In den sozialen Medien sind Vibrationsplatten in aller Munde – kleine, vibrierende Plattformen, die als Abkürzung zur Fitness vermarktet werden. Influencer und Marken behaupten, dass sie die Lymphdrainage fördern, beim Abnehmen helfen, die Muskeln stärken und sogar Blähungen reduzieren. Aber halten diese Behauptungen einer Prüfung stand? Experten sagen, die Realität sei viel differenzierter.
Der Hype vs. die Wissenschaft
Das Hauptproblem bei einem Großteil des Hypes um Vibrationsplatten ist der Mangel an belastbaren Beweisen. Wie der Sportphysiologe Matthew Welch es ausdrückt: „Außergewöhnliche Behauptungen erfordern außergewöhnliche Beweise.“ Vielen Social-Media-Beiträgen, in denen diese Geräte beworben werden, mangelt es an wissenschaftlicher Unterstützung, sodass Benutzer auf der Suche nach schnellen Lösungen sind. Die Platten können Teil einer Übungsroutine sein, aber einfach darauf zu stehen, wird Ihren Körper nicht auf magische Weise verändern.
Was die Forschung sagt
Studien deuten darauf hin, dass Vibrationsplatten am effektivsten sind, wenn sie während von Übungen wie Kniebeugen oder Liegestützen verwendet werden. Passiv darauf zu stehen oder zu sitzen bringt nur minimale Vorteile. Während die Vibrationen die Muskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten, ist der Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen oder Laufen vernachlässigbar. Dr. Charles Chatman, ein Sportmediziner, stellt fest, dass es „nicht etwas ist, das man einfach alleine machen möchte“.
Wer könnte davon profitieren?
Der vielversprechendste Anwendungsfall für Vibrationsplatten ist die Verbesserung des Gleichgewichts bei älteren Erwachsenen, die zu Stürzen neigen. Die Vibrationen fordern die Muskeln auf eine Weise, die Stabilität und Koordination verbessern kann. Welch weist darauf hin, dass Personen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, allein aufgrund des neuartigen Reizes spürbare Verbesserungen feststellen können. Aber selbst dann ist es eine Ergänzung und kein Ersatz für regelmäßige Bewegung.
Lymphdrainage und Blähungen: Unbewiesene Behauptungen
Behauptungen zur Lymphdrainage sind weitgehend unbegründet. Das Lymphsystem leitet Flüssigkeiten auf natürliche Weise ab und Bewegung fördert diesen Prozess bereits. Sofern Sie nicht an einer Krankheit wie einem Lymphödem leiden, die spezielle Therapien erfordert, ist „Lymphdrainage“ oft ein Wellness-Schlagwort ohne wirklichen Nutzen. Ebenso gibt es keine eindeutigen Belege dafür, dass Vibrationsplatten zu einer Verringerung von Blähungen führen.
Ein Werkzeug, kein Wunder
Letztendlich sind Vibrationsplatten nicht grundsätzlich schädlich, aber sie sind keine Abkürzung zur Fitness. Wenn es Ihnen Spaß macht, eines zu verwenden, und es Sie regelmäßig trainiert, ist das in Ordnung. Erwarten Sie jedoch keine dramatischen Ergebnisse, wenn Sie sich nur darauf konzentrieren. Experten empfehlen, bewährten Methoden wie Gehen, Laufen oder Krafttraining den Vorzug zu geben.
Wenn Sie eine Vibrationsplatte in Betracht ziehen, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Ihren Gesundheitsbedürfnissen entspricht. Auch wenn es Ihre Fitness nicht revolutionieren wird, könnte es eine sinnvolle Ergänzung sein – vorausgesetzt, Sie haben realistische Erwartungen und kombinieren es mit einem umfassenden Trainingsprogramm.
