Як не піддатися депресії восени?

14


Похмурі дні, часті дощі, недолік сонця зовсім не розташовують до хорошого настрою протягом всього осіннього дня. Але це не означає, що всю осінь слід хандрити. Варто взяти настрій в свої руки і докласти трохи зусиль, і тоді світ знову заграє для вас яскравими фарбами.

Радісний ранок

Вранці особливо важко, адже доводиться залишати затишне тепле ложе і вирушати на роботу, навчання або в інших справах. Що зробити, щоб ранок перестало бути похмурим?

Насамперед, включити музику. Вона повинна бадьорити і заряджати енергією. І, коли під музику захочеться порухатися, зробити хоча б легку зарядку. Рух завжди допомагає поліпшити настрій. Не треба змушувати себе через силу виконувати 20 вправ. Досить зробити п’ять, але активно. Або просто потанцювати буквально п’ять хвилин. І ви побачите, що настрій починає підвищуватися.

Далі – приготувати смачний сніданок. Чашка кави і бутерброд не підійде. Краще всього вибрати будь-яку кашу або сир, доповнити блюдо ягодами, сухофруктами, горіхами. Можна приготувати яскравий смузі-боул (фруктовий, овочевий або ягідний з додаванням великої кількості насіння, горіхів, ягід). Всі ці страви добре наситять, зарядять енергією, дадуть сили на цілий день. Звичайно, після ситного страви можна побалувати себе чашкою ароматного чаю або міцної кави з скибочкою гіркого шоколаду або сиру.

І останнє – постарайтеся знайти собі не просто зручний одяг, але і модну, стильну. Підберіть такі речі, які розфарбують похмурий ранок. Наприклад, барвистий парасольку або яскраву куртку. Це обов’язково допоможе поліпшити настрій.

Продуктивний день

Вдень зазвичай нас чекає багато справ. Часом колись пообідати або просто озирнутися навколо. Однак такий ритм дуже скоро призведе до хронічної втоми і, природно, поганого настрою. Щоб це не сталося, треба трохи змінити свій день.

Звичайно, справи ніхто не відміняв, однак варто трохи розвантажити себе. Під час роботи слід робити короткі зарядки. Їх можна виконувати і сидячи, і стоячи. Досить кількох нахилів голови, обертань плечима та руками, і організм насититься киснем, покращиться кровообіг, а настрій трохи підніметься.

Крім того, не варто забувати про їжу. Другий сніданок, обід, полуденок – все це важливі прийоми їжі, які допомагають плідно працювати і зберігати прекрасний настрій.

Що стосується другого сніданку і полудня, можна вибрати щось легке. Ту їжу, яка не буде відволікати від роботи і в той же час допоможе втамувати голод. Це можуть бути фрукти, горіхи, сухофрукти, йогурт, сирок. Якщо є більше часу на їжу, можна з’їсти бутерброд. Тільки приготувати його треба правильно – цільнозерновий хліб з овочами і скибочкою м’яса або сиру.

А ось пообідати треба щільно. Чи Берете ви їжу з дому або замовляєте в кафе, треба вибирати корисні страви. Адже їжа теж допомагає не піддатися поганому настрою. Супи краще їсти овочеві, так як велика кількість овочів насичує організм вітамінами і мінералами. А в якості другого краще вибрати рибу, морепродукти або курку. Можна також з’їсти блюдо з бобових (квасоля, горох, сочевиця). У цих продуктах міститься триптофан, які допомагає вироблятися в організмі серотоніну. А останнім речовина, як відомо, сприяє поліпшенню настрою.

І ще дуже важливий момент – під час обіду, якщо немає дощу, дуже бажано прогулятися на вулиці. Навіть десять хвилин прогулянки допоможуть позбутися від робочого стресу або хоча б зменшити його, повернути настрій. Те ж саме можна сказати і про повернення додому після навчання або роботи. Постарайтеся пройти пішки хоча б пару зупинок. Свіже повітря творить чудеса, а в сукупності з рухом він удвічі корисний. Після такої прогулянки ви отримаєте прилив бадьорості і втому піде.

Затишний вечір

Увечері дуже хочеться відпочити від турбот, але, на жаль, вдома нас часто теж чекають справи. Це не зовсім не радує, але кинути всі справи – теж не вихід. Що ж робити? Як не піддатися осінньої хандри ввечері?

Справи доведеться зробити, але якщо є можливість, варто залучити до роботи всіх членів сім’ї. А ще дуже важливо заздалегідь планувати всі справи, щоб не намагатися ввечері переробити всю роботу за цілий тиждень.

Але після важкого трудового дня обов’язково варто розслабитися, інакше втома буде накопичуватися і гарного настрою чекати не доведеться. Як слід відпочивати? Це залежить від ваших уподобань. Хтось мріє прийняти ванну, хтось затишно влаштуватися на дивані з цікавою книжкою, а хтось хоче просто випити чашечку запашного гарячого чаю і поспілкуватися з рідними. Важливо те, щоб відпочинок все-таки був.

Крім ситного, але легкого вечері (овочі, омлет, риба), обов’язково треба порадувати себе ароматними напоями. Чай з травами, фруктами і прянощами не тільки захистять від застуди і зігріють, але і підвищать настрій, знімуть стрес. Можна приготувати м’ятний чай з скибочкою лимона або яблучний чай з корицею і апельсином. Варіантів безліч.

І ще: у вихідні дні варто змінити обстановку і відправитися з родиною або друзями в кіно, театр, музей, на природу (влаштувати пікнік). Навіть проста двогодинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе розслабитися, помилуватися природою і поліпшити настрій.