Скільки разів твій розум блукав чи забагато аналізував щось? Ймовірно він залишав вас зі змішаними почуттями, такими як стрес, збентеження та тривога. Тип медитації, що називається уважність, може допомогти вам уникнути цього.
Як і в багатьох інших професіях, будучи вчителем англійської мови, можна зустрітися з такими проблеми, як керування важким робочим навантаженням, підтриманням балансу між роботою та особистим життям і знаходженням вирішень проблем. У наш час важливо, щоб ви піклувалися про своє власне психічне здоров’я, тому емоційні вимоги класу не залишають вас з відчуттям перевантаження, знеохочення чи згоряння.
Можливо, ви чули, як люди говорять про практику уважності, так як її популярність останнім часом зросла. Уважність – своєрідна медитація, яка описує процес фокусування в певний момент . Приділивши більше уваги вашим думкам і почуттям у той конкретний момент часу, ви зможете зняти стрес.
Деякі люди відкидають медитацію як частину практики “нового віку” чи “хіпі”, але її визнано багатьма офіційними органами охорони здоров’я (включаючи NICE, Британський Національний інститут здоров’я та догляду), які рекомендують її як спосіб від депресії.
Як уважність допомагає психічному самопочуттю
Професор Марк Вільямс з Оксфордського Центру, що займається вивченням уважності, говорить про те, уважність значить миттєве знання того, що точно відбувається всередині та поза нами.
“Легко перестати помічати навколишній світ. Також легко втратити зв’язок з тим, як наше тіло відчуває себе і в кінцевому підсумку живе “у наших головах” – ловити себе на думках не помічаючи, як ці думки рухають наші емоції та поведінку “, – він говорить.
Живучи зараз, і відходячи від суєти нашого життя, може допомогти нам відчувати себе спокійнішими і позитивнішими. І це може бути настільки ж просто, як закрити очі, зосередитись на своєму звичайному диханні, і зосереджуючись на відчуттях тіла з голови до ніг. Якщо ваш розум починає блукати, повертайте його, щоб зосередитися на собі в даний момент.
Вправи для розвитку уважності
Професор Патрісія Дженнінгс пише для Великого наукового центру в Каліфорнійському університеті в Берклі. Вона дуже вірить у вчителів , маючи усвідомлення про думки, почуття та оточення та виступає за уважність.
Увага, за її словами, може допомогти вчителям краще зрозуміти їхні емоції, що в свою чергу допоможе їм керувати студентами та ситуаціями, які можуть виявитися складними.
Для вирішення складних емоцій вона пропонує наступну вправу:
Подумайте про учня або ситуацію, яка вам здається складною.
Які емоції це викликає? Ти почуваєшся роздратованим? Розчарованим?
Як почувається ваше тіло: чи ваші плечі напружені, чи ваш шлунок “скований”?
Визнай свої почуття – не намагайся їх змінювати, просто прийміть їх і слухайте думки, які виникають з цих почуттів.
Це допоможе вам дізнатися, як функціонують ваші емоції, і отримати певний контроль над ними.
Це може допомогти вам записати ваші реакції в журналі. Це допоможе вам більше дізнатися про них та визнати ті дні, коли ви почуваєте себе більш позитивно щодо себе та певних ситуаціях.
