Mnoho lidí zažívá nepravidelné nebo nepříjemné pohyby střev, přičemž až 20 % Američanů trpí chronickou zácpou. Gastroenteroložka Dr. Trisha Pashricha říká, že problém je způsoben přílišným přemýšlením a řešením je jednoduše jít na záchod, když cítíte nutkání.
Proč je pro nás obtížné chodit na záchod
Po celá léta mají lidé vlastní očekávání nebo sociální očekávání ohledně toho, jak často by měli chodit na záchod. To vytváří zbytečnou úzkost a může dokonce zhoršit zažívací potíže. Realita je taková, že existuje široká škála toho, co je považováno za normální, od třikrát denně až po třikrát týdně. Vaše ideální frekvence závisí na vaší stravě, úrovni aktivity, stresu a dokonce i hormonálních výkyvech.
Biologická realita: Proč ženy čelí jedinečným výzvám
Ženy často pociťují větší zažívací potíže než muži kvůli většímu množství žírných buněk ve střevech. Roli hrají i hormonální změny během menstruačního cyklu. Vzestup a pokles hladiny progesteronu ovlivňuje rychlost vyprazdňování žaludku a prostaglandiny (odpovědné za křeče) mohou stimulovat střevní kontrakce, což vede v nevhodnou dobu k průjmu.
Žádný přístup k úsudku
Rada doktora Pasrichy je jednoduchá: přestaňte soudit sebe nebo své tělo, když vás to nutkání udeří. Mnoho lidí odkládá chození na toaletu kvůli společenskému studu, který paradoxně může vše jen zhoršit. Zpoždění může mít za následek tužší a sušší stolici, která je obtížnější projít.
“Pokud budete nutkání ignorovat, vaše střeva se mohou přestat stahovat a později se budete muset více namáhat.”
Co s tím dělat
Hlavní věc: poslouchejte své tělo a v případě potřeby jděte na toaletu. Nedělejte si starosti s tím, zda je ten „správný“ čas nebo zda vaše pohyby střev vypadají „normálně“. Pokud vás něco trápí, vyfoťte to a ukažte to svému lékaři, ale vyhněte se zbytečné sebekritice.
Kdy požádat o pomoc
Ačkoli většina variací je normální, některé příznaky vyžadují lékařskou péči:
- Červená, fialová nebo černá stolice (může znamenat krvácení)
Náhlá, silná bolest břicha
Křeslo, které vás v noci probudí
Pokud vám jakýkoli zažívací problém zasahuje do každodenního života, neváhejte se poradit s lékařem.
Nakonec zdravé návyky v koupelně nejsou o přísných plánech nebo sebekritice. Zahrnují reakci na přirozené signály vašeho těla bez studu nebo přemýšlení.
