La tendance des médias sociaux au « fibermaxxing » – augmenter intentionnellement la consommation de fibres bien au-delà des niveaux recommandés – a gagné du terrain en raison de ses prétendus avantages : une digestion améliorée, une satiété accrue et un meilleur contrôle de la glycémie et du cholestérol. Un écrivain a décidé de tester la tendance, en suivant méticuleusement sa consommation sur sept jours pour voir si le battage médiatique correspondait à la réalité.
Qu’est-ce que Fibermaxxing ?
Les fibres sont un glucide que l’intestin grêle a du mal à digérer, ce qui les rend essentielles pour éliminer les déchets, stabiliser la glycémie, réduire le cholestérol et favoriser la satiété. La FDA recommande environ 22 à 28 grammes de fibres par jour pour les femmes, mais le fibromaxxing repousse cette limite, certains influenceurs suggérant 50 à 100 grammes par jour. Les experts mettent en garde contre de tels extrêmes, car un excès de fibres peut provoquer des ballonnements et de la diarrhée.
La configuration de l’expérience
L’écrivain, qui consommait déjà environ 37 grammes de fibres par jour, visait 50 grammes par jour pendant une semaine, guidé par les conseils d’une diététiste. L’hydratation a également été prioritaire (80 onces par jour), car les fibres fonctionnent mieux avec un apport hydrique adéquat. Pour rationaliser le suivi, les repas ont été en grande partie planifiés à l’avance pour garantir la cohérence.
Le plan quotidien
Le régime alimentaire était centré sur des aliments de base riches en fibres :
- Petit-déjeuner : Pouding aux graines de chia et aux protéines de myrtille avec yaourt grec et granola (14,5 g de fibres)
- Déjeuner : Salade de thon aux pois chiches sur romaine avec des haricots supplémentaires (16,9 g de fibres)
- Dîner : Salade de pistaches et d’edamame, pop-corn et fromage cottage avec poudre de beurre de cacahuète (20,7 g de fibres)
Cela a donné un total de 52,1 grammes de fibres par jour.
Les résultats : des améliorations subtiles
Les premières améliorations ont été lentes, peut-être en raison de la déshydratation résultant d’un récent voyage en avion, qui provoque souvent de la constipation. Au deuxième jour, cependant, les selles se sont normalisées et l’écrivain a réussi à atteindre son objectif de fibres tout en maintenant un emploi du temps chargé. Le processus nécessitait une attention particulière à la planification et au suivi des repas, ce qui rendait les repas au restaurant plus difficiles en raison d’informations nutritionnelles incohérentes.
Au cours de la semaine, des améliorations subtiles ont été observées dans la fréquence et la facilité des selles. L’auteur a également noté une satiété accrue et des niveaux d’énergie plus stables, ce qui correspond au rôle des fibres dans la régulation de la glycémie. Aucun effet secondaire négatif majeur (ballonnements, diarrhée) n’a été ressenti, probablement parce que le système de l’auteur était déjà quelque peu adapté à un apport plus élevé en fibres.
Perspectives à long terme
Bien que l’expérience ait produit des effets positifs, l’auteur n’envisage pas de poursuivre le fibromaxxing strict en raison de la précision requise. Cependant, ils ont l’intention de donner la priorité aux aliments riches en fibres comme les graines de chia et les haricots, reconnaissant leurs bienfaits pour la satiété, la digestion et les niveaux d’énergie.
Ce qu’il faut retenir, c’est que même si un apport excessif en fibres n’est pas nécessaire, une augmentation intentionnelle de la consommation de fibres dans des limites raisonnables peut contribuer à améliorer la santé digestive et le bien-être général.
