Viele Menschen erreichen einen Wendepunkt in ihrer Gesundheit, der oft durch die klare Erkenntnis ungesunder Trends ausgelöst wird. Für eine Krankenschwester in der Onkologie kam dieser Moment im Jahr 2016, als sie aufgrund ihres Gewichts und ihres Cholesterinspiegels mit höheren Krankenversicherungsprämien konfrontiert war. Dabei ging es nicht nur um Zahlen; Es war ein Katalysator für eine völlige Überarbeitung des Lebensstils. Das ursprüngliche Ziel war einfach: 10 Pfund abnehmen. Doch der Prozess entwickelte sich schnell zu einer Leidenschaft für Fitness und Krafttraining, angetrieben von Kindheitserinnerungen an ihren Gewichtheber-Vater.
Die Kraft des Krafttrainings
Die Verlagerung hin zum Muskelaufbau und nicht nur zum Abnehmen war beabsichtigt. Der Autor folgt nun einem Krafttrainingsprogramm an fünf Tagen in der Woche, aufgeteilt in Unter- und Oberkörpertraining, ergänzt durch tägliches Gehen (8.000–10.000 Schritte). Hier geht es nicht um Eitelkeit; Es geht um funktionelle Stärke und allgemeine Gesundheit. Die Reise verlief nicht ohne Rückschläge: Eine schwächende Rückenverletzung im Jahr 2020 stoppte den Fortschritt für 10 Wochen und zwang Physiotherapie und einen langsamen Wiederaufbau. Sie kehrte jedoch stärker als zuvor zurück und übte nun Kreuzheben und Kniebeugen mit schwereren Gewichten.
Drei wichtige Änderungen für den Erfolg
Die Transformation basierte auf drei Grundprinzipien:
- Priorisierung von Muskelkraftstoff: Die Autorin verlagerte den Fokus von einer restriktiven Diät auf die Ernährung ihres Körpers mit ausreichend Protein (0,7–1 Gramm pro Pfund Körpergewicht) neben Vollwertkost und reichlich Flüssigkeitszufuhr. Dieser Ansatz erkennt an, dass Muskelwachstum Energie und keinen Entzug erfordert.
- Ruhe und Erholung: Übermäßiges Training ist kontraproduktiv. Der Autor erfuhr, dass hochwertiges Training an vier bis fünf Tagen in der Woche, gepaart mit gezielten Ruhetagen, bessere Ergebnisse bringt als ständige Anstrengung. Der Körper braucht Zeit zur Reparatur und zum Wiederaufbau.
- Schlaf und Stressbewältigung: Guter Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht) ist entscheidend für die Appetitkontrolle, den Fettabbau, das Muskelwachstum und den Stressabbau. Die Autorin reduzierte den Koffein- und Alkoholkonsum, um ihren Schlafzyklus zu verbessern, und verstand, dass dies tiefgreifende Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden hat.
Von der Krankenschwester zum Fitnessprofi
Mit 43 Jahren führte der Gesundheitsweg der Autorin zu einer beruflichen Veränderung: Heute arbeitet sie als Ernährungscoach und Personal Trainerin. Ihr größter Krafttrainingserfolg ist der Übergang von 15-Pfund-Hanteln zum Heben von 75-Pfund-Hanteln für rumänisches Kreuzheben.
Die Vorteile von Muskeln sind nicht nur ästhetischer Natur. Es geht darum, umgekehrt zu altern, sich stärker zu fühlen und die Leistung über willkürliche Gewichtsziele zu stellen.
Diese Reise macht deutlich, dass es bei Fitness nicht um schnelle Lösungen geht, sondern um nachhaltige Gewohnheiten. Die Priorisierung von Kraft, Erholung und Ernährung führt zu langfristiger Gesundheit und Vitalität und beweist, dass positive Veränderungen in jedem Alter möglich sind.
