Як добитися плоского животика?

51


Плоский підтягнутий животик – мрія будь-якої дівчини і жінки. Проте досягти цього не так вже просто. Адже саме у цій галузі найчастіше відкладається жир. Щоб живіт був підтягнутим, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно. Буде потрібно і правильне харчування і фізичні навантаження, і очищення організму.

Як очищення впливає на красиву форму живота?

Токсини і шлаки, які накопичуються в нашому організмі, впливають також на вагу і на обсяги. Тому необхідно з ними боротися. Що для цього можна зробити?

Найважливіше – пити багато води. Вона виводить все погане з організму. Не обов’язково пити по два літри. Почніть з двох склянок на день і поступово збільшуйте кількість води. Дуже корисно пити склянку води вранці перед їжею. Вода повинна бути кімнатної температури або теплою.

Крім того, необхідно включити в раціон продукти, багаті клітковиною. Клітковина збирає всі шлаки і виводить їх. Міститься вона у свіжих овочах і фруктах, а також зелені. Особливо багаті нею капуста, буряк, морква, яблука. Очищає кишечник також чорний хліб, каші і висівки.

Очистити організм допоможуть смачні напої. Наприклад, напій з корицею і медом. Ці два продукти вбивають шкідливі бактерії і виводять їх з організму, а ще вони борються з жировими відкладеннями. Тому якщо пити корично-медовий напій вранці натщесерце і ввечері, можна не тільки очистити організм, але і схуднути. Готувати його просто: чверть чайної ложки меленої кориці слід залити половиною склянки окропу. Коли вода трохи охолоне, додати трохи меду і скибочку лимона.

Ще один корисний напій з імбиру. Він теж чистить організм і прибирає жирові відкладення саме в області живота. Дві скибочки кореня імбиру треба залити двома склянками окропу і залишити на годину. Потім додати трохи меду і можна пити.

Харчування для плоского живота

Крім продуктів, які очищають організм, в меню треба включати й іншу корисну їжу. Є спеціальні дієти для плоского живота, але можна і просто дотримуватися правильного харчування. Вибирати тільки вам.

Ось зразкове меню такої дієти:

• вранці: каша з нежирним молоком, чай з трав або скибочку чорного хліба з сиром і томатом, зелений чай;
• другий сніданок: апельсин або яблуко;
• на обід можна з’їсти пісний суп, рибу зі спаржею і сливи або овочевий суп-пюре, курку з рисом, салат і шматочок кавуна;
• полудень: йогурт, фрукт або овоч;
• увечері можна приготувати рибу-гриль з картоплею і салатом, фрукти або сирну запіканку з ягодами, чай.

Взагалі, меню дієти припускає відмова від жирної і солодкої їжі, включення білкових і рослинних продуктів. Потрібно вживати в їжу багато овочів і фруктів, так як вони містять клітковину. Дотримуватися такої дієти треба протягом п’яти днів. За цей час живіт підтягнеться і піде 3 кг.

Якщо ви віддаєте перевагу правильне харчування, майте на увазі, їсти потрібно п’ять разів на день, а не два або три. Великі обсяги їжі розтягують шлунок. А маленькі обсяги – ні. Крім того, деякі продукти можуть викликати здуття живота – білокачанна капуста, горох, квасоля, редис. Їх треба вживати в невеликій кількості. Але в раціоні повинні бути присутніми овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба і крупи. Харчування має бути повноцінним.

Які продукти допомагають добитися плоского живота? До них відносяться:
• риба і морепродукти – прискорюють метаболізм;
• яблука – виводять шлаки і спалюють жир;
• листя салату – багаті клітковиною і малокалорійні;
• м’ята – покращує травлення;
• зелений чай – виводить шкідливі речовини і прискорює обмін речовин;
• огірки – мають сечогінну властивість;
• йогурт – позбавляє від важкості у шлунку;
• болгарський перець – зменшує тягу до солодкого;
• селера – виводить зайву воду і прибирає токсини.

Ви можете готувати різні корисні страви, але обов’язково включайте в меню вищезгадані продукти.

Фізичні навантаження

Без спорту домогтися пружного плоского животика неможливо. Тому обов’язково включіть в свій режим дня, фізичні навантаження. Це може бути біг, зарядка, плавання, танці, ходьба. Рух допоможе прискорити метаболізм і позбутися зайвого жиру.

Ось кілька ефективних вправ:

• планка – популярний вправу. Необхідно лягти на живіт, а потім прийняти упор на ліктях і пальцях ніг. Все тіло повинне бути рівним і не провисати. У такому положенні потрібно простояти від 10 секунд до 2 хвилин. Почніть з малого і поступово збільшуйте час;
• ножиці – відому вправу. Лягти на спину і підняти ноги на 30 см від підлоги. Потім схрещувати ноги. Чим більше рухів, тим краще;
• вакуум – вправа, запозичене з йоги. Слід лягти на підлогу, піднявши плечі і голову. В цей час м’язи преси повинні бути напружені. Лежачи в такому положенні, треба повільно видихнути, і втягнути живіт в себе. Затриматися на 15 секунд, потім трохи вдихнути і ще втягнути живіт. Знову затриматися на 15 секунд і розслабитися;
• кішка – проста вправа. Стати на коліна і спертися долонями об підлогу. На вдиху втягнути живіт і затриматися на кілька секунд, а потім видихнути і прогнути спину.

Всі вправи слід виконувати декілька разів. Багато часу це не займе, зате результат порадує вже через два тижні.

Отже, якщо ви хочете домогтися плоского животика, дійте! Але підходите до проблеми комплексно.