Синдром компютерної миші

16


Всім відомо, що при тривалій роботі за комп’ютером насамперед страждає зір, спина і ноги. Однак не варто забувати про те, що наші пальці теж несуть величезні навантаження. Ті, хто за службовим обов’язком багато часу проводить за комп’ютером, підтвердять, що до кінця робочого дня кисті рук стають важкими, як камені, з’являється тягне або ниючий біль у пальцях і зап’ястях. Це так званий синдром комп’ютерної миші. Зазвичай, після розминки неприємні симптоми зникають. Але якщо нехтувати вправами, то біль і оніміння в руках будуть тільки наростати, і незабаром не залишать вас навіть під час сну.

Вправи для дрібної моторики при монотонній роботі за комп’ютером

Ви можете перевірити, чи є у вас вищезазначений синдром прямо зараз. Ось нескладний тест:
1. Постукайте вказівним і середнім пальцями по зап’ястя іншої руки. Відчуваєте поколювання? А, може, навіть різкий біль у пальцях?
2. Стисніть зап’ясті в тому місці, де проходить серединний нерв. З’явився біль у пальцях?
3. Зігніть кисть під кутом в 90 градусів по відношенню до надпліччя. З’єднайте руки, як ніби ви збираєтеся молитися, і опустіть їх як можна нижче. Відчули біль раніше, ніж через хвилину перебування в такій позі?

Якщо хоча б на одне з цих питань ви відповіли позитивно, то, швидше за все, синдром комп’ютерної миші підкрався до вас вже дуже близько. Так і до важкої форми захворювання недалеко. При запущеному синдромі багато хворих не можуть навіть утримати в руці пляшку з водою, обхопивши її зверху за горлечко.

Синдром комп’ютерної миші з великими труднощами піддається лікуванню. Як і всяке захворювання, його легше запобігти, ніж вилікувати. Зробити це можна, вдавшись до комплексу нескладних вправ. Їх можна виконувати прямо в офісі, за робочим столом.

Лікарі радять офісним працівникам щогодини робити хоча б десятихвилинну перерву. Цього часу цілком вистачить для того, щоб зробити кілька вправ.

Вправи без предметів

Вам не знадобляться які-небудь спеціальні тренажери. Тільки ваші руки.

* Віяло
Стисніть пальці в кулак так сильно, як тільки можете. А тепер різко випрямити пальці, розчепіривши їх в сторони у вигляді віяла. Повторіть вправу кілька разів.

*Чарівні палички
Уявіть, що кожен ваш палець – це чарівна паличка. А тепер робіть кожним з них по черзі обертальні рухи, ніби робите паси чарівною паличкою. Рухайте пальцями спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

*Кулачки
Стисніть пальці в кулак так, аби великий палець опинився всередині долоні. Обертайте зап’ястями то за годинниковою стрілкою, то проти неї.

*Парні танці
Притисніть одну долоню до іншої, як при молитві. Відсувайте по черзі в бік парні пальці, ніби вони танцюють один з одним.

*Привіт
Подушечкою великого пальця по черзі доторкнутися до подушечок інших пальців цієї ж руки. Вправу слід виконати з пальцями обох рук кілька разів.

Вправи з предметами

Обзаведіться предметами, які допоможуть урізноманітнити вашу гімнастику і зробити її більш захоплюючою. Придбайте в магазині чотки, м’яч-їжачок і кулі цигун. Вони недорого коштують і займе зовсім небагато місця у шухляді свого робочого столу.

*М’яч-їжак

Синдром компютерної миші

Цей колючий м’ячик можна просто стискати в кулак і по черзі утримувати пальцями, перекочувати його між долонями, перекидати його з однієї руки в іншу. Такі вправи знімають напругу в м’язах і сприяють поліпшенню кровообігу.

*Чотки

Синдром компютерної миші

Просто перебирайте чотки пальцями по черзі то однією, то іншою рукою. Можете придумати або пригадати яку-небудь дитячу считалочку, а можете читати молитви. Кому що до душі.

*Кулі цигун

Синдром компютерної миші

Перекочуйте кулі в долоні, намагаючись не упустити їх. Спочатку ця вправа буде даватися вам з працею, і ви зможете виконувати його лише нетривалий час. Радимо вам не нервувати і не квапити події: скоро ви пристосуєтеся і будете настільки вправно орудувати кулями, що колеги від заздрості обов’язково куплять собі такі ж.

*Папір
Поки ви не обзавелися перерахованими вище предметами, може використовувати в якості тренажера звичайний папір, яка є в будь-якому офісі. Зробіть з паперу кульку і по черзі стискайте його то в одній, то в іншій руці. Можете покатати між долонями або перекидати з лівої руки в праву і навпаки, так само, як це описано у вправі з кулями цигун.

*Кулькова ручка
Кулькова ручка теж може стати непоганою підмогою у ваших заняттях. Просто спробуйте проробляти з нею всілякі трюки: швидко перебирати її між пальців, наприклад.

Така нехитра зарядка не тільки допоможе вам уникнути горезвісного синдрому комп’ютерної миші, але і позитивним чином позначиться на ваших розумових здібностях. Адже всім відомо, що дрібна моторика безпосередньо пов’язана з розвитком інтелекту. Також подібні вправи є прекрасною профілактикою практично всіх захворювань. Так масаж і регулярні руху мізинця, наприклад, покращують роботу серця, великого пальця – діяльність легенів, бронхів і печінки, а вказівний палець відповідає за травний тракт.