Спорт після пологів: важливі моменти

12


Кожна жінка повинна розуміти, що той момент, коли їй можна почати повноцінно тренуватися, визначає лікар після ретельного післяпологового обстеження. Неправильно призначені час початку занять і ступінь навантаження можуть мати фатальні наслідки.

Пам’ятаю, як маленькими, віддають болем, кроками на другий день після пологів я топала до дзеркала в коридорі пологового будинку, щоб подивитися, що стало з моєю фігурою. Відчинила халат… картина, прямо скажемо, була сумна. Дуже хотілося як можна швидше почати тренуватися, але робити цього було не можна. Мені здавалося, що лікарі підстраховуються, забороняючи мені навіть найпростіші вправи, що вони просто не знають мого потенціалу, спортивного досвіду, однак лікарі були праві. Після такого суворого випробування для організму жінки, потрібен час для відновлення. Тим більше, якщо пологи пройшли з ускладненнями, нехай і незначними.

З іншого боку, упустити потрібний час для початку тренувань, значить – запустити себе, уповільнити процеси регенерації. Існують спеціальні фізичні вправи, спрямовані на післяпологове відновлення. До речі, у багатьох країнах Європи курси з такими вправами оплачуються породіллям медичними страховими компаніями.

Доведено офіційно, що тренувальні комплекси для новоспечених матусь, позбавляють їх від ряду можливих післяпологових проблем:

До них відносяться: нетримання, болі в спині і в області тазу, абдомінальний дискомфорт, фригідність, випадання матки.

Крім фізіології, спорт допомагає відновитися морально. Він підвищує впевненість в собі, робить нас менш сприйнятливими до стресів, яких не уникнути, доглядаючи за новонародженим, допомагає упорядкувати новий режим життя.

Частіше за все, тим, у кого пологи пройшли успішно, лікарі рекомендують починати заняття через сім-вісім тижнів. Вправи підбираються індивідуально, в залежності від того, на що потрібно звернути увагу в першу чергу.

Які вправи призначають акушери спільно з інструктором з фізичної культури?

По-перше, це вправа, спрямоване на зміцнення м’язів піхви і промежини. Для його виконання необов’язково навіть вставати з ліжка. Досить скорочувати і розслабляти зазначені м’язи, затримуючись на кілька секунд в кожному положенні. Час виконання – від двох до п’яти хвилин. Щодня. Чим більш глибоко й високо ви будете почувати м’язову напругу всередині себе, тим краще. Але йти до цих відчуттів потрібно поступово, день за днем.

Це проста вправа не тільки зміцнює і оздоровлює, завдяки припливу крові в задану зону, але й пробуджує сексуальне бажання.

Піднімаємося вище – до живота. Саме перша вправа, яке вам порадять, буде дихальним. Воно м’яко зміцнює м’язи преса і заспокоює нервову систему. Виконувати його краще лежачи, зігнувши ноги в колінах. Руки – уздовж тіла, розслаблені. Почекайте, поки ваше дихання вирівняється, тепер сильно втягніть живіт, зробіть вдих, затримайте дихання, повільно розслабляйтеся, видихаючи повітря. Послідовність дій не міняйте.

На наступному етапі підключаються більш складні вправи з невеликою кількістю повторень.

1. Кругові рухи однією ногою в положенні лежачи. Одна нога стоїть зігнута, інша, робоча піднята в стелю. П’ять обертань вліво, п’ять вправо. По мірі того, як ваші м’язи будуть зміцнюватися, робочу ногу у вихідному положенні опускайте нижче до підлоги, це сильніше навантажить нижній прес, але при цьому не забувайте – поперек відривати від підлоги не можна, щоб не перевантажувати нижній відділ хребта.

2. Місток. Лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. Піднімайте таз – як би підкручуючи його на себе і напружуючи м’язи преса. У верхній струмі затримайтеся на 10 секунд. Ця вправа зміцнює м’язи преса, спини, сідниць, стегон. Повторіть 5-10 разів.

3. Вправа для рук. Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки з кілограмовими гантелями розведіть в сторони. Згинайте руки до плечей, напружуючи біцепси, і опускайте назад. Робіть до стомлення.