Muchas personas luchan contra hábitos intestinales irregulares o incómodos, y hasta 20 % de los estadounidenses experimentan estreñimiento crónico. La gastroenteróloga, la Dra. Trisha Pasricha, sostiene que el problema es pensar demasiado en la rutina de defecar y que la solución es simplemente hacerlo cuando se siente la necesidad.
Por qué hacemos que defecar sea complicado
Durante años, las personas se han adherido a expectativas sociales o autoimpuestas sobre la frecuencia con la que deberían ir. Esto crea ansiedad innecesaria y, de hecho, puede empeorar los problemas digestivos. La realidad es que existe una amplia gama de lo que se considera saludable: desde tres veces al día hasta tres veces por semana. Tu frecuencia ideal depende de la dieta, los niveles de actividad, el estrés e incluso las fluctuaciones hormonales.
La realidad biológica: por qué las mujeres enfrentan desafíos únicos
Las mujeres suelen experimentar más molestias digestivas que los hombres debido a que tienen más mastocitos en el intestino. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual también influyen. El aumento y la disminución de los niveles de progesterona afectan la velocidad de vaciado del estómago, y las prostaglandinas (responsables de los calambres) pueden estimular las contracciones intestinales, provocando diarrea en momentos inoportunos.
El enfoque de “no juzgar”
El consejo de Pasricha es simple: deja de juzgarte a ti mismo o a tu cuerpo cuando te apetezca. Muchas personas retrasan la salida de la vergüenza social, lo que paradójicamente puede empeorar las cosas. Retenerlas puede provocar heces más duras y secas que son más difíciles de evacuar.
“Si ignoras el impulso, es posible que tu colon deje de contraerse y tendrás que esforzarte más después”.
Qué hacer al respecto
La conclusión clave es escuchar a tu cuerpo e ir cuando sea necesario. No se preocupe si es “el momento adecuado” o si sus heces se ven “normales”. Si le preocupa, tome una fotografía y muéstresela a su médico, pero evite un autoexamen innecesario.
Cuándo buscar ayuda
Si bien la mayoría de las variaciones son normales, ciertos síntomas requieren atención médica:
- Heces rojas, granates o negras (pueden indicar sangrado)
- Dolor abdominal intenso y repentino
- Deposiciones que te despiertan por la noche
Si algún problema digestivo interfiere con tu vida diaria, no dudes en consultar a un médico.
En última instancia, los hábitos intestinales saludables no se tratan de horarios rígidos ni de autocrítica. Se trata de responder a las señales naturales de su cuerpo sin vergüenza ni pensar demasiado.
