Навряд чи хто-небудь буде сперечатися, що схуднення – це боротьба. Боротьба з самим собою. І як у будь-якій боротьбі в ній є свої заборонені прийоми.
Іноді люди так зациклюються на власній вазі, що починають вдаватися до неперевіреними і потенційно небезпечним для здоров’я методам, які в подальшому можуть обернутися серйозними наслідками.
Ось лише кілька небезпечних стратегій, дотримуючись яких можна втратити не тільки вагу, але і здоров’я:
Голодування, часткове голодування, екстремальне обмеження калоражу
Зрозуміло, такі суворі обмеження швидко призводять до втрати кілограмів, але ці кілограми являють собою в першу чергу втрату цінного м’язової маси, при збільшенні відсотка жирової маси. При цьому із-за практично завмерло обміну речовин зростає ризик отримати метаболічний синдром та цукровий діабет 2-го типу.
Не можна скорочувати калораж менше 1200 калорій в день, інакше вам просто не вистачить калорій на підтримання нормальної життєдіяльності. Організм в буквальному сенсі слова починає пожирати сам себе, погіршуючи роботу печінки, нирок, серцевого м’яза. Крім того, існує і таке правило: чим швидше ви втрачаєте вагу, тим більше ризик набрати все заново, та ще й з добавкою, особливо якщо вам більше 50 років.
Захоплення харчовими добавками для схуднення
Якщо етикетка звучить надто вже багатообіцяюче, то навряд чи це правда. На відміну від компаній, які виробляють справжні ліки, компанії, що виробляють харчові добавки, не зобов’язані науково доводити ефективність своїх продуктів і відсутність у них побічних дій. Навіть заявляються як повністю натуральні продукти можуть бути небезпечні при тих чи інших умовах, не кажучи вже про те, що вони можуть виявитися повністю марні. Перш ніж приймати будь-які речовини, що прискорюють схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. А краще все ж покладатися на давно перевірені способи втрати ваги – помірну дієту і фізичні навантаження.
Довгострокові очищаючі дієти
«Детоксы» знижують вагу в першу чергу за рахунок позбавлення організму від набряків і запорів. Крім того, вони налагоджують роботу печінки, нирок, жовчного міхура. Але краще не захоплюватися ними занадто часто або занадто довго. Тривале очищення несе в собі досить небезпечні ризики для здоров’я: зневоднення, електролітний дисбаланс, холецистит і інші. Втрата великої кількості рідини, тим більше укупі з голодуванням або суворим обмеженням калорій, дуже ризиковано. Наш організм сам уміє досить ефективно очищати себе від токсинів, тому при здоровому раціоні і достатніх фізичних навантаженнях в детокс взагалі немає ніякої необхідності. Якщо ви вважаєте, що організму якимось чином необхідна «чистка», пийте більше звичайної води і їжте більше клітковини.
Будь-які форми примусової блювоти
Будь-які форми блювоти з метою позбутися від з’їденого, що викликається механічно або за допомогою медикаментів, – вірний шлях до харчових розладів, таких як анорексія або булімія, що представляє серйозну небезпеку для здоров’я. Шлункова кислота – надзвичайно їдка речовина. Вона готує вміст шлунка до належного переварюванню і засвоєнню їжі. Часте піддає стравоходу і ротової порожнини агресивного впливу шлункової кислоти може призвести до ерозії слизових оболонок і пошкодження емалі зубів. При цьому різко виростає ризик онкологічних захворювань травного тракту. Крім того, часта блювота приводить до серйозного зневоднення та електролітичного дисбалансу, що загрожує порушенням роботи серця і нирок, і навіть становить загрозу для життя.
Виснаження себе спортом
Коли людина вирішує худнути, то часто йому здається, що чим більше він буде займатися спортом, тим краще. Це велика помилка. Заняття спортом до повної знемоги гарні тільки для реаліті-шоу на кшталт «Біг лузер». У реальному житті вони можуть принести тільки серйозні проблеми, як фізичні (травми, зневоднення, електролітний дисбаланс), так і психологічні (перетворює спорт в покарання за їжу). Згідно з рекомендаціями Американського Коледжу спортивної медицини та Американської кардіологічної асоціації, для того, щоб схуднути й підтримувати себе в хорошій фізичній формі достатньо 30 хвилин помірних кардіо-навантажень 5 разів на тиждень, або 20 хвилин інтенсивних кардіо-навантажень 3 рази в тиждень, а також 2-3 разів на тиждень комплексу силових вправ, прорабатывающих всі основні м’язи. Помірний підхід до фізичних навантажень, крім того, дозволить вам легше звикнути до них у довгостроковій перспективі.
Куріння
Всім відомо, наскільки серйозні ризики для здоров’я викликає куріння. Тим не менш, знаходяться люди, особливо підлітки та молодь, які використовують куріння з метою схуднути. Так, нікотин володіє властивістю пригнічувати апетит, а постійне смоктання сигарети відволікає від думки про цукерки, але ризики від куріння набагато перевищують будь похудательной ефект. Отримати замість жиру в’ялу жовту шкіру, астму або навіть рак – сумнівне досягнення.
Не намагайтеся під що б то ні стало прискорити процес схуднення. Чим швидше ви худнете, тим більше ймовірність, що при зриві вага повернеться з лихвою. Найкраща стратегія схуднення – створити приблизний раціон і план фізичних занять, яких ви могли б дотримуватися досить тривалий час – кілька років, а в ідеалі все життя. Слухайте доводи розуму, прислухайтеся до відчуттів організму, не суньте в рот що попало, ретельно вибирайте продукти і уникайте неперевірених, ризикованих і даремних рад по схудненню з серії «А от одна дівчина…»
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
