De nombreuses personnes souffrent de selles irrégulières ou inconfortables, et jusqu’à 20 % des Américains souffrent de constipation chronique. Une gastro-entérologue, le Dr Trisha Pasricha, affirme que le problème est de trop réfléchir à votre routine de selles – et que le simple fait d’y aller lorsque vous en ressentez le besoin est la solution.
Pourquoi nous compliquons les selles
Pendant des années, les gens ont adhéré à des attentes auto-imposées ou sociales quant à la fréquence à laquelle ils devraient y aller. Cela crée une anxiété inutile et peut même aggraver les problèmes digestifs. La réalité est qu’il existe un large éventail de choses considérées comme saines : de trois fois par jour à trois fois par semaine. Votre fréquence idéale dépend de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité, du stress et même des fluctuations hormonales.
La réalité biologique : pourquoi les femmes sont confrontées à des défis uniques
Les femmes ressentent souvent plus d’inconfort digestif que les hommes en raison du nombre plus élevé de mastocytes dans leur intestin. Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel jouent également un rôle. L’augmentation et la diminution des niveaux de progestérone affectent la vitesse de vidange de l’estomac, et les prostaglandines (responsables des crampes) peuvent stimuler les contractions intestinales, entraînant une diarrhée à des moments inopportuns.
L’approche « sans jugement »
Le conseil de Pasricha est simple : arrêtez de vous juger ou de juger votre corps lorsque l’envie vous frappe. De nombreuses personnes tardent à sortir de la gêne sociale, ce qui peut paradoxalement aggraver la situation. Le retenir peut conduire à des selles plus dures et plus sèches, plus difficiles à évacuer.
“Si vous ignorez cette envie, votre côlon peut cesser de se comprimer et vous devrez forcer plus fort plus tard.”
Que faire à ce sujet
L’essentiel à retenir est d’écouter votre corps et d’y aller en cas de besoin. Ne vous inquiétez pas de savoir si c’est « le bon moment » ou si vos selles semblent « normales ». Si vous êtes inquiet, prenez une photo et montrez-la à votre médecin, mais évitez tout examen personnel inutile.
Quand demander de l’aide
Bien que la plupart des variations soient normales, certains symptômes nécessitent des soins médicaux :
- Selles rouges, marron ou noires (peut indiquer un saignement)
- Douleurs abdominales soudaines et sévères
- Selles qui vous réveillent la nuit
Si un problème digestif perturbe votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin.
En fin de compte, des habitudes intestinales saines ne sont pas une question d’horaires rigides ou d’autocritique. Il s’agit de répondre aux signaux naturels de votre corps sans honte ni trop réfléchir.
