Що зїсти перед тренуванням? 9 корисних перекусів

12


Тонка талія, пружні груди, спокусливі стегна і сідниці – все це дають регулярні заняття фітнесом. Щоб їх почати потрібно зовсім небагато – позитивний настрій і легкий перекус.

З настанням осені хочеться якомога менше навантажувати себе зайвими справами. Коли на вулиці холод і прохолодні дощі, навіть близький шлях до спортивного комплексу буде зовсім не в радість. Читання книги під теплим пледом або перегляд улюбленого серіалу – перспектива однозначно приємніше. Але якщо ви дозволите ліні взяти над вами верх, про гарну фігуру і міцне здоров’я доведеться забути. Тому беріться за справу: гарне тіло вимагає хороших навантажень!

Але перш ніж відправитися в спортзал не забудьте підкріпитися. Інакше тренування не дасть очікуваного ефекту. Корисний перекус – обов’язкове правило переходу до фізичних вправ. Наш організм – як автомобіль, без дози пального не зрушиться з місця. У тому числі, у питанні схуднення.

Котра година? Вже обід!

Скільки ж часу після прийому їжі повинно передувати початку тренування. Дієтологи на це питання відповідають категорично – не менше години. І відразу «заспокоюють»: якщо у спортсмена тренування заплановано на 5 годин ранку, він ніколи не піде на неї, попередньо не поснідавши. Такі правила! І вам теж необхідно їх дотримуватися, якщо ви хочете бути у формі.

Меню, будь ласка! Або що з’їсти?

Ми зібрали для вас 9 корисних перекусів, які дадуть вам необхідну енергію для виконання вправ і не залишать сліду на животі, стегнах і сідницях. Всі вони відмінно підходять навіть для тих, кому доводиться снідати на ходу!

1. Банан

Цей сонячний плід – багате джерело швидкодіючих вуглеводів, необхідних для насичення організму енергією перед тренуванням. Крім того, банан містить мікроелемент калій, який підтримує функції м’язів і нервової системи.

2. Натуральний йогурт

На відміну від продуктів промислового виготовлення в натуральному йогурті немає калорійних добавок і численних підсилювачів смаку. Він корисний, легкий для шлунка і ідеально підходить для перекусу. Якщо ви хочете вичавити з нього трохи більше калорій, додайте в напій мікс фруктів, мед або з’їжте його в тандемі з вівсянкою.

3. Кофеїн

Кофеїн – речовина, яке важко переоцінити. Воно тонізує і бадьорить, дарує гарний настрій і заряд енергії. Не дивно, що дієтологи радять включати продукти з ним спортивне меню. В залежності від ваших уподобань, випийте перед тренуванням кави, еспресо або зелений чай. У компанію до напою можна взяти жменю горіхів або свіжі ягоди.

4. Фруктовий смузі

Приготувати ароматний і смачний коктейль сьогодні можна одним натисненням кнопки на міксері. Просто складіть улюблені фрукти в спеціальну ємність і запустіть програму. Одержаний смузі – джерело високоякісного білка, який легко засвоюється і звільняє енергію під час тренування.

5. Цільнозерновий хліб

Скибочка хліба з цільного зерна – благодатне джерело вуглеводів, який може працювати в парі практично з будь-яким продуктом харчування. Приготуйте з них відкритий бутерброд, поклавши зверху кружечок помідора і листочок петрушки, зварене круто яйце або шматочок солоної сьомги. Якщо ситних закусок ви віддаєте перевагу солодку альтернативу, полийте хліб варенням або медом. Ось і все, хороший перекус готовий. Його ж можна поєднати з прийняттям кофеїну.

6. Сухофрукти + горіхи

Цей чарівний тандем відмінно підходить тим, хто малими засобами хоче отримати багато, навіть дуже багато енергії. Не секрет, що горіхи дуже калорійні, вони заряджають бадьорістю і допомагають боротися почуття втоми, що так важливо при виконанні важких фізичних вправ. У той час як сухофрукти забезпечують миттєвий приплив енергії, дозволяючи розпочати заняття з повним набором сил.

7. Свіжа морква

Помаранчеве диво містить складні вуглеводи, які дають енергію самим м’язам. Але це не все! У ньому також присутня мікроелемент калій, нормалізує артеріальний тиск і забезпечує стабільну роботу всіх систем організму.

8. Авокадо

Цей екзотичний фрукт вважається відмінним замінником тваринних жирів для вегетаріанців. І абсолютно виправдано! В ньому стільки всього корисного, що за словами дієтологів, якщо ви будете регулярно його є у вас суттєво покращиться здоров’я і підвищиться імунітет. Що ж приготувати з нього перед тренуванням? Просто збризніть скибочку авокадо лимонним соком і приступайте до трапези. Буде смачно!

9. Молочний шоколад

Несподівано? Зате дуже смачно! І… калорійно. Так що цей варіант підійде тільки тим представницям прекрасної статі, які налаштовані на здоров’я, а не на зниження зайвої ваги. У молочному шоколаді є речовини, що підвищує рівень кальцію в кістковій тканині. Це дуже важливо, якщо ви активні в спорті і в житті.

Будьте здорові і красиві!