Chronická dehydratace je víc než jen žízeň; výrazně zhoršuje reakci těla na stres, potenciálně zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a deprese. Nedávná studie publikovaná v Journal of Applied Physiology zjistila, že i mírná dehydratace zvyšuje hladinu kortizolu během stresových situací o více než 50 % ve srovnání s dostatečně hydratovanými lidmi. To znamená, že pokud nepijete dostatek vody, může být stres znatelnější a poškodit vaši dlouhodobou pohodu.
Spojení mezi vodou a stresovými hormony
Výzkumníci z Liverpool John Moores University (LJMU) rozdělili zdravé dospělé do dvou skupin: ti, kteří trvale pili méně než 1,5 litru tekutin denně („nízká hladina tekutin“), a ti, kteří dodržovali doporučený příjem (2 litry pro ženy, 2,5 litry pro muže). Obě skupiny absolvovaly Trierův sociální stresový test, standardní psychologickou simulaci stresu.
Přestože obě skupiny zaznamenaly podobné zvýšení úzkosti a srdeční frekvence, pouze skupina s nízkou hydratací vykazovala prudké zvýšení hladiny kortizolu ve slinách, klíčového stresového hormonu. Tento rozdíl byl patrný, i když účastníci ve skupině s nízkou hydratací nepociťovali zvláštní žízeň. Jejich moč byla tmavší a koncentrovanější, což ukazuje na špatnou hydrataci a přímo korelovala se zvýšenou reakcí kortizolu na stres.
Jak dehydratace způsobuje uvolňování kortizolu
Spojení spočívá v hormonu vazopresinu. Když tělo detekuje dehydrataci, uvolňuje vazopresin, aby šetřilo vodu, což zvyšuje zátěž ledvin. Je důležité si uvědomit, že vazopresin také ovlivňuje mozkové stresové centrum (hypotalamus), což způsobuje uvolňování kortizolu. To znamená, že dehydratace nezpůsobuje jen žízeň; aktivně vás to více stresuje.
„Přehnaná reakce kortizolu na stres je spojena se špatným dlouhodobým zdravím,“ vysvětluje doktor Daniel Kashy, fyziolog zapojený do studie.
Praktické závěry
Studie podporuje současná doporučení ohledně hydratace: Zaměřte se na přibližně 2 litry tekutin denně pro ženy a 2,5 litry pro muže. Jednoduchým způsobem, jak sledovat úroveň hydratace, je zkontrolovat barvu moči: světle žlutá označuje dobrou hydrataci. Mít vodu po ruce, zejména v době stresu (termíny, prezentace atd.), může být proaktivním krokem k lepšímu zdraví.
Ignorování dostatečné hydratace vede nejen k fyzickému nepohodlí, ale také podněcuje začarovaný kruh zvýšeného stresu a zvýšeného rizika chronických onemocnění. Upřednostnění příjmu vody je snadný způsob, jak podpořit okamžitou i dlouhodobou pohodu.
