Як схуднути на фруктах

18


Літо – найпрекрасніша пора, щоб зайнятися собою. Сісти на дієту, зайнятися спортом, правильно харчуватися – все це простіше робити саме влітку. Цьому сприяє велика кількість овочів і фруктів, а також хороша погода, яка розташовує до прогулянок. Фрукти чудово підходять для схуднення саме влітку. Можна дотримуватися спеціальної дієти або просто готувати смачні та корисні страви (салати, желе, компоти, фруктові супи).

Чим корисні фрукти?

Свіжі плоди містять велику кількість вітамінів і мінералів, а також інших корисних речовин. Крім того, вживання фруктів сприяє очищенню організму від шлаків. Отже, під час фруктової дієти ви будете відчувати бадьорість і легкість.

Кожен фрукт володіє особливими корисними властивостями:

• абрикоси покращують пам’ять, корисні при ожирінні і хворобах нирок, нормалізують роботу щитовидної залози;
• персики зміцнюють стінки судин, допомагають при анемії, покращують працездатність;
• сливи очищають кров, виводять токсини і шлаки з організму;
• нектарини допомагають при гастриті з підвищеною кислотністю і гіпертонії, омолоджують організм;
• алича заспокоює і розслабляє, зміцнює серцевий м’яз, покращує стан шкіри.

Як бачите, всі вони необхідні організму. Тому треба вживати різні фрукти. Але є і спільна властивість: всі ці продукти малокалорійні. Тому вони чудово підходять для дієти.

Дієта на фруктах

Така дієта не тільки допоможе стати стрункішою, але і поліпшити стан нігтів, шкіри і волосся, налагодити роботу травної системи. А оскільки клітковина, яка міститься у фруктах, уповільнює процес засвоєння, відчувати себе голодним ви не будете.

Є кілька варіантів фруктової дієти. Вибирайте той, який вам більше подобається.

Сувора і одноманітна дієта, розрахована на сім днів. Ось її меню:

• у перший та третій день вранці треба з’їсти один фрукт і випити склянку соку, в обід можна приготувати фруктовий салат, а ввечері – сік і салат з різних плодів;
• другий та четвертий день: вранці можна з’їсти 200 г фруктів і випити склянку води, обід – фруктовий салат, а на вечерю – варені овочі і два фрукта;
• п’ятий і шостий день: вранці сік і будь-які фрукти, обід – салат, а ввечері – овочевий суп;
• останній день: вранці можна з’їсти 200 г фруктів і випити воду, в обід – сік і відварені овочі, а ввечері – сік і салат з фруктів.

Дотримуватися її досить важко, адже меню дуже одноманітне. Зате схил може скласти до 7 кг.

Якщо вам важко дотримуватися такого харчування, спробуйте більш м’який варіант. Дієта, яку треба дотримуватися десять днів.

Суть її в тому, що в меню треба включити велику кількість фруктів, при цьому виключити всі борошняні вироби, картопля. Харчуватися можна різноманітно: м’ясо, риба, каші, овочі, молочні продукти. Але всі страви мають бути пісними і порція повинна бути маленькою. Звичайно, таку дієту дотримувати легко і можна харчуватися так не десять днів, а два-три тижні.

Ще один популярний варіант – білково-фруктова дієта. Вона теж розрахована на 10 днів, при цьому витрачається до 10 кг зайвої ваги.

Ось меню цієї дієти:

• вранці – склянки води;
• сніданок – склянка йогурту, одне варене яйце і два будь фрукта;
• обід – 200 г пісного м’яса (кролик, індичка, курка, телятина);
• вечеря – риба (не більше 150 г) і салат.

Крім того, весь день потрібно їсти різні фрукти. Після 6 годин вечора їсти не можна. В якості напоїв можна використовувати трав’яні чаї і воду.

Ця дієта не всім підходить, перед початком слід проконсультуватися з лікарем.

Плюси і мінуси фруктової дієти

Як і будь-яка система харчування, дієта на фруктах має свої переваги і недоліки.

До плюсів відносяться:
• очищення від отрут, шлаків і токсинів;
• насичення організму корисними речовинами;
• можна не готувати складні страви;
• поліпшення стану шкіри і волосся;
• зменшення целюліту;
• зміцнення імунітету;
• відчуття легкості і бадьорості;
• поліпшення роботи травної системи.

Що стосується недоліків, це:
• деякі фрукти погано спалюють жирову прошарок, так як містить багато фруктози;
• не можна дотримуватися цю дієту більше дванадцяти днів, так як може наступити білкове голодування;
• можлива м’язова слабкість;
• дефіцит вітаміну В2 з-за відсутності в раціоні молочних продуктів, що веде до депресії, анемії, слабкій роботі щитовидної залози (тобто, страждає весь організм);
• якщо є алергія на фрукти, про дієту доведеться забути.

Як бачите, плюсів більше, ніж мінусів. Але все одно худнути подібним чином потрібно з обережністю.

Краще всього, просто включити в раціон велика кількість плодів і дотримуватися правильного харчування. Це буде корисніше для здоров’я і краще для фігури. Тим більше з цих продуктів можна приготувати багато різноманітних і корисних страв. Звичайно, при цьому не забувайте про фізичні навантаження.