Скільки часу потрібно для сну?

15


Чи багато хто з нас після сну відчувають себе бадьорими й активними? Напевно, набагато більше таких, кому після дзвінка будильника хочеться знову закрити очі, а по дорозі на роботу так і тягне подрімати в транспорті… Цікаво, а скільки часу нам взагалі потрібно, щоб виспатися? Нерідко доводиться чути, що для хорошого самопочуття треба спати по 8 годин на добу. Але насправді тут все не так однозначно, як здається на перший погляд. Давайте звернемося до наукових досліджень.

Скільки сну потрібно людині?

Пам’ятаєте, якою мукою було для нас у дитинстві і юності раннє вставання? Є навіть пісенька така радянських часів: «Краще б вранці не заважали дітям спати – ось була б благодать!»

Прийнято вважати, що для того, щоб повноцінно висипатися, людині потрібно від 6 до 8 год. Але є люди, які почувають себе бадьорими і відпочивши після 4-5 год сну, а є і ті, хто спить по 10 годин і все одно насилу прокидається. Все це залежить від наших індивідуальних біоритмів.

За словами завідувача відділенням медицини сну Першого МГМУ імені Сеченова Михайла Полуектова і голови секції сомнологии Фізіологічного товариства імені Павлова Володимира Ковальзона, необхідна для людини тривалість сну змінюється залежно від віку. Так, діти повинні спати більше, а літні люди – менше. Саме тому дітлахам так важко вставати в дитячий садок і школу, а старі люди прокидаються вдосвіта.

У середньому доросла людина повинна спати близько семи з половиною годин на добу. За цей час змінюється п’ять циклів сну, кожен – по півтори години. Але є люди, які висипаються за чотири цикли, а є ті, яким для хорошого самопочуття потрібно цілих шість, стверджує Полуектов.

У свою чергу, фахівці з університету Суррея експериментальним шляхом з’ясували, що молодим людям у віці від 20 до 30 років для сну потрібно в середньому 7,23 год, людям від 40 до 55 років — 6,83 год, а тим, кому від 66% до 83 років — 6,51 ч.

Аналогічні результати Дейк і його колега Елізабет Клерман з лікарні медичної школи Гарварду вже отримали у 2008 р. Тоді вони з’ясували, що літні люди сплять в середньому на півтори години менше, ніж молоді. «Єдине розумне пояснення, яке я знаходжу, — здоровим дорослим людям потрібно менше сну, — заявляє Клерман. — Може бути, вони сплять менше навіть тоді, коли у них є можливість поспати, з-за вікових змін у здатності до засипання і здатності залишатися сплячими».

Разом з тим, вчені з’ясували, що більшість молодих людей недосипають призначені години. Можливо, саме в цьому причина постійних запізнень на навчання і роботу: організм просто намагається взяти своє.

Як позначається на нас недосип?

Детально вивчити, скільки часу потрібно людині, щоб виспатися, вирішили співробітники Пенсильванського університету і університету штату Вашингтон. В їх дослідженні взяли участь 48 здорових чоловіків і жінок, які зазвичай спали 7-8 год на добу. Всіх випробовуваних розділили на чотири групи. Перша група повинна була протриматися без сну протягом трьох днів. Другий відводилося на сон чотири години на добу, третій – шість годин і, нарешті, четвертою – вісім.

Експеримент з останніми трьома групами тривав два тижні. В результаті у тих, хто спав по 8 год, не спостерігалося будь-яких ознак зниження когнітивних функцій. У тих же, хто спав меншу кількість годин, когнітивні показники поступово погіршувалися. Дослідники прийшли до висновку, що нестачу сну має властивість накопичуватися. Ми можемо спочатку навіть не помічати, що стали гірше міркувати або у нас погіршилася реакція. Але рано чи пізно це проявиться, позначиться на роботі і повсякденному діяльності.

Виспатися про запас можна!

Ми сміємося над людьми, які у вихідні відсипається за тиждень. Між тим вони надходять правильно. У цьому нещодавно переконалися вчені з Університету Калгарі в Канаді. Команду з 12 добровольців попросили утримуватися від сну протягом 38 год, а потім провели фізіологічні та когнітивні тести. Після цього випробувані протягом тижня лягали спати на 2 години раніше, а потім знову повторили експеримент з утриманням від сну. Виявилося, що результати тестів покращилися порівняно з попередніми.

Схожий досвід і провели російські вчені під керівництвом вже згаданого Михайла Полуектова. У процесі експерименту частини добровольців протягом тижня штучно збільшували час сну на дві години, а на наступному тижні їх обмежували в сні. Ті, хто попередньо висипався, легше переносили брак сну в порівнянні з контрольною групою.

Також експерти вважають, що спати краще стільки, скільки потребує організм. Якщо у вас є можливість відпочити кілька днів, то їх цілком можна провести в ліжку. Адже дефіцит сну загрожує не тільки поганим самопочуттям, але і зниженням продуктивності мозкової діяльності, а також різними захворюваннями.