Ваша робота найменше пов’язана з фізичною активністю. Навпаки, ви майже весь робочий час сидите! Ні п’ять чи шість годин, а всі вісім, а часом, дев’ять і десять. Звичайно ж, на тлі таких подій, актуальним є питання втрати ваги і міцного здоров’я.
З усіх частин тіла найбільше рухаються ваші пальчики, «граючи» на комп’ютерній клавіатурі. Для тренувань у фітнес залі ви регулярно не знаходите час. Часто перекушуєте за робочим столом різними ласощами, начебто шоколадок, цукерок, бутербродів та іншої не дуже корисної їжі. Звичайно ж, все це ніяк не допоможе вам в створенні стрункої фігури.
До того ж, якщо ваша робота пов’язана зі стресом, ви можете не помічати, як на емоційному тлі з’їдаєте більше покладеного. Ви можете час від часу займатися «легенької» гімнастикою прямо за робочим столом, але щоб дійсно допомогти своєму організму бути здоровим і отримати помітні результати у вигляді тонкої талії, доведеться планувати офісний фітнес на кожен день.
За спостереженнями лікарів півгодини кардіо п’ять разів на тиждень не звільняють від ризику для здоров’я тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тому, додатково, протягом робочого дня присвячувати кілька хвилин, між різними справами, фізичним вправам. Це поліпшить вашу фізичну форму та позитивно позначиться на серцево-судинній системі.
1.Вправи для рук
Якщо ваші пальці рук постійно працюють з комп’ютерною клавіатурою, знайдіть час протягом дня для перерви. Дайте їм відпочити, але не пасивно спустивши вздовж тіла, а з користю для здоров’я. Витягніть руки вперед і зробіть кругові рухи кистями в ліву і праву сторони 10-15 секунд. Потім стисніть кисті в кулаки і зафіксуйте їх на 15-20 секунд. Такі вправи виконуйте в перебігу дня.
2.Вправи для ніг
Для виконання цієї вправи вам навіть не доведеться вставати зі стільця. Треба просто підняти перед собою і випрямити одну ногу, тоді як інша залишається на підлозі. Тримайте цю позицію декілька секунд, потім розслабте і опустіть ногу. Виконайте вправу з іншою ногою. І якщо дозволяє можливість, зробіть з кожною ногою 20 повторів.
2.Вправи для спини
Після робочого дня багато офісні працівники скаржаться на болі в спині. Але у ваших силах не допустити (виправити) подібну неприємність. У робочий час влаштуйте «п’ятихвилинку» для свого «стрижня життя» – хребта. Сидячи в кріслі, випрямити поставу і всім корпусом поверніться вліво, вхопившись за спинку лівою рукою. Виконайте таке скручування в праву сторону. Зберігайте позицію 10-12 секунд. Це проста вправа позитивно впливає на спинні м’язи і сам хребет.
3. Вправа для плечей
Ця вправа може здатися вам складною, але якщо ви зробите його, плечі будуть почувати себе прекрасно! Вам потрібно за спиною з’єднати ліву і праву руку в замок. Для цього заведіть ліву руку за спину, долонею назовні, а праву – через плече. З’єднайте їх долонями. Потримайте руки в такому положенні протягом 15 секунд. Якщо у вас не виходить з’єднати долоні обох рук, зафіксуйте положення, взявшись за сорочку (піджак, кофточку). Практикуйте таку розтяжку кожен день, поки не зможете зробити «замок» на спині.
4. Вправи для підняття тонусу
Коли ви хочете підбадьоритися, робіть на своєму робочому місці віджимання. Для цього замість підлоги використовуйте свій робочий стіл. Відштовхніться від нього всім тілом стільки разів, скільки можете. Намагайтеся опуститися всім корпусом як можна нижче.
Якщо ви будете протягом кожного дня виконувати, хоча б ці прості вправи, ви будете почувати себе більш здоровими і щасливими протягом усього року.
Супутні фітнесу на роботі корисності: все для здоров’я та краси
Якщо ви дійсно хочете бути стрункою та здоровою, незважаючи на сидячу роботу, крім вправ за робочим столом дотримуйтеся та інших корисних порад:
• не спокушайтеся купити для перекусу пачку печива, шоколадку або чіпси, затарив ними ящик свого столу. Уявіть себе спритною і красивою білочкою, милим бурундучком, і запасіться для втамування раптових нападів голоду горіхами, сухофруктами і смачним чаєм;
• не ігноруйте воду. Добовий раціон, на думку лікарів повинен становити не менше 2-х літрів. Через нестачу вологи в організмі ви можете відчувати втому, головні болі і голод. Випивши ж склянку води за 30 хвилин до їжі, ви виключите ризик переїдання і вгамуєте надмірний апетит.
• коли ви захочете влаштувати легкий перекус в перерву, виберіть замість фруктів білкові продукти (м’ясо, яйце, риба, бобові). По-перше, на переварювання білка йде більше часу, ніж на перетравлення вуглеводів. По-друге, ви уникнете підвищеного рівня цукру в крові;
• не влаштовуйте обід на робочому місці, якщо не хочете в поспіху, непомітно для свого шлунка і організму буквально проковтнути за один присід понад 1000 калорій, а потім, протягом другої половини дня відчувати себе млявим і сонливим. Чому б не пройтися, і якщо дозволяють умови, не влаштувати ланч прямо на повітрі?
• Дієтологи вважають, що можна спалити 9 зайвих калорій на годину, якщо замість того, щоб сидіти, іноді виконувати роботу стоячи. Але перш ніж відмахнутися від такої можливості позбутися від мізерної кількості калорій, ви повинні знати, що положення «стоячи» нормалізує рівень цукру в крові і тим самим позитивно позначається на втраті ваги.
Будьте здорові!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
