Зарядка в режимі «openspace»: шеф тебе не побачить

16


Ти як білка в колесі – це камінь в твій адресу, так як абсолютно не знаходиш часу для себе. Вранці – поспіх, ввечері не знаєш, за що хапатися, щоб багато чого встигнути за домом, та й з роботи приходиш вичавлений як лимон. А адже здоров’я, якщо загубиш, то не купиш ні за які гроші. І якщо чесно, то на роботі можна викроїти хоча б п’ять хвилинок для зарядки. І не варто думати, що поруч сидить начальства у тебе нічого не вийде! Повір, виконуючи комплекс нескладних вправ йоги для офісу, ти залишишся непоміченою навіть працюючи в режимі «openspace».

Сидяча робота: не пильна, але шкідливіше кирки з лопатою

Одна дівчина розповідала своєму терапевту, що завжди хотіла працювати в затишному офісі, ходити на роботу в діловому костюмі й туфлях на високих підборах, і завжди виглядати красивою, модною і привабливою. А ще вона обрала професію програміста, так як вважала найбільш безпечною для здоров’я. Тепер же сиділа перед лікарем з скаргами на… легше було назвати, що її не турбувало.

Що гріха таїти, сьогодні багато жінок захоплені, навіть не ведуть (так як наполегливо не хочуть міняти), сидячим способом життя. Найбільш застійними вважаються 8 годин проведених на робочому місці. Інший же час зайнято – походами по магазинах, переглядом улюблених телепередач, фільмів, приготуванням їжі та іншими домашніми справами. По суті, основне навантаження йде на мозок, а відчуття таке, ніби весь день копала траншеї. Втому у всьому тілі: і причиною тому служить банальна гіподинамія.

Якщо організм не отримує належної фізичної навантаження, він «розхолоджується»: за непотрібністю атрофуються м’язи, втрачається гнучкість суглобів, порушується кровообіг і дихання. Навіть сама мінімальна навантаження сприяє поганому самопочуттю. І що робити в такому випадку зайнятої «по самі нікуди» жінці, обтяженої домашнім господарством, дітьми і чоловіком? По-перше, варто згадати, що без руху немає життя. По-друге, крім фітнес-центрів і часових пробіжок, існують і інші варіанти фізичної активності, які тобі дійсно припадуть до душі. І, по-третє, – це твоє бажання бути здоровою, а не в недалекому майбутньому страждати від остеохондрозу, варикозу, депресії тощо Йога в офісі самий оптимальний варіант для зайнята леді.

П’ять хвилин, п’ять хвилин

Навіть найпростіші рухи протягом робочого процесу можуть зняти втому і активізувати кровообіг. Наприклад, можна встати з-за комп’ютера і пройтися навколо столу або потягнуться, коли відчула, що затекла спина або відсиділа п’яту точку. Всього пару секунд присідань, «похрумтіти пальчиками» і вже в голові з’являється ясність думок. Погодься, проробляти такі звичайні «па-де-де» можна в будь-якому місці, при цьому не привертаючи уваги оточуючих. Але це стосується просто гімнастики. Йога ж відкриє тобі світ прекрасного і навчить любити своє тіло, правильно користуватися ним на благо собі і оточуючих, берегти своє здоров’я та красу.

Йога в режимі «openspace»: вся в русі!

Щоб у тебе все вийшло, вибери в помічники свій мобільний телефон, і встанови «нагадування» для п’ятихвилинок. Протягом робочого дня візьми за правило кожного разу, коли відволікаєшся від монітора виконувати вправи йоги для певної частини тіла: рук, ніг, хребта, шиї і т. д. Не обов’язково робити весь комплекс за один день, розтягни таке задоволення на тиждень. Для цього склади план асан, в яких ти найбільше потребуєш або які припали тобі до душі.

Вправа для рук «Кігтики»

Так, рук дістається пристойно при роботі з комп’ютером: вони постійно працюють, і щоб захистити їх від захворювань дрібних суглобів, робіть спеціальні вправи.

Руки зігніть у ліктях на рівні грудей і розверни кисті до себе тильною стороною. Добре прогни долоні і розведи, наскільки можеш, всі пальці. А тепер уяви що ти кішка, яка показує пазурі супротивника: максимально напружуючи пальці згинай і розгинав їх. Виконай вправу 7-10 разів, потім опусти кисті і струсни ними.

Вправа для плечей «Ваги»

Наші плечі теж несуть непомірний тягар, утримуючи на собі накопичилася за день негативна напруга. З допомогою йоги для офісу ти легко їх розслабиш.

У положенні сидячи, з випрямленою хребтом, зроби вдих і підніми вгору плечі до самих мочок вух. Потім зроби різкий видих і також стрімко «впусти» їх у низ. Потім зроби це вправа з кожним плечем окремо, як ніби вони є шальками терезів: максимально підніми ліве плече, праве – опусти, і навпаки. Повтори вправу з чергуванням близько 10 разів.

Вправа для хребта «Скручування»

Зняти напругу з хребта можна не встаючи зі стільця. При цьому відмінно зміцнюються поздовжні м’язи, що утримують хребці.

Отже, спинка пряма, нікуди не гнешся і нікуди не нахиляєшся. Відведи назад праву руку і разом з нею розгорни назад, в ту ж сторону, свій корпус і голову. Щоб підсилити ефект скручування, покладіть ліву руку на праве стегно. Всі рухи, в тому числі і повернення у вихідне положення, виконуєш повільно. Стеж за ритмом дихання спокійні вдих і видих.

Вправи для ніг «гойдалки»

Сидяча робота загрожує застоєм крові, і як наслідок, варикозним розширенням вен. Щоб подібні неприємності не торкнулися твої ноги, регулярно здійснюй наступні рухи:

Випрями спину і сядь на край стільця. Підніми від підлоги п’ятки, постав ноги на носки. Тримай ноги в такому положенні максимально напружено протягом 10-15 секунд. Повернися у вихідне положення. Тепер потягни вгору, на себе пальці ніг, і наблизився до гомілки стопу. При цьому спираєшся на п’яти. У такому положенні розводиш і зводиш пальці. Повторюємо вправу близько 5 разів.

Ось такі п’ятихвилинки, під час яких ти можеш приділяти увагу тій або іншій частині тіла, допоможуть зняти втому, тримати організм в тонусі і запобігти розвиток «офісних хвороб».