Витривалість: як розвивати і треба

16


Дуже часто, читаючи публікації про фітнесі, в описі деяких вправ зустрічаєш акцент на те, що воно розвиває витривалість. Ви ніколи не замислювалися про те, що це означає і для чого потрібно бути витривалою? Коли чуєш, що про когось кажуть: «А вона витривала!», виникають досить суперечливі почуття. Відразу представляється потужна жінка, яка в спеку тягне на собі мішок картоплі з городу. Чи потрібно в наші дні, коли величезна кількість ручної праці замінено роботами і машинами, бути витривалим? Можливо, громадянки досить просто харчуватися збалансовано і вибрати собі вид фітнесу по душі, щоб підтримувати активний здоровий спосіб життя і фігуру в нормі?

Насправді у витривалості є й інша сторона. Адже по суті представляє з себе це якість? Витривалість – це здатність повторювати певний рух на заданому проміжку часу в інтенсивному темпі. Іншими словами, розвиваючи витривалість, ми можемо різні вправи виконувати більшу кількість разів, вживати до них більшу кількість підходів. Це можуть бути, як кардіо, так і силові вправи. Простіше кажучи, витривалий чоловік, пробіжить більше в інтенсивному темпі і схудне швидше. Витривалий чоловік зробить більше підходів на тренажері, і набере м’язову масу швидше. Сама по собі витривалість не зробить вас не худий, ні підтягнутою. Але володіючи високою витривалістю, ви зможете більш грунтовно і якісно попрацювати над згаданими завданнями і швидше досягти бажаного результату.

Крім того, витривалість і здатність інтенсивно рухатися на значному проміжку часу змушує серцевий м’яз інтенсивніше прокачувати кров по нашому організму і постачати клітини необхідними поживними речовинами. Це в тому числі прискорює наш метаболізм, видаляє шкідливі речовини, робить нас здоровішими.

Витривалі любителі спорту не відчувають больових відчуттів після інтенсивних тренінгів, так як у їх м’язах по мірі розвитку витривалості знижується рівень молочної кислоти, яка власне і викликає крепатуру.

А, значить, витривалість – не таке вже це марна якість в наші дні. Які ж вправи допомагають його розвинути?

Витривалість: як розвивати і треба
© Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru

По-перше, ті ж кардіо вправи. Біг з різною інтенсивністю протягом однієї пробіжки, стрибки через скакалку, велопрогулянки з чергуванням спусків і підйомів, заняття на кардіо тренажерах в залі, запрыгивания на височину, плавання зі зміною темпу і стилю руху під час одного запливу, активні спортивні ігри, катання на лижах – все те, що змушує наше серце битися частіше і посилено, попутно спалюючи калорії, одночасно розвиває і нашу витривалість.

Витривалість: як розвивати і треба
© bluefox/Rusmediabank.ru

По-друге, розвиток витривалості дають такі готові фітнес-тренінги, як інтервальні тренування, табата, кругова тренування, кроссфіт і т. д. Їх особливість в тому, що вправи на різні м’язові групи ви повторюєте у досить високому темпі на межі можливостей, а перерви між підходами зведені до мінімуму.

Витривалість: як розвивати і треба
© Фото Наталії Гришко

По-третє, витривалішими можна стає, займаючись самостійно вдома. У цьому допоможуть наступні вправи: берпи, різні види присідань (особливо присідання «пістолетиком» на одній нозі), пліометричні вправи з выпрыгиваниями, віджимання (особливо віджимання з ударами), підтягування на перекладике, брусах або кільцях, різні види скручувань корпусу і т. п.

Щоб стати витривалішими, рекомендується дотримуватися такого графіка тренувань:
1. Тривалість одного заняття на витривалість повинна становити не менше 20 хвилин, поступово її можна збільшити до однієї години.
2. Перерва між такими інтенсивними тренінгами повинен становити не менше доби, щоб організм встиг як слід відновиться.
3. Паузи між тренуваннями не повинні перевищувати двох днів, інакше позитивної динаміки розвитку витривалості буде домогтися складно.

На завершення хотілося б порадити дівчатам не боятися ставати витривалішими. Як випливає з написаного вище, це якість аж ніяк не марно в наші дні і є прямим ключем до здоров’я, стрункості і підтягнутості, чого і вам бажаємо!