De nombreuses personnes atteignent un tournant dans leur santé, souvent déclenché par la prise de conscience brutale de tendances malsaines. Pour une infirmière en oncologie, ce moment s’est produit en 2016, alors qu’elle était confrontée à des primes d’assurance maladie plus élevées en raison de son poids et de son taux de cholestérol. Ce n’était pas seulement une question de chiffres ; c’était un catalyseur pour une refonte complète du style de vie. L’objectif initial était simple : perdre 10 kilos. Mais le processus a rapidement évolué vers une passion pour le fitness et l’entraînement en force, motivée par les souvenirs d’enfance de son père haltérophile.
Le pouvoir de l’entraînement en force
La transition vers le développement musculaire, plutôt que vers la simple perte de poids, était intentionnelle. L’auteur suit désormais un programme de musculation cinq jours par semaine, réparti entre des séances d’entraînement du bas et du haut du corps, complété par une marche quotidienne (8 000 à 10 000 pas). Il ne s’agit pas de vanité ; il s’agit de force fonctionnelle et de santé globale. Le voyage n’a pas été sans revers : une blessure au dos débilitante en 2020 a interrompu les progrès pendant 10 semaines, obligeant à une thérapie physique et à une lente reconstruction. Cependant, elle est revenue plus forte qu’avant, maintenant en soulevant des poids et en s’accroupissant avec des poids plus lourds.
Trois changements clés pour réussir
La transformation s’articulait autour de trois principes fondamentaux :
- Donner la priorité au carburant musculaire : L’auteur a délaissé un régime restrictif pour nourrir son corps avec suffisamment de protéines (0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel), ainsi que des aliments complets et une hydratation suffisante. Cette approche reconnaît que la croissance musculaire nécessite de l’énergie et non une privation.
- Repos et récupération : Faire trop d’exercices est contre-productif. L’auteur a appris qu’un entraînement de haute qualité quatre à cinq jours par semaine, associé à des jours de repos dédiés, donne de meilleurs résultats qu’un effort constant. Le corps a besoin de temps pour se réparer et se reconstruire.
- Gestion du sommeil et du stress : Un sommeil de qualité (7 à 8 heures par nuit) est essentiel au contrôle de l’appétit, à la perte de graisse, à la croissance musculaire et à la réduction du stress. L’auteur a réduit sa consommation de caféine et d’alcool pour améliorer son cycle de sommeil, comprenant son profond impact sur le bien-être physique.
D’infirmière à professionnelle du fitness
À 43 ans, le parcours santé de l’auteur l’a conduit à un changement de carrière : elle travaille désormais comme coach en nutrition et entraîneuse personnelle. Sa plus grande réussite en matière d’entraînement en force est de passer d’haltères de 15 livres à soulever des haltères de 75 livres pour les soulevés de terre roumains.
Les bienfaits du muscle ne sont pas seulement esthétiques. Il s’agit de vieillir à l’envers, de se sentir plus fort et de donner la priorité à la performance plutôt qu’à des objectifs de poids arbitraires.
Ce voyage met en évidence que la forme physique n’est pas une question de solutions miracles mais d’habitudes durables. Donner la priorité à la force, à la récupération et à la nutrition donne une santé et une vitalité à long terme, prouvant qu’un changement positif est possible à tout âge.
