Займатися фітнесом можна не тільки в спеціальному залі, але й на своєму робочому місці, навіть не встаючи зі свого крісла. Незважаючи на те, що всі дії сконцентровані на одному місці, така на перший погляд звичайна гімнастика допомагає підтримувати м’язи в тонусі і спалювати зайві жири. Так що, на стільці можна не тільки комфортно сидіти, працювати і розслаблятися, але і використовувати його в якості тренажера для занять спортом в офісі.
Вправи для рук
1. Сидите за комп’ютером або гортаєте документи, головне, що такі звичні дії не завадять зайнятися фітнесом для рук. Потрібно однією рукою взятися за край столу і уявити, що вам зараз потрібно його підняти. Тобто, ви повинні добре напружити м’язи руки. Протримаєтеся від 30 секунд до 1 хвилини. Розслабтеся. Повторіть вправу близько п’яти разів. Потім виконайте його з іншою рукою.
2. Знову ж, вам не доведеться припиняти робочий процес, щоб зробити цю вправу. Від вас буде потрібно упертися своєю долонькою у верхню панель столу. Це виглядає так, ніби ви хочете встати, і для поштовху упираєтеся рукою. Поки не відчуєте втому, тримайте позицію.
Ці дві вправи можна виконувати як по черзі з кожною рукою, так і задіяти одразу обидві.
Вправи для живота і стегон
Покладіть обидві руки на коліна. При цьому ви сидите на стільці. Тепер ваша задача тиснути всією своєю силою на ноги і створити опір з боку самих ніг. Зверніть увагу, що при цьому у вас повинні бути напружені м’язи рук і ніг одночасно. Час виконання близько хвилини. Повторити п’ять разів.
Вправа для спини, грудей, живота, ніг і рук
1. Залишаємося в сидячому положенні. Потім долоню лівої руки покласти на внутрішню частину лівого стегна. І докладаючи максимум енергії, напружуємо м’язи рук так, ніби хочете з її допомогою зрушити ліве коліно від правої ноги. При цьому лівою ногою надайте протистояння, як якщо б думали зробити навпаки і зрушити обидва коліна. Повторіть з правою рукою і ногою.
2. Утворіть ручний «замок» замок, захопивши зап’ястя. А потім, ніби розтягує еспандер, потягніть їх в різні сторони, ніби хочете розірвати утворився замок. Виконайте вправу близько п’яти разів. Таким чином тягнути руки, напружуючи м’язи, можна в сторони і вгору-вниз.
3. Залишивши руки в положенні «замок», перенесіть зусилля, і тепер тягніть вниз вже захопленої рукою, а вгору тієї, з якою захоплюєте. Як тільки відчуєте втому в м’язах, поміняйте місцями руки і виконайте руху рук «навпаки».
4. Не встаючи зі стільця, ставимо стопи таким чином, щоб вони опинилися на лінії плечей. Для збереження рівноваги при виконанні вправи, необхідно потягнути за край столу. У такому положенні постарайтеся трохи встати зі стільця, підвестися.
5. Раніше займаєте робоче положення в кріслі. У цей момент ви можете спілкуватися з колегами по телефону або переглядати записи в діловому щоденнику. Не втрачайте часу, тримайтеся за край столу однією (чи двома, якщо обидві не зайняті), руками, і докладіть зусиль, потягніть вгору. Від підлоги не відриваєтеся! Такі прості, на перший погляд дії, сприятливо позначаються на м’язах спини, ніг, рук і зміцнюють м’язи пояса.
Вправи для грудей і рук
1. Займаємо положення на стільці. Кладемо руку на стегно, щоб вона знаходилася ближче до коліна. Тепер наша задача, скільки вистачить сил, напружити м’язи руки (або рук), ніби збираєтеся відірвати ногу від підлоги. При цьому ножні м’язи теж слід привести в тонус.
2. За бажанням можна встати або залишитися сидіти. Головна ваша задача – перед собою опустити руки. Долоні разом. Починаємо натискати ними один на одного. Втомилися – відпочиваємо. Потім знову повторюємо.
3. Сидимо на стільці і однією (чи двома) рукою беремося за сидіння, його передній край. Тепер з усієї сили потягніть руку.
Вправа для преса і ніг
1.Займаємо вихідне місце в офісному кріслі. Ноги потрібно випрямити і покласти одну на іншу «хрестиком». І починаємо верхній натискати на нижню. Скільки вистачить сил, утримуйте положення.
2. У положенні сидячи, ступні стоять на підлозі. Ваша задача тиснути ними на підлогу.
3. Займаємо попереднє положення і вже натискаємо на коліна. Напружуємо м’язи, як би намагаємося їх зрушити.
Офісний факс: що потрібно врахувати
Всі вправи підходять для «п’ятихвилинок» і часу, коли робота виконується «на автоматі».
Намагайтеся не перестаратися, щоб не травмувати м’язи. Починайте робити таку зарядку, утримуючи положення кілька секунд. Щоб отримати бажаний ефект оздоровлення та схуднення, візьміть в звичку щодня виконувати зарядку на стільці.
Не обов’язково повторювати весь комплекс. Ви можете бути обмежені в часі. Буде зручно для вас розписати на кожен день (для першого разу, хоча б на тиждень) 2-5 вправ на настільному календарі. Так вони будуть у вас весь час перед очима, і ви не забудете їх зробити.
Удачі!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
