Фізичне навантаження необхідна для гарної форми будь-якій людині. Особливо це стосується дітей. Дитина росте і розвивається і без зарядки, руху, організм буде неправильно розвиватися. Тому ранкова зарядка – бажана процедура для малюків.
Що дає зарядка?
Насамперед, діти не будуть набирати зайві кілограми, що дуже актуально в наш час. Інтернет і телевізор займає занадто багато часу в житті навіть самих маленьких діточок. В результаті, рухливі ігри стають рідкісними, це веде до неправильного обміну речовин і ожиріння.
Крім того, при регулярному фізичному навантаженні у малюка будуть правильно розвиватися всі системи і органи. Не з’являться плоскостопості та порушення постави – найбільш часті проблеми у дитячому і підлітковому віці.
Зарядка зміцнює здоров’я, загартовує, підвищує опірність проти інфекцій і вірусів, підтримує м’язи в тонусі, покращує настрій і кровообіг. Після веселого фітнесу дитина цілий день буде відчувати себе веселим і бадьорим.
І ще один важливий момент – зарядка допомагає не тільки фізичному розвитку дитини, але і мовному. Адже під час фітнесу часто вживаються різні специфічні слова: «вихідне положення», «марширувати». Це дозволяє поповнити словниковий запас малюка, пояснити значення нових слів.
Головне, займатися регулярно і підбирати вправи, які сподобаються дитині.
Які вправи вибрати?
Звичайно, повинні бути задіяні всі м’язи, тобто, зарядка повинна охоплювати всі частини тіла – руки, ноги, плечі, спину, шию. Ось приблизний комплекс для хлопців:
• проста розминка – ходьба на місці;
• ноги широко розставити, руки на пояс і робити нахили головою вправо і вліво;
• ноги – на ширині плечей і піднімати руки по черзі вгору, потім опускати вниз;
• нахили тулуба вправо і вліво;
• присідання – не менше 7-10 разів;
• стрибки на лівій і правій нозі по черзі;
• нахили до пальців ніг;
• махи лівою ногою до правої руки та навпаки;
• спокійно марширувати на місці.
Можна підібрати й інші вправи, головне, щоб були задіяні всі м’язи. Кожен рух слід робити з 7-15 разів. Якщо дитині важко дається якесь вправу, можна починати з малого кількості, поступово збільшуючи. Або замінити вправа на інше, більш просте, а з часом повернутися до складного. В цілому, зарядка повинна тривати 15-20 хвилин.
Для того щоб дитині хотілося займатися фізкультурою, можна підібрати веселі вправи. Ось кілька простих і забавних.
Наприклад, найпростіше – зібрати гриби. Розкласти по підлозі дрібні предмети і збирати, нахиляючись за кожним предметом. Або вправа «змія». Малюк повинен повзти по підлозі, задіявши руки і ноги. Ще вправа – «веселий жук». Необхідно лягти на спину, підняти догори руки і ноги і потрясе ними. Будь-якій дитині буде весело стрибати, як зайчик або зобразити ластівку, піднявши одну ногу вгору і розкинувши руки (корисно для спини). Вправа «кішка» теж сприятливо впливає на хребет. Необхідно встати на карачки, а потім – то вигинати спину вгору, то опускати її вниз. «Конячка» допомагає зміцнювати м’язи ніг і попереку. Для виконання цієї вправи слід поставити руки на пояс і бігти на місці, високо піднімаючи коліна. Вправа «рибка» виконується лежачи на животі, витягнувши руки вперед. Треба піднімати то верхню частину тіла, то ноги.
Веселі вправи слід міняти кожні 2-3 тижні, щоб дитині не набридло, і було цікаво. Дуже корисно і весело супроводжувати фітнес ритмічними віршами або ритмічною музикою. Тоді дитині буде ще радісніше і легше займатися спортом.
Як зацікавити дитину?
Що ще допоможе дитині полюбити фізичну культуру? Найголовніше – це щире захоплення спортом всіх членів сім’ї. Відвідування басейну, льодової ковзанки, походи на лижах і велопрогулянки – все це можна робити спільно. Активний відпочинок разом з сім’єю дозволить дитині зацікавитися спортом. Крім того, саме з батьків діти беруть приклад, тому не можна вимагати від дитини регулярних занять і при цьому сидіти на дивані і нічого не робити.
Якщо у дитини виникло бажання зайнятися якимсь видом спорту, обов’язково варто віддати його у відповідний гурток чи секцію. Це не означає, що дитина обов’язково повинен домогтися якихось надприродних результатів або стати чемпіоном світу. Заняття в секції повинні зміцнити здоров’я дитини і зробити його сильним. В цьому і є суть занять. Не варто примушувати дитину займатися тим видом спорту, який йому не по душі.
І ще – займайтеся фітнесом з задоволенням. Якщо у вас абсолютно немає бажання проводити зарядку, просто потанцюйте під ритмічну музику з малюком. Інакше ви відіб’єте дитині всі бажання займатися.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
