Ви цілих дев’ять місяців чекали вашого малюка, і ось він народився! Проходять перші місяці, встановлюється режим, у малюка проходять коліки, ви звикаєте до нового життя. Але дуже часто це щасливий час затьмарює зайву вагу. Не дуже струнка фігура, 5-10 зайвих кілограмів здатне привести в смуток кого завгодно. Як схуднути після пологів? Потрібен комплексний підхід.
Правильне харчування
Якщо ви годуєте малюка грудьми, то про голодній дієті варто забути. Але це не означає, що можна їсти все підряд і у великих кількостях. Раціон повинен бути повноцінним і збалансованим. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. У меню повинні бути овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, каші, цельзнозерновой хліб.
Обов’язково повинні бути присутніми в раціоні білки, кальцій, залізо. Білок можна знайти в м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях. Кальцій міститься в рибі, сирі, кунжуті. Залізо ви знайдете в гречці, гранатовому соці, шипшині, печінки.
Варто пам’ятати про те, що м’ясо і риба повинні бути пісними, сир, сир, молоко, кефір, йогурти – з невеликим відсотком жирності. Каші можна варити і на молоці, але масло додавати не варто. Овочі та фрукти обов’язково повинні бути в раціоні, причому в будь-якому вигляді (смажити, звичайно, не потрібно).
Важливо пам’ятати і про калорійність щоденного раціону. Вона не повинна перевищувати 2000 ккал. При цьому їсти можна все (але великої кількості солодощів, здоби і жирної їжі все-таки уникайте).
Звичайно, важливо стежити за здоров’ям малюка. Адже деякі продукти можуть викликати алергію, тому їх варто прибрати на час з раціону. Наприклад, замість кунжуту можна з’їсти сир.
Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, то можна дозволити собі більш суворі дієти. Однак не варто дуже старатися. По-перше, організм після голодної дієти може почати запасатися жиром на випадок нового голодування. А по-друге, дитині потрібна здорова мама з гарним настроєм. А при голодуванні ні настрою, ні здоров’я у мами точно не буде.
Тому дієту варто підбирати збалансовану. Наприклад, білково-овочеву, дієту на кашах і овочах. Ефективна й ситна дієта «Кохана», «Руська», жиросжигающая. Тобто, слід підібрати нескладний і не дуже голодний варіант, який підійде саме вам. І ще пам’ятайте: якщо хочеться солодкого, не варто собі відмовляти. З’їжте пару шматочків гіркого шоколаду, ложечку меду, солодкий фрукт, пастилу або зефір, жменю сухофруктів.
Спорт – обов’язкова складова схуднення
Без фізичного навантаження привести себе в форму після пологів практично неможливо. Навіть якщо ваша вага повернеться в колишній стан, животик все одно потрібно буде підтягнути.
Займатися можна вже через 1-2 місяці після пологів, якщо немає інших рекомендацій лікаря. Як це краще робити?
Звичайно, якщо є можливість, можна відправитися в тренажерний зал, фітнес-центр, басейн. Однак найчастіше молодий матусі не вистачає часу на відвідування таких закладів в перший рік життя малюка. Тому можна зайнятися спортом в домашніх умовах. Як варіант, можна знайти відео заняття в інтернеті або просто підібрати собі вправи. Займатися, звичайно, потрібно кожен день, хоча б потроху.
Ще один спосіб зайнятися спортом – активно гуляти з малюком. Поки малюк спить у візочку, не варто сидіти на лавочці і читати журнал, краще активно ходити. При цьому, можна навіть виконати легкі вправи – втягування живота, махи руками, легка пробіжка з коляскою.
А коли малюк почне ходити, то активності додатися і вага точно піде на спад. Адже дитина вимагає дуже багато уваги, тому доведеться ходити і бігати разом з ним.
Ліфтинг-процедури
Крім правильного харчування і спорту, варто зайнятися і підтягують процедурами. Підтягнути живіт допоможуть обгортання, розтирання скрабами, масаж.
Обгортання можна робити самостійно за допомогою шоколаду, кави, морських водоростей, глини. Робити це нескладно. Достатньо підготувати шкіру (потерти мочалкою і розпарити), потім нанести готову суміш і обмотати ділянку тіла спочатку харчовою плівкою, а потім сховатися ковдрою і прилягти. Приблизно через півгодини можна прийняти душ і змастити тіло кремом.
На масаж можна відправитися в салон або зробити його самостійно. Можна просто розтирати тіло різними рухами, легко пощипуючи і поплескуючи. Для масажу потрібно спеціальне масло. А можна проводити і антицелюлітний масаж. Наприклад, з медом. Необхідно нанести на живіт мед, здійснюючи легкі похлопывающие руху. Після залишки змити.
Що стосується скрабів, можна використовувати готові або приготувати їх самостійно. Наприклад, дуже ефективний скраб з кави, солі та меду. Масажувати тіло зі скрабом потрібно протягом 5-10 хвилин.
Всі процедури повинні бути регулярними. Тільки тоді шкіра буде дійсно підтягуватися. І не варто чекати швидкого результату, потрібно не менше 1-1,5 місяця.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
