Як скинути 10 кілограмів за 2 тижні?

41


У пошуках «чарівної таблетки для схуднення, випивши яку можна в найкоротші терміни скинути десятки зайвих кілограмів, люди борознять Інтернет цілодобово. Ми зібрали найпоширеніші запитання інтернет-користувачів до дієтологів і один до одного, щоб розповісти, що насправді можливо, а що – нездійсненна мрія, і скільки часу насправді займає втрата 10 кілограмів. Для цього ми звернулися до лікаря-дієтолога Світлані Тихомирової.

Питання 1: Хочу скинути 5-6 кілограмів – чи реально це зробити за 1 тиждень?
Ні, втратити так багато всього за 1 тиждень неможливо чисто фізіологічно. Крім того, згідно всім загальноприйнятим медичним стандартам, схуднення зі швидкістю більш ніж 1-3 кілограми на тиждень (залежно від початкової ваги, зросту, віку та інших даних) може бути навіть небезпечно для здоров’я.

Якщо у вас є 5-6 дійсно зайвих кілограмів – це не такий вже великий надлишок ваги, розпрощатися з яким можна без шкоди для здоров’я і подальшого повернення за 2-3 тижні. Досить скоротити добову калорійність раціону і збільшити інтенсивність фізичного навантаження. Фізичні вправи завжди переважніше, оскільки допомагають швидше позбутися від незначних проблем з фігурою: невеликий животик, «вушка» на боках, жир на стегнах.

Пам’ятайте, що справжня причина невдоволення собою – це диспропорції у фігурі, а не справжнє ожиріння. Моделювання фігури – це, швидше, питання фітнесу, ніж дієти. У цьому випадку піддавати свій організм стресу, сідаючи на жорстку дієту, не слід.

Для того, щоб знати, чи знаходиться ваша вага в нормі або вам дійсно необхідно знизити його, зробіть розрахунок індексу маси тіла (ІМТ):

Як скинути 10 кілограмів за 2 тижні?

Питання 2: Як швидко схуднути?
Нагадаємо ще раз, що до того, як починати виснажувати себе дієтами, необхідно зрозуміти, чи дійсно вони необхідні або достатньо просто зайнятися спортом (плаванням, танцями тощо), щоб зміцнити м’язовий корсет і підтягнути ті області, які, на ваш погляд, цього потребують. Ставте перед собою здійсненні завдання і використовуйте правильну мотивацію. Пам’ятайте, що ви худнете не заради якоїсь події або людини, а робите це, в першу чергу, для власного здоров’я, і вже потім для підвищення самооцінки і інших, часто суб’єктивних, понять, причина яких – зовсім не зайву вагу.

Зробіть розрахунок за формулою: ІМТ – якщо він перевищує 25, у такому випадку дієта вам дійсно показана. Оцініть добову калорійність харчування за допомогою харчового щоденника і прийміть рішення про те, які продукти слід виключити з раціону, щоб знизити добову калорійність і почати знижувати вагу.

Якщо самостійні розрахунки зробити важко, то можна скористатися готовими рішеннями, такими як програма харчування «Худнемо за тиждень» від компанії «Леовит нутрио». Упаковка містить продукти харчування швидкого приготування на робочий тиждень. Калорійність раціону вже розрахована, і вам залишається тільки дотримуватися системи харчування, розробленої російськими фахівцями.

Питання 3: На скільки кілограмів можна схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров’я?
Темпи втрати ваги залежать від ваших вихідних даних: вік, ІМТ, наявність спадкових і хронічних захворювань — таких, як цукровий діабет — і від деяких інших показників. Ми б не рекомендували вам займатися екстремальним схудненням і скидати вагу занадто швидко. 2-3 кілограми за 2 тижні – ось оптимальний темп для правильного і здорового схуднення. Ну а максимум, на який можливо схуднути за 2 тижні, сидячи на дієті, — 6-7 кілограмів. Але для цього потрібно дотримуватися правила:
• по-перше, попередньо потрібно очистити кишечник;
• по-друге, слід вивести з організму зайву рідину;
• по-третє, позбавитися від 3-4 кг жиру за допомогою обмежень в живленні і фізичної активності.

Потрібно обмежити добовий раціон, відмовившись від солодкої і жирної їжі на користь сирих овочів і фруктів. При цьому важливо дотримуватися пропорції і споживати не менше 30 грамів нерозчинних харчових волокон в день.

Харчування краще розділити на частини – є потроху, але 3-4 рази на день, останній прийом їжі здійснювати не пізніше, ніж за 2 години до сну. Однак такі суворі обмеження можуть позначитися на загальному самопочутті і вашої працездатності. Це може відбуватися із-за нестачі поживних речовин, необхідних для повноцінної роботи організму.

Щоб не відчувати слабкість і отримувати все необхідне, а також не зриватися з дієти з-за відсутності часу і можливості приготувати ту чи іншу дієтичне блюдо, можна скористатися вже готовими системами дієтичного харчування, розрахованими на ефективне поетапне схуднення з довгостроковим збереженням результату і без шкоди для здоров’я. Наприклад, «Худнемо за тиждень» від компанії «Леовит нурио» — I етап «Очищення» + II етап «Зниження ваги». Тижнева втрата ваги з такою системою становить до 3,5 кг за I етап «Очищення» і до 2-4 кг — за II етап «Зниження ваги».

Питання 4: Як схуднути після пологів?
Багато жінок турбуються з-за зайвої ваги після пологів, у період годування груддю. Їм здається, що набрані кілограми вже не підуть, і тому слід негайно сідати на обмежувальні дієти. Це велика помилка! Під час грудного вигодовування для здоров’я малюка і власного здоров’я потрібно харчуватися як можна більш різноманітно і тільки найкращими продуктами. Пам’ятайте, що надбавка у вазі під час вагітності та в період годування груддю – це абсолютно природний фізіологічний процес для жінки, а зайві кілограми йдуть самі після завершення годування і повернення у звичне русло життя.

Питання 5: Як схуднути на 10 кілограмів і більше за 2 тижні?
Аж ніяк. Серйозно – навіть не намагайтеся! Навіть якщо ви повністю відмовились від їжі, то за 14 днів втратите максимум 5-6 кілограмів. При цьому ви будете втрачати не стільки жирові відкладення, скільки м’язову масу, що загрожує серйозними порушеннями в роботі життєво важливих органів.

Однак, як ми вже говорили вище, скинути до 6-7 кілограмів за 2 тижні цілком реально. Звичайно, в окремих випадках, при дотриманні суворої дієти і постійних – не рідше 3-5 разів на тиждень – фізичних навантаженнях, а також використання додаткових біоактивних добавок, що підвищують ефективність окремих дієт (наприклад, Бади «Очисний комплекс», «Жиросжигающие комплекс», «Контроль апетиту для схуднення»), можливо досягти цього результату і трохи швидше.

Пам’ятайте, що швидкий результат не означає, що він буде тривалим. Швидше навпаки. За статистикою після швидкого зниження ваги лише небагатьом вдається закріпити успіх – решта протягом декількох місяців повертаються до початкового вазі, або навіть набирають ще більше. Тому при схудненні як ніде до місця прислів’я «Тихіше їдеш – далі будеш».