Ситні і ефективні дієти: 4 варіанти

13


Якщо вам необхідно схуднути, але голодувати ви не збираєтеся, допоможуть ситні дієти. Так, такі дієти існують! Звичайно, тут теж будуть свої обмеження, зате не буде мучити почуття голоду, а зайві кілограми будуть йти. Ось чотири різних, але ефективних і при цьому ситних дієти.

Білково-овочева дієта

Білок допомагає надовго позбутися від почуття голоду, а овочі допоможуть налагодити травний процес і уникнути запорів. Крім того, велика різноманітність овочів буде сприяти насиченню організму вітамінами і мінералами.

З меню слід виключити сіль, цукор, каші, випічку, картопля. Природно, рибу і м’ясо бажано смажити або варити, можна запікати, але не смажити.

Що можна їсти на цій дієті? Рибу і м’ясо (звичайно, пісні), яйця, сир, сир, гриби, а також будь-які овочі, фрукти (крім бананів), мед, молоко. Пити можна соки, зелений чай, каву та мінералку. Дотримуватися дієти слід протягом тижня.

Ось зразкове меню:
• вранці – сир, чай, ложечка меду;
• перекус – кефір або мінералка;
• обід – риба, тушковані гриби і салат, сік;
• полудень – фрукти або сухофрукти;
• вечеря – омлет із двох яєць, салат і молоко.

Під час дотримання дієти потрібно пити багато чистої води. Останній прийом їжі повинен бути в 19 годин, не пізніше. Дуже бажано до дієти додати фізичні навантаження. І пам’ятайте, що більше двох тижнів дієти дотримуватися не можна, навіть якщо ви добре себе почуваєте.

Російська дієта

На цій дієті необхідно їсти п’ять разів на день. Дотримуватися її можна навіть два місяці, вона не завдає шкоди здоров’ю. За два місяці організм звикне правильно харчуватися, і можна буде далі безболісно дотримуватися здорового харчування.

Дієта забороняє вживати гострі і жирні соуси, майонез, кетчуп, алкоголь, жирні продукти, цукор, сіль, копченості. Що можна їсти? Дозволені будь-які каші (особливо вітається перлова і гречана), перші страви – овочеві супи, нежирна риба і іноді можна вживати запечене м’ясо, овочі в будь-якому вигляді (тушковані, свіжі, квашені), компоти, відвари і морси, фрукти.

Ось зразкове меню дієти:
• сніданок – сир з медом або гречка з капустяним салатом, чай або кава;
• перекус – овоч або фрукт, можна перекусити скибочкою телятини і сиром;
• обід – пісний борщ (капусняк) і салат або відварна курятина і салат з квашеною капустою, яблуко;
• полудень – фруктовий салат;
• обід – відварна риба і салат з буряка та чорносливу або вінегрет, груша і кефір.

М’ясо і рибу можна варити, тушкувати і запікати. Засмажку в супи робити не можна, максимум, що можна зробити – потримати цибулю з морквою на дуже малому вогні до м’якості. Пити під час дієти можна зелений і чорний чай, кава, кефір і молоко.

Двотижнева дієта

Назва дієти говорить про терміни її дотримання. Суть дієти – складні вуглеводи на сніданок, білки і вітаміни – на обід і легкий білковий вечерю. В цілому, дієта дозволяє вживати фрукти, овочі, пісне м’ясо, рибу, кисломолочні продукти, каші.

Ось приблизне меню:
• вранці – будь-яка каша і фрукт, а також кава або чай;
• другий сніданок – фрукти або йогурт;
• обід – м’ясо і некрохмалисті овочі тушковані або салат, компот;
• полудень – запечені яблука;
• вечеря – риба (морепродукти) або сир і велика порція овочів.

Каші потрібно варити на воді і не додавати вершкове масло. Що стосується м’яса, його запікати або тушкувати, після приготування можна заправити лимонним соком і сіллю. Некрохмалисті овочі – це морква, селера, будь-яка капуста, кабачки, гарбуз, ріпа, салат, зелень, болгарський перець, томати. Увечері можна їсти не тільки продукти, багаті тваринним білком, але і рослинним – сочевиця, квасоля, маш. Але не варто заважати молочні продукти з рибою або морепродуктами.

Перед кожним прийомом їжі бажано випивати склянку чистої води. Перед сном можна випити кефір, якщо дуже хочеться їсти.

Злакова дієта

Природно, основа – це каші. Вони можуть бути будь-якими: рис, пшоно, гречка, ячмінь, вівсянка. Бажано щодня змінювати каші. Їх треба вживати вранці на сніданок. Звичайно, швидкорозчинні каші використовувати не можна.

Ще дієта дозволяє їсти цитрусові, овочі, зелень, сир, кефір, молоко і йогурт (звичайно, молочні продукти повинні бути нежирними). Можливо, меню буде не дуже різноманітним, але почуття голоду точно не буде турбувати.

Зразкове меню:
• вранці – каша, молоко, яблуко і чай або кава;
• обід – овочевий суп і знову каша, компот з груш і яблук;
• вечеря – сир, каша, фрукти.

За півгодини до їжі пити воду. Вона зменшить апетит. Цукор і сіль використовувати не рекомендується. До каші можна додавати ягоди, фрукти та зелень. Що стосується салатів, можна додавати пряні трави і поливати соком лимона, це поліпшить смак страви без солі. Дотримуватися такої дієти треба протягом тижня.

Яку дієту вибрати, вирішувати тільки вам. Головне, щоб під час схуднення ви добре себе почували.