Як боротися з річною депресією

12


Нинішнє літо не балує гарною погодою, і багато людей скаржаться на депресивний настрій. Як з ним боротися?

Нудьга – це не депресія

Найчастіше депресія переслідує людей пізньої осені, взимку та ранньої весни, коли мало сонця і брак вітамінів. Адже саме завдяки сонячному світлу в організмі синтезується вітамін D, який сприяє виробленню гормону серотоніну, що дарує нам гарний настрій. У похмурі літні дні сонця так само немає, і ми хандрим.

Оптимізму не додає й те, що ми ніяк не можемо похвалитися новими літніми нарядами, будувати якісь плани, пов’язані з прогулянками на свіжому повітрі.

Тим не менш, радять фахівці, не варто поспішати пити антидепресанти. Малоймовірно, що у вас справжня депресія. Скоріше, мова йде про звичайну хандри, яку англійці, також не розпещені сонячною погодою, називають «сплином». А значить, ситуація цілком поправна і без прибегания до суто медичним засобам.

Насамперед – не загострюйте увагу на погану погоду
Чим більше ви будете міркувати про те, що ось знову йде дощ, не можна поїхати на природу, купатися, засмагати і ін., тим гірше вам буде ставати.

Частіше дивіться на яскраві кольори
Можна повісити вдома якісь картини, фотографії, розмістити яскраві елементи дизайну. Створіть для себе маленький затишний світ, повний яскравих фарб.

Спробуйте перейти з «погодної» теми
Можна з головою піти в робочі завдання, зайнятися ремонтом, будувати плани та проекти на майбутнє, починати бізнес. Можна навіть попросити начальство дати вам максимальну навантаження. Коли людина по-справжньому зайнятий, йому ніколи стежити за погодними перипетіями.

Беріться за максимально трудомісткі справи
Наприклад, поставте перед собою яку-небудь мету, вимагає тривалого ходіння по інстанціях, збору безлічі документів. Якраз в таку погоду ви зможете легко на цьому концентруватися і вам не буде шкода втраченого часу.

Візьміться за «відкладені» проекти
Якщо є якась річ, яку ви давно відкладали, то, можливо, зараз для цього настав час. Почніть писати книгу, працювати над дисертацією, складати музичну п’єсу, малювати картину… до Речі, вже давно помічено, що в дощову погоду куди краще працюється, ніж коли за вікном сонце і спека.

Займіться шопінгом
Найкраще зараз купувати не якісь сезонні товари типу літніх суконь або босоніжок, (ви зайвий раз засмутити, коли вони вам так і не знадобляться), а купувати одяг та взуття на осінь і зиму (вони знадобляться в будь-якому випадку). Можна оновлювати інтер’єри, купувати нову побутову техніку, гаджети, ювелірні прикраси (якщо, звичайно, вам дозволяють кошти).

Робіть те, що вам подобається
Балуйте себе улюбленою стравою або напоєм. Скажімо, варіть «особливий» кава зі спеціями. Читайте цікаві книги, слухайте музику, танцюйте, займайтеся фітнесом. Якщо у вас є якесь хобі – присвячуйте йому якомога більше часу.

Придумуйте собі розваги, які не залежать від погоди
Це можуть бути походи в театри, музеї, на концерти. Тільки не ходіть на заходи, що проходять під відкритим небом, якщо ви схильні до нудьги або легко застуджуєтеся.

Частіше зустрічайтеся з друзями
Таким зустрічам похмура погода – не завада, якщо ви домовитеся побачитися в кафе або клубі. Можна напроситися до когось у гості чи самої запросити гостей.

Особливо може порадувати зустріч з кимось, з ким ви давненько не бачилися. Якраз в таку негоду у людини можуть знайтися час і можливість для особистого спілкування з вами.

Активніше користуйтеся Інтернетом
Зараз якраз сприятливий період для «зависання» в соцмережах, ведення блогів. Тільки постарайтеся, щоб таке проведення часу було продуктивним.

Правильно харчуйтеся
Емоційний стан нормалізує присутність в раціоні продуктів, багатих поліненасиченими жирами. Це різні рослинні олії, горіхи, цільнозерновий хліб. Брак горезвісного вітаміну D компенсують молочні продукти, яйця, будь жирна риба, яловича печінка, а також печінка тріски. Слід вживати якомога більше фруктів та овочів. Звичайно, холодним влітку вони дорожче, але все-таки доступні. А ось споживання м’яса слід обмежити.

Якщо є можливість, вирушайте у відпустку
Поїдьте туди, де багато сонця. Принаймні, ваш настрій покращиться, і навіть якщо потім погода так і не налагодиться, ви будете усвідомлювати, що літо пройшло не дарма.

А найголовніше – подумайте про те, що отвратная погода – це ще не найстрашніше, що може трапитися з людиною
Адже у кого-то вмирають близькі, хтось тяжко хворий, хтось потрапив у в’язницю, хто проводить усе життя в інвалідному візку, не маючи доступу до простих людських радощів… Задумайтеся, наскільки охоче вони проміняли б свої проблеми на те, щоб лише спостерігати дощ за вікном… Адже рано чи пізно, в цьому році чи в наступному, літо все одно повернеться!