відчуття задоволеності);
• дофаміном (нейромедіатор, що закріплює стан задоволеності).
В принципі, здорова людина має ці гормони в достатній кількості і може бути цілком щасливим. Недарма кажуть: у здоровому тілі здоровий дух. Але хто з нас може похвалитися ідеальним здоров’ям? В результаті ендокринних, вірусних і бактеріальних уражень організму, а також неправильних психологічних установок і звичок вироблення і кругообіг цих гормонів в організмі порушується.
По суті, ці три види гормонів ілюструють дію механізму «Щастя».
Ендорфіни
Ендорфіни – це емоції, вони яскраві і короткочасними, вони відповідають за щастя моменту. Будь щасливий тут і зараз! Чудове гасло. Але наші емоції летючих. Особливо виразно це проявляється у поведінці дітей, які ще не володіють сильним «емоційним інтелектом» зрілої особистості. Дитина може сміятися, а через секунду вже плакати, радіти і засмучуватися практично через мить. Такими і ми були б, якщо б не навчилися керувати своїми емоціями. Тобто не придбали «емоційний інтелект».
Емоційний інтелект – здатність людини розпізнавати емоції, розуміти наміри, мотивацію і бажання інших людей і свої власні, а також здатність керувати своїми емоціями та емоціями інших людей з метою вирішення практичних завдань.
Наприклад, виникла у мене позитивна емоція закоханості до цього певному чоловікові, а слідом за нею емоція бажання сексу з ним. «Так хочу його, сечі немає! Неважливо, що він одружений і у нього двоє дітей, головне, любов. Любов дозволяє все! Ми вільні люди!» – так або приблизно так міркує людина з незрілим емоційним інтелектом, він як дитина, яка хоче іграшку у що б то не стало, а потім кидає її, коли набридне, залучений блиском нової яскравої упаковки.
То сміється, то плаче, то любить, ненавидить, той хоче, той з огидою відвертається, не обтяжуючи себе розборами власних емоцій. Дитину можна вивести з печалі, відволікаючи від неї, що і робить розумна доросла, замість того, щоб перебільшувати і посилювати негативну емоцію. Точно так само ми можемо чинити по відношенню до свого внутрішнього примхливій дитині, якій заманулося впасти в негатив, критиканство, егоїзм і т. п. Замість того, щоб годувати драконів негативу ми відволікаємо його на щось гарне.
За великим рахунком, розвинений емоційний інтелект дозволяє людині виживати і іноді бути щасливим навіть у нелюдських умовах. Ймовірно, саме він допоміг нашим предкам вижити в доісторичні часи, з його допомогою люди змогли адаптуватися до навколишнього середовища, ужитися і знайти спільну мову з одноплемінниками і сусідніми племенами.
За визначенням С. Дж. Стейна і Говарда Бука, емоційний інтелект, на відміну від звичного для всіх поняття інтелекту, «є здатністю правильно тлумачити обстановку і мати на неї вплив, інтуїтивно вловлювати те, чого хочуть і чого потребують інші люди, знати їх сильні і слабкі сторони, не піддаватися стресу і бути привабливим».
Відомий психолог Джон Готтман вважає, що успіх та щастя, в тому числі в сім’ї, пов’язані і залежать від усвідомлення своїх емоцій і здатності справлятися зі своїми почуттями та емоціями.
Ендорфіни – позитивні емоції. Їх можна створювати, знаходити, накопичувати, культивувати. Наприклад, з допомогою приємних очікувань, посмішок, добрих слів, добрих вчинків, поглядів. Навіть проста фізичне навантаження, яка з одного боку є стресом для тіла, з іншого боку, сприяє виробленню ендорфінів як нагорода гіпофіза за рух, зусилля. Ендорфіни тут – свого роду опіати, які зменшують біль і покращують настрій. Звичайно, мова йде не про виснажуючому фізичну працю, про виснажливих тренуваннях і марафонах. Звичайна прогулянка на свіжому повітрі або легке прибирання – і запускається генератор ендорфінів – емоційних гормонів щастя «тут і зараз».
Але якщо нас цікавить не тільки мить, а вся наша життя, варто подбати про двох інших гормонах. Серотонін і дофамине.
Серотонін
Серотонін – один з основних нейромедіаторів, гормон, який підтримує весь організм у стані стабільного рівноваги всіх систем. Основний гормон щастя, при недоліку якого підвищується чутливість до болю, і навіть невелике роздратування викликає сильну больову реакцію, страх, неспокій і зниження рівня задоволеності.
Щастя в довгостроковому періоді – це постійне підтримання серотоніну на необхідному рівні. Звичайно, можна добитися цього, застосовуючи певні препарати або поїдаючи шоколад, але набагато ефективніше працювати зі своїм мозком, правильно налаштовуючи його, щоб він сприяв виробленню серотоніну.
Як це робити?
• Думати про хороше! Говорити «спасибі», дякувати життя, небо, близьких, далеких. Почуття подяки здатне запускати спогади про приємне і тоді в передній поясній корі головного мозку відбуваються процеси, що сприяють виробленню серотоніну.
• Втім, про приємне можна не тільки згадувати, але і влаштовувати його собі щодня і щогодини. Для когось це шопінг, для кого-то похід в музей, подорож, улюблена справа, творчість, вкусняшки різного роду. На жаль, в житті сучасної людини так багато погоні за несуттєвим і боротьби за непотрібне, що в своїй нескінченній гонитві за кар’єрою, ілюзорним успіхом, багатством, у змаганні з сусідом і всім світом, він не встигає фіксувати свій мозок на приємних моментах. Він не встигає просто милуватися і отримувати задоволення від життя. Саме тому він, як голодний багатій на ринку, вистачає що попало і іноді заїдає недолік серотоніну надмірною кількістю їжі або божевільним шопінгом, сексом або віртуальними іграми. Він хапається за доступне, переїдає і його нудить. А в підсумку, зайва вага, повні шафи непотрібних лахів, відсутність любові, ілюзія перемог і т. д. І замість серотоніну в печінці виробляється «гормон нещастя» кинуренин.
Серотонін виробляється, коли людина
• Вирішує проблему. Нехай навіть невелику, що виникла по мірі надходження. Не відкладайте вирішення проблем у довгий ящик, тоді вони не накопичуються і не звалюються на вас у вигляді стресу, безсоння і нерозв’язності. Піднімайте впав на підлогу предмет відразу, не чекаючи, коли ваше життя перетворитися на купу невирішених проблем.
• Висловлює бажання. Говорить про свої потреби. Не накопичує в собі негатив. Деякі вважають, що краще не говорити про те, що тебе турбує. Авось якось розсмокчеться і пройде. Але внутрішні проблеми наростають, йдуть у підсвідомість і душить людину зсередини. Серотонін виробляється тоді, коли ми висловлюємо свої проблеми, ділимося ними. Бажано, щоб цей процес не перетворювався в злив негативу на оточуючих.
• Проявляє любов, дружбу, прихильність, допомагає комусь. Соціальне взаємодія з позитивним знаком – кращий спосіб вироблення серотоніну. Не скупіться на слова любові і прихильності, обіймайтеся, цілуйтеся, займайтеся сексом з любов’ю і з задоволенням. Хваліть інших, хапають їх здібностями, заохочуйте. Іноді це приносить набагато більше позитивних емоцій, ніж отримання того ж самого від оточуючих.
• Відчуває єднання з природою і світом. Гладьте свою кішку, собаку, ігуану, змію, кактус, самого себе – як унікальних і дивних створінь великого творця. Дихайте на повні груди, розправте плечі, розкрийте очі. Живіть на повну! Відчуття єдності зі світом – потужний стимул вироблення серотоніну.
Дофаміни
Дофаміни – гормони підкріплення, плідні мозок за зусилля. Якщо людина розуміє, що його зусилля пройшли недаремно (недарма читав цю товсту книгу, стругав це дерево, довбав цей камінь, готував це важке блюдо і т. д.), в її організмі виробляються дофаміни. Їх ще називають гормонами мотивації і навчання. Вони сприяють постійному людського розвитку, руху вперед, зростанню. Причому це просування може бути в самих різних областях: від сексу до наукових відкриттів.
З одного боку, ці гормони необхідні для когнітивної діяльності, мотивації людини на розвиток, з іншого боку, вони формуються як раз в процесі цієї діяльності. Тобто їх суть як не можна краще характеризує приказка «Дорогу осилит идущий». Щоб отримати викид дофамінів і підтримати собі стабільний інтерес до життя, треба діяти, тобто просто – жити.
Недолік дофаміну призводить до апатії, байдужості, сповільнених реакцій, а також до хвороби Паркінсона.
Є штучні способи підвищення дофаміну в організмі, зокрема, наркотики. Але амфетамін, морфій, кокаїн, нікотин, алкоголь лише імітують дію натурального нейромедіатора. При їх відсутності, організм втрачає здатність сам виробляти дофаміни, що призводить до фізичної та психічної ламання.
Але таку ломку, страх, неспокій, апатію може відчувати і той, кому не вистачає дофаміну.
Як його дістати?
• Вчитися. Як би банально це не звучало, але постійна робота мозку, оволодіння новою інформацією, читання книг, перегляд серйозних, змушують думати фільмів і передач сприяє підтримці дофаміну в нормі.
• Управління негативними емоціями. Вимагає від людини глибокої душевної та розумової роботи. Коли ми знаходимо вихід з важкого життєвого і психологічного глухого кута, коли перемагаємо свої негативні думки, установки і емоції, свою апатію і лінь, в нашому організмі відбувається потужний викид дофаміну.
Таким чином, стає зрозуміло, що щастя не якась там вигадка соціологів, психологів і літераторів, а цілком зрозуміла і дуже навіть керована річ. І воно в руках у кожного. Точніше не в руках, а в голові!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
