Синдром безпорадності

12


Чи Не доводилося вам відчувати напади відчаю, коли після багатьох спроб у вас нічого не виходить. Не те. Не так. Неправильно. І ви впадаєте у відчай, у вас буквально опускаються руки і нічого не хочеться робити. Більш того, не просто не хочеться, ви не можете цього зробити, як ніби на вас нападає безсилля. Виявляється, є у цього безсилля цілком зрозуміла причина. Про неї і про те, як справлятися з відчаєм, спробуємо поміркувати в цій статті.

Коли опускаються руки

Якщо б всі мрії здійснювалися, ми, напевно, жили б вже в досконалому суспільстві. І кожна людина реалізував свої можливості і таланти. Але, на жаль, дуже багато людей припиняють йти назустріч своїй мрії, ледь зіткнувшись з труднощами. Один, другий раз спробувавши і не отримавши бажаного результату, вони впадають у відчай і опускають руки. Придумують собі більш реальні завдання і деколи йдуть в іншу сторону, подалі від своєї мети, свого призначення і долі. Винен в цьому синдром безпорадності, який час від часу відчуває кожна людина.

Півстоліття тому Мартін Селигман (американський психолог) провів один цікавий експеримент. Це був досвід Павлова, але тільки навпаки. У досвіді теж брали участь собаки, але замість м’яса на дзвінок або світловий сигнал прив’язані в клітці собаки отримували удар струмом, тобто больові відчуття. Вони страждали і не могли вирватися з клітки. Вченому хотілося простежити, чи сформується у собак умовний рефлекс на біль, чи вони будуть захищатися і як взагалі стануть реагувати. А найголовніше, як поведе себе тварину в умовах, коли дзвінок або світловий сигнал з’явитися, а «покарання» струмом не піде. Логічно було б припустити, що собаки відразу після сигналу розбіжаться. Селигман теж очікував саме такого результату. Але сталося несподіване.

Вільні собаки, почувши знайомий сигнал, замість того, щоб вискочити з клітки і втекти, безсило опускали морду на лапи і залишалися на місці, навіть не намагаючись поворухнутися. Вони ніби змирилися зі своєю долею і були безсилі зрушити з місця.

Так психолог зробив відкриття: в умовах часто повторюваної невдачі, коли неможливо якось впливати на події і захищатися, в організмі формується синдром безпорадності. Можна назвати синдромом «покірності долі» або словами Достоєвського «змирися, горда людина!»

До речі, психологи спробували перевірити допущення Селимана на людях. У тестовому режимі потрібно було відповідати на питання і коли після численних спроб за кожен свідомо правильну відповідь, група отримувала негативну оцінку, ніхто з учасників експерименту не зміг відповісти на останній найпростіший питання, у правильності якого були впевнені навіть діти. Люди просто не могли відповісти на нього, ніяк не могли, просто відмовилися це робити. Все тому, що багаторазовий негативний досвід буквально позбавив їх сил і надій на правильну відповідь. Так проявився у них синдром безпорадності.

Напевно, кожному з нас він знайомий. Ми не раз відчували бажання кинути все, поїхати куди-небудь, нічого не робити, ні до чого не торкатися, тому що перед цим отримали негативний досвід. Причому це стосується всіх сфер нашого життя. «Обпікшись на молоці, ми дуємо на воду». Багаторазово оступившись або наступивши на одні і ті ж граблі, відносини, дії, ми перестаємо вірити в себе і в те, що у нас щось вийде. Деяким вистачає і одного разу, якщо вони були налаштовані на обов’язкову і неодмінну перемогу.

Як не потрапити в пастку «синдрому безпорадності»?

По-перше, знати про те, що він існує і ставитися до своїх поразок спокійно. Вони можуть бути просто збігом обставин, а можуть свідчити про те, що ми йдемо у хибному напрямку.

По-друге, у будь-якому випадку, доведеться розбиратися в причинах і наслідках. Аналіз (бажано тверезий) своїх можливостей і здібностей, в порівнянні зі своїми бажаннями і очікуваннями може привести вас до справжнім відкриттям розбіжності. Наприклад, ви хочете навчитися літати, не використовуючи для цього ніяких підручних засобів, цілком очевидно, ви повторите долю Ікара, воскові крила якого розтопило сонце. З безпорадністю можна боротися тільки за допомогою здорового глузду і реального погляду на себе і світ навколо.

По-третє, наші невдачі часто обумовлені нашими очікуваннями. Тобто ми, перед тим, як щось зробити, вже сформували в мозку бажаний результат. Починаючи діяти, раптом розуміємо, що силоньок не вистачає, але замість того, щоб знизити очікування, вважаємо свої поразки і сумуємо від того, що у нас не вийшло. Найкращий спосіб не розчаровуватися – не зачаровуватися, тобто нічого не чекати і приймати розклади подій у тому вигляді, в якому вони відбуваються.

По-четверте, спробуйте сприймати поразки як маленькі перемоги, тоді синдром безпорадності вас не наздожене. Адже кожна поразка буде для вас кроком вперед, новим досвідом, уроком. У будь-якому випадку, аналізуйте кожна поразка з різних точок зору, в тому числі і з того, що можна зробити, щоб уникнути подібної помилки в майбутньому.

По-п’яте, якщо людині доводиться жити в світі, де він ні на що не впливає, в умовах некерованого хаосу, який він не в силах змінити, йому теж можна врятуватися від синдрому безпорадності. І це найцікавіше. Люди виживали і не втрачали себе і віру в свої сили навіть в самих жорстоких і нелюдських умовах концтаборів або на безлюдному острові. Що їм допомагало? Давайте згадаємо.

Правила тих, хто переміг хаос

• Вони не зупинялися. Тобто щось робили, постійно, щодня роблячи хоча б один крок в бік порятунку від безпорадності.

• Вони вчилися радіти і користуватися тим, що мали. Пам’ятаєте фільм «Життя прекрасне», де батько в концентраційному таборі придумав для сина гру і тим самим допоміг йому не втратити віру в себе? Навіть у найважчих умовах можна знайти щось, що приносить радість. Світло сонця, запах дощу, муркотання кішки, хороша книга, фільм, музика і т. д.

• Вони влаштовували собі маленькі перемоги і маленькі свята. Нас завжди надихають досягнення. Нехай це будуть не кінцеві результати, не блискучі перемоги, яких ми очікуємо, а маленькі щоденні победкі. Навіть вони здатні витягнути з безнадії поразок. «Я сьогодні змогла пішки дістатися до центру міста», «Мені вдалося промовчати у відповідь на різку критику», «Я навчилася ремонтувати крани» і т. д.

• Вони не нили і не шкодували себе. Ви звернули увагу, що шкодуючи себе і скаржачись, ми відчуваємо себе ще гірше. І навпаки, заявляючи, що у нас нічого не болить, раптом виявляємо, що дійсно, не болить. Це діє!

• Вони знають, що все проходить. Життя – безперервний рух змін. Якщо ми приймаємо цей факт, то нам легко сприймати невдачі, ми знаємо, що вони коли-небудь закінчаться. Не бути песимістом, допомагає позитивне спілкування, нові враження, якісь цікаві відволікаючі моменти.

Біжіть від песимістичних, ниючих і постійно незадоволених людей, шукайте суспільства оптимістів, спілкуйтеся з дітьми і тваринами, вони більш життєрадісні і відкриті, бувайте на природі, їй взагалі по барабану всі ваші надумані людські конфлікти і складності. Вона знає якийсь потужний рятівний секрет існування і обов’язково поділитися ним з вами, якщо ви піднімете зад зі стільця і підете в ліси і поля. І посміхайтеся! Почніть з себе, посміхніться собі вранці в дзеркало, і воно посміхнеться вам у відповідь, по-моєму, прекрасний початок дня!