Pilates zažívá rychlý růst a v posledních letech se stal jedním z nejoblíbenějších fitness trendů. Instruktoři a trenéři zdůrazňují jeho jedinečné výhody: zlepšená síla jádra, flexibilita, vědomí těla a mentální spojení se svaly. Ale jak rychle můžete očekávat skutečné výsledky?
Věda a načasování pilates
Pilates není jen fyzické cvičení; naučí vás přemýšlet o svém těle novým způsobem. Toto zvýšené vědomí samo o sobě může být transformační. Ale měřitelná změna vyžaduje čas a důslednost. Odborníci doporučují začít se dvěma lekcemi pilates týdně, postupně se zvyšovat na čtyři, jak se vaše tělo přizpůsobuje, přičemž odpočinek je velkou součástí procesu.
Co se stane každý týden
Výhody pilates se projeví poměrně rychle. V prvních týdnech si lidé často všimnou zlepšeného držení těla, silnějšího napětí v jádru a zvýšené flexibility. Dokonce i zkušení sportovci pocítí výhody, protože Pilates se zaměřuje na stabilizační svaly, které tradiční trénink často ignoruje. Zde je rozpis:
- Týdny 1-2: Zlepšete flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Výzkumy potvrzují výrazné zlepšení v těchto oblastech během šesti týdnů pravidelného cvičení.
- Týdny 3-4: Posílení a posturální vyrovnání.
- Týdny 6-8: Viditelná definice svalů a zlepšené složení těla (v závislosti na udržovací dietě). Výzkumy ukazují, že pilates na reformeru, prováděný třikrát týdně po šedesát minut, vede ke zvýšení svalové hmoty, síle úchopu a úbytku tukové hmoty.
- Měsíce 3+: Zlepšení duševního zdraví, včetně snížení úzkosti, deprese a stresu. Výzkum ukazuje, že i jedno hodinové cvičení Pilates týdně může poskytnout tyto výhody po dobu tří měsíců.
Omezení Pilates a jak je překonat
Přestože Pilates nabízí mnoho výhod, má omezení pro ty, kteří hledají výrazný růst svalů. Odpor poskytovaný pružinami na reformátoru může dosáhnout plató, čímž se zabrání postupnému přetížení. Řešení? Kombinujte pilates se silovým tréninkem. Pilates posiluje hluboké svaly jádra a stabilizuje klouby, zlepšuje techniku zvedání, předchází zranění a maximalizuje výkon. Vyrovnává také svalový rozvoj a odstraňuje potenciální nerovnováhu způsobenou samotným zvedáním těžkých břemen.
Závěr
Pilates poskytuje znatelné zlepšení flexibility, držení těla a síly během několika týdnů, přičemž výraznější změny ve složení těla se objeví během dvou až tří měsíců. Klíčem k úspěchu je konzistence a její kombinace se silovým tréninkem může pomoci maximalizovat výsledky.
