Як витримати дієту?

16


А адже часто так і буває, перший день на дієті пролітає непомітно, другий тягнеться нестерпно довго, до третього начебто звикаєш, і фігура починає візуально зменшаться. Підтягується живіт, зникає другий підборіддя, і все відмінно, але в якийсь момент, ввечері або вночі, щось пішло не так, і ми біжимо до холодильника. І з’їдаємо весь річний запас нації, а після насичення вся дієта летить коту під хвіст. Настрій нижче плінтуса і самооцінка там же. Так що ж робити, щоб не зірватися з дієти? Запитаємо фахівців.

Порада перша. Не голодувати

Якщо ви не є тибетським ченцем і не практикуєте лікувальне голодування, то будь-яка дієта повинна бути щадною і розумною і не доводити психіку і організм «до ручки». Дієта – це не голодування, а здоровий, усвідомлений відмова від деяких калорійних продуктів, замість яких в їжу вживаються інші, менш калорійні продукти.

Дієта, це не тільки відмова від «шкідливих» продуктів, але і зменшення порції з’їденого за рахунок збільшення кількості перекусів. Оптимально під час дієти їсти мало, але часто, ідеально це 5-6 прийомів їжі в день.

Увага! Чим жорсткіше, більш сувора дієта, чим сильніше ви відчуваєте голод, тим більше шанс зірватися і не витримати дієту до кінця.

Порада друга. Не обмежувати себе у вживанні солодкого

Дієта, це не тільки фізична струс для організму, але і самий справжній стрес. Психологи стверджують, що під час дієти психологічне навантаження на організм збільшується в рази. Адже не дарма помічено , що жінка, що сидить на дієті зазвичай зла, похмура і плаксиве. А відбувається це через те, що відмовляючи собі у солодких стравах, ми автоматично позбавляємо себе і гормону радості, який міститься, наприклад, в шоколаді. Солодка випічка, вже доведено, дає організму ефект насичення, умиротворення, спокою і стабільності (ось чому під час стресу так нестерпно хочеться булочку з чаєм). Різко позбавляючи себе насичених вуглеводнів, організм відчуває шок, який ще посилюється відчуттям голоду.

Увага! Якщо під час дієти повністю відмовитися від будь-яких солодких продуктів, це, як правило, призводить до погіршення настрою, плаксивості і навіть до депресії. А чим ми займаємося зазвичай під час депресії? Правильно – поглинанням їжі.

В ідеалі дієта не повинна виключати всі солодкі продукти, можна і необхідно залишити в раціоні мед, чай з цукром або дієтичну випічку.

Порада третя. Не вживати спиртні напої

Всі знають, що дієта і спиртні напої несумісні, і не тільки тому, що спиртні напої дуже калорійні, але і тому що спиртне викликає вовчий апетит. Навіть келих легкого вина, випитий разом з фруктами здатний пробудити звірячий апетит, а злегка затуманений алкоголем свідомість, у кінцевому рахунку, піде на угоду з совістю і дієта в більшості випадків буде завершена.

Увага! Кожен келих спиртного напою, збільшує шанс дострокового завершення дієти в рази.

Порада четверта. Не провокуйте себе

У часи «великої дієти» краще не провокувати себе пишними застіллями, готуючи на вечерю «тридцять три страви» для родини. Якщо уникнути рутинної готування неможливо, то необхідно виділити собі окрему полицю в холодильнику, на якій будуть зберігатися виключно ваші, низькокалорійні продукти.

Увага! Чим більше часу ви будете проводити на кухні за приготуванням різноманітних страв, тим вище шанс, що почавши «пробувати на смак, що вийшло, ви наїстеся до відвалу.

Порада п’ята. Знайти собі заняття ввечері

Ті жінки, які хоча б якось сиділи на дієті, прекрасно пам’ятають, що найнебезпечніший час для зриву – це пізній вечір, плавно переходить в ніч. Зазвичай, чим темніше за вікном, тим більше кіл намотується біля холодильника, і тим частіше плескає його дверцята. Як правило, всі думки ввечері щільно концентруються на їжі і тому психологи радять знайти собі цікаве заняття на весь вечір. Під захоплюючим заняттям мається на увазі улюблене хобі, вечірні прогулянки, захоплюючий серіал або цікава книга з чашкою чаю і без печива.

Увага! Чим цікавіше ви знайдете собі заняття на вечір, тим більше шанс, що цей вечір не стане останнім ввечері вашої дієти.

До речі, знавці радять прикріпити дзвіночок на дверцята холодильника і в той момент, коли тf, що худнt дама знову звернеться до заповітної дверцятах, передзвін дзвоника поверне її блукаючі про їжу думки у правильне русло.

Порада шоста. Не займатися серйозними фізичними навантаженнями

Фітнес та дієта несумісні, також як і алкоголь і дієта. Вибираючи між заняттями фітнесом, спортом або будь-якими серйозними фізичними навантаженнями (ремонт у квартирі, робота в городі тощо) і дієтою, доведеться вибрати щось одне. Чи фізичні навантаження або дієту.

Вся справа в тому, що після фітнесу нестерпно, просто божевільно хочеться, є, так як організм таким чином намагається відновити втрачені калорії. До того ж достеменно відомо, що здоровий спосіб життя (за винятком ремонту в квартирі) покращує колір обличчя і підвищує апетит.

Увага! Серйозні фізичні навантаження провокують гострі напади нестерпного голоду.