Як займатися йогою навесні

16


Відомо, що від сезону до сезону процеси в нашому організмі протікають по-різному. У теплу пору року обмін речовин прискорюється, вище загальний тонус, краще настрій. У холодну смутну пору сповільнюється метаболізм, активно накопичуються токсини, погіршується імунітет, ми схильні до депресій. Ваші практики йоги повинні бути співзвучні сезонним процесам, що відбувається з нашим організмом, і коригуватися відповідним чином.

Весна – ідеальний час для початку занять йогою. Початок життєвого циклу для всього живого в природі: вона пробуджується від зимового сну. Тому дуже гармонійно і співзвучно з природними циклами буде почати і своє духовне пробудження разом з йогою. Навесні, як ніколи, ми чекаємо чогось нового, поліпшень і якісних змін у своєму житті. Йога допоможе відкрити шлях до припливу свіжої енергії, появі нових позитивних подій і людей у вашому житті.

Навесні дуже сильна мотивація для жінок як для занять руховою активністю в цілому, так і для вивчення йоги зокрема. Не за горами літо, і хочеться привести своє тіло в гарну форму, а дух піднесений, піднесений стан. Як би повторюючи цим жіночим бажанням, Великий піст кожен рік трапляється саме навесні. Почати з очищення організму своє весняне пробудження вчить і філософія йоги. Виберіть для цього відповідну для вас дієту, розвантаження, очищення, дотримуйтеся пост частково або повністю за всіма церковними канонами. Це дасть можливість звільнитися від накопичених за зиму токсинів, прочистити енергетичні канали, скинути з себе енергетичний «сміття» (образи, страхи, докори совісті тощо) і звільнити місце припливу свіжої життєвої сили.

На початку весни, і природа, і ваш організм ще спить. У цей період ваше завдання – активізувати травні процеси, роботу внутрішніх органів, підвищити імунітет, запустити процеси накопичення внутрішньої енергії. Адже ранньої навесні ми часто хворіємо, ми перебуваємо в смутному знесиленому стані, переживаємо авітаміноз. Тому до ослабленому організму слід ставитися дбайливо. Займайтеся йогою в добре провітреному, але теплому приміщенні. Перевагу потрібно віддавати так званим «зігріваючу» асан і динамічним комплексів йоги. Для розминки добре підійде Сурья намаскар. Цей комплекс підсилює кровообіг, зміцнює хребет і стабілізує емоційний фон. Займаючись динамічною йогою, ви тим самим збільшуєте частоту серцевих скорочень і посилює циркуляцію білих кров’яних тілець в організмі. Останні, як відомо, ефективно протистояти бактеріям та мікроорганізмам, які є збудниками різного роду весняних захворювань (застуд, отитів тощо).

Як займатися йогою навесні
© Наталя Гришко

Також поліпшенню кровообігу і накопичення життєвих сил ранньою весною будуть сприяти практики перевернутих поз, зокрема баланси на руках. В уповільненні запальних процесів не останню роль відіграють різного роду скручування. За розгін метаболізму та активізацію імунної системи відповідають нахили вперед і в сторони, «серцеві» асани, у процесі виконання яких розкривається грудна клітка, а також відновлюють пози.

Для профілактики простудних захворювань ранньою весною ідеально підійдуть такі асани, як Кобра, Риба, Міст. Їх слід виконувати щодня, можна навіть по кілька разів на день, особливо, якщо перші ознаки застуди вже дають про себе знати.

Від весняної депресії врятують практики дханурасаны, уштрасаны, бхуджангасаны, матсиасаны, сету бандха сарвангасаны і т. п.

Як займатися йогою навесні
© Наталя Гришко

Якщо за зиму ви «нахапалися» зайвих кілограмів, зверніть увагу на фитнес-йогу – розділ йоги, який спрямований на схуднення.

Друга половина весни дарує можливість перенести заняття йогою на свіже повітря. Це благодатна пора, коли ми можемо злитися з природою, займаючись йогою в парку, на галявині перед будинком, на березі водойми, на лісовій галявині тощо місцях.

Для пізньої весни більше підійдуть так звані «охолоджуючі» асани: нахили вперед, скручування, прогини назад. Чим ближче до літа, тим більше старайтесь від динамічної йоги перейти до більш спокійного статичному виконання поз. Не забувайте про пранаямах. Пізньої весни частіше практикуйте дихання шитали, заспокійливу практику чандра бедана (дихання через ліву ніздрю), фокусуючись в ній на збільшення часу видиху.

Як займатися йогою навесні
© Ксенія Резник

Синхронізуйте свої практики йоги із змінами в природі. Весна рухає вас, як частинку навколишнього середовища, від холоду і темноти до тепла, світла, розкриття, расцветанию. Не залишайтеся байдужими до цього елегантному переходу від вантажу зими до весняної легкості буття. Піддайтеся спокусі разом з природою і йогою оновити своє життя, зробити її світліше, тепліше і яскравіше!