Знайомтеся: бебі-йога

0
203


Як жителя великого міста одного разу мене здивувало кількість секцій з йоги для дітей в районі мого проживання. Невже маленьких непосид можливо зацікавити такий вдумливої і статичною практикою як йога? Я вирішила познайомитися з розповідями інструкторів про свій досвід занять йогою з дітьми. Узагальнивши зібрану інформацію, із задоволенням ділюся нею з читачками MyJane.ru.

Виявляється, потрапити в дитячу групу йоги можна з трьох років. Існують і методики для більш маленьких дітей, але вони більше зводяться до масажу і примусової гімнастики.

Безумовно, бебі-йога має свої особливості і значною мірою відрізняється від тренування для дорослих. Щоб викликати у дітей інтерес до тренування, інструктори прагнуть будувати заняття в пізнавальній та ігровій формі. Так, дітям дуже подобаються назви асан і копіювання тварин, яке в них закладено (Поза Кобри, Поза Жаби тощо). Вони з задоволенням намагаються їх відтворити.

Як правило, для діток викладач дає не тільки техніку виконання асан, але й прагне розповісти своїм маленьким підопічним про будову людського тіла, про внутрішніх органах, на які впливає та чи інша поза в йозі. В результаті діти більш усвідомлено починають ставиться до свого тіла, вчаться коректно розпізнавати вказівки тренера і самостійно описувати асани (наприклад, ноги на ширині плечей, корпус нахилити вперед і т. д.).

Якщо інструктор бачить, що група зібралася дуже гучна та рухлива, то він додає динамічних елементів на заняття, щоб не дати його учасникам занудьгувати. І, звичайно ж, для підтримки дисципліни в дитячій групі тренер вводить і систему покарань: присідання або віджимання за пустощі, шум і т. д.

Знайомтеся: бебі-йога
© Фото Наталії Гришко

Як правило, дитяча тренування з йоги триває годину і містить наступні блоки:
1. Розминка.
2. Основна частина. Тут інструктор просить дітей показати асани, які вони запам’ятали з попереднього заняття, розучує з малюками нові пози і т. д. Найчастіше з цією метою використовуються основні асани з класичної Хатха Йоги:
– Поза Кобри (Бхуджангасана), яка особливо корисна для формування правильної постави;
– Поза Полусаранчи (Ардха Шалабхасана) і поза Сарани (Шалабхасана), які сприяють укріпленню нижнього відділу хребта та покращенню кровообігу органів черевної порожнини;
– Поза Торкання головою коліна (Джануширшасана), тонізуюча органи травлення, сечовидільної системи та нирок;
– Поза Нахилу вперед сидячи (Пашчімоттанасана), тонізуюча органи черевної області, серце, серцево-судинну систему і хребет;
– Поза Плуга (Халасана), що зміцнює м’язи спини і тонізуюча органи черевної порожнини.
3. Заключна розслаблююча частина.

Також особливу увагу до дитячої йоги приділяється техніці дихання. Інструктор намагається навчити діток дихати спокійно, без затримок і затискачів. Однак багато тренери дитячих груп з йоги зізнаються, що ця частина заняття часто не сприймається їх підопічними з належною увагою. Діти – є діти. Їм складно сконцентруватися в асанах ще й на диханні. Зате вони примудряються розмовляти, сміятися і глузувати при виконанні навіть складних поз.

Знайомтеся: бебі-йога
© Фото Наталії Гришко

В цілому, йога для дітей – це дуже корисні тренування.

По-перше, вони допомагають зміцнити здоров’я, на яке ми так часто скаржимося в дитинстві. Адже більшість асан, пропонованих інструктором на таких заняттях, спрямовані на зміцнення внутрішніх органів дитини, поліпшення захисних властивостей його маленького організму, стимулювання коректної злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту і т. д.

По-друге, йога зберігає і розвиває гнучкість. Адже всі ми добре знаємо, що маленькі дітки за природою своєю більш гнучкі, ніж ми – дорослі. Але, якщо цю гнучкість не підтримувати і не розвивати, то з часом ми втрачаємо її. Йога ж зміцнює всі м’язи тіла, робить їх еластичними і розвиває рухливість суглобів.

По-третє, дітям простіше навчається всьому новому, в тому числі і йоги. Їх розум більш гнучкий і податливий, ніж у дорослих, які з роками встигають обрости комплексами, страхами, затискачами, упередженнями і т. д. Якщо ми – дорослі – часто не робимо складні асани тільки тому, що переконали себе в тому, що не зможемо, то дітки просто беруть і пробують, не комплексуючи і не лякаючись. І часто їм ледь не з першого разу вдаються досить складні пози, до яких дорослі не вирішуються приступити роками. Причому, чим складніше і витиеватей асани пропонує інструктор на занятті, тим діткам цікавіше. Звичайно, вони їх роблять по-своєму, але роблять, стараються, причому з цікавістю і вогнем в очах.

По-четверте, йога допомагає правильному формуванню постави. Адже саме в дитинстві, коли йде формування опорно-рухового апарату, вкрай важливо не упустити момент і допомогти малюкові вирости з правильною гордою поставою.

По-п’яте, йога розвиває не тільки гнучкість, але і м’язову силу, координацію рухів, відчуття балансу, пластику і т. д. Всі ці якості – необхідні складові гармонійної особистості, в яку всі батьки хочуть допомогти вирости своїй дитині.

Знайомтеся: бебі-йога
© Фото Наталії Гришко

По-шосте, групові заняття йогою – це важливі комунікативні навички для вашого малюка. Тут він знаходить нових знайомих, нового наставника, вчиться спілкуватися, спостерігати, бути уважним, активним і т. д.

Сподіваюся, ви знайшли цю інформацію корисною для себе і своєї дитини і вам захотілося зводити його на пробне заняття по бебі йоги.